生命保养手册

　　罗汉的健康观（代序） ／胡恒芳／1
　　倾力打造100岁工程（自序）／1
　　前言／1
　　第一部分 生命篇
　　人的寿命当在100～150岁之间，我们挥霍掉了大自然一半的馈赠
　　●人的寿命有多长／3
　　●人的寿命当在百岁之上／3
　　●生活起居要因应四季和四时变化／4
　　●身体卫队——保护生命的三道防线／6
　　●第一道防线：人体的皮肤和黏膜／7
　　●第二道防线：各种免疫卫士／7
　　一、免疫卫士的发祥地——骨髓／8
　　二、免疫卫士训练营——胸腺／8
　　●第三道防线：淋巴系统／9
　　●增强生命免疫力的营养素／12
　　●保养生命重在心理平衡／13
　　●你的心理平衡吗／13
　　●寻找心理的平衡点／14
　　●心理平衡“六要”／15
　　●生命与中医“七情”／16
　　一、暴怒伤肝／17
　　二、狂喜伤心／17
　　三、久思伤脾／17
　　四、忧悲伤肺／17
　　五、惊恐伤肾／18
　　●生命的节奏／19
　　●人体内有一个生物钟／19
　　●五脏活动的最强时段／20
　　●生活起居的最佳时间／21
　　●身体质量及养生原则／23
　　●中医体质检测／23
　　●体质差异形成的原因／24
　　●各类体质的特点及养生原则／25
　　一、阴虚体质／26
　　二、阳虚体质／26
　　三、气虚体质／27
　　四、血虚体质／27
　　五、阳盛体质／28
　　六、血淤体质／28
　　七、痰湿体质／29
　　八、气郁体质／30
　　●生命在于运动／31
　　●运动的最佳时段及方式／32
　　●运动后喝什么／33
　　●运动后吃什么／34
　　第二部分 保养篇
　　人体与汽车日常保养方面，有着惊人的相似，我们应该像保养汽车一样保养生命
　　●像保养汽车一样保养生命／37
　　●车与人的保养／37
　　●保养原则／38
　　一、充分了解／38
　　二、正确使用／39
　　三、定期保养／39
　　●生命发动机——肾的保养／41
　　●肾是生命的发动机／44
　　●肾是女人健康美丽的发动机／45
　　●肾的保养方法／46
　　一、中医养肾／46
　　二、导引按摩养肾法／47
　　三、房中养肾／49
　　四、古人房中三大禁忌／50
　　五、饮食养肾／53
　　六、运动养肾／55
　　●生命能量系统—一阳光、空气、水、饮食与睡眠对身体的保养／57
　　●让阳光与皮肤亲密接触／60
　　一、阳光——增加钙的吸收／60
　　二、阳光——加速新陈代谢／61
　　三、阳光——愉悦人的心情／62
　　●生命就在呼吸之间／62
　　一、学会用腹部呼吸／63
　　二、有益生命的呼吸方法／64
　　三、空气浴——空气养生法一／66
　　四、森林浴——空气养生法二／67
　　五、空气过滤器——植物／68
　　●人是水做的／69
　　一、每日水的摄取量／70
　　二、水是百药之王／70
　　三、饮水的学问／72
　　四、喝什么水最好／73
　　●生命的能量——饮食／74
　　一、饮养生／74
　　二、食养生／89
　　●睡眠是生命的恢复剂／101
　　一、睡眠——高质量生命的保护神／101
　　二、睡眠与健康是“终身伴侣”／102
　　三、睡眠有讲究／102
　　四、午睡的神奇力量／106
　　五、饮食与睡眠／107
　　六、有助睡眠的食物／108
　　●勿工作之外，一切都要慢下来／109
　　●生命“化油器"——脾胃的保养／111
　　●脾胃的生理功能／114
　　●四季养脾胃的方法／115
　　一、饮食疗法／115
　　二、情志疗法／116
　　三、针炙疗法／116
　　四、推拿疗法／116
　　●伤脾胃的饮食习惯／116
　　一、暴饮暴食／116
　　二、狼吞虎咽／117
　　三、过多食刺激性食物／117
　　四、过多食过冷过热食物／117
　　五、过多食难于消化的脂肪类食物／117
　　六、进食不新鲜、不干净及贡涫澄铮18
　　●养脾胃的食物／118
　　●生命排毒系统——肠道、皮肤、血液的保养／12l
　　●毒，万病之源／124
　　一、人体内有毒／124
　　二、毒素是如何进入人体的／125
　　三、毒素是万病之源／125
　　四、如何排毒／126
　　●人体三大排放系统的保养／127
　　一、肠道排便系统保养／127
　　二、代谢排毒系统保养／129
　　三、毛孔排汗系统保养／129
　　●让毒离开你的身体／130
　　一、血液排毒／130
　　二、自然排毒——食物／131
　　三、主要排毒食物／133
　　四、排毒保养七步曲／134
　　●生命安全系统——心脑血管的保养／137
　　●心脑血管疾病可预防／140
　　●有助心脑血管的食物／141
　　一、鱼类／141
　　二、富含精氨酸的食物／141
　　三、富含叶酸的食物／141
　　四、能稀释血液的食物／141
　　●有助通血管的食物／142
　　●生命电路系统——人体经络的保养／143
　　●神秘的经络系统／146
　　●养生之要——畅通经络／147
　　●十二经络养生关键点／147
　　●经络锻炼／148
　　一、传统养生运动的特点／148
　　二、传统的养生运动／149
　　三、被动的运动／151
　　●穴位的保养／152
　　一、抗衰老之穴／152
　　二、增强食欲之穴／152
　　三、增强免疫力之穴／152
　　四、美容颜之穴／152
　　五、增强睡眠质量之穴／153
　　六、增强性功能之穴／153
　　七、消除疲劳之穴／153
　　八、养心安神之穴／153
　　九、增强脑力之穴／153
　　十、急救之穴／154
　　十一、防感冒之穴／154
　　十二、保养眼睛之穴／154
　　十三、保养耳朵之穴／154
　　●经络保养之按摩／154
　　一、抗衰老按摩／154
　　二、美容按摩／155
　　三、增强阳气及头脑按摩／155
　　四、增强阴气及内脏按摩／155
　　五、养心按摩／155
　　六、健胃按摩／155
　　七、舒肝按摩／156
　　八、健肺按摩／156
　　九、增强腰腹按摩／156
　　十、增强腿力按摩／156
　　●生命转向系统——心理的修炼与保养／157
　　●保养先养心／160
　　●潜意识与养生／16l
　　●养生要当企业来经营／162
　　一、养生误区／162
　　二、正确观念／162
　　三、养生越早越好／163
　　●生命换季保养／165
　　●勿转季时排毒的饮食／168
　　●中医换季节调理／168
　　●春季养生肝为先／169
　　一、精神调摄／169
　　二、运动保健／169
　　三、饮食调养／169
　　四、性温味甘的食物／170
　　●夏季养生养心健脾／170
　　●秋季养生宜养肺／17l
　　一、防燥润肺食品／171
　　二、补脾益肺食品／172
　　三、通便宜肺食品／172
　　●冬季养生宜养肾／172
　　●生命定期保养／175
　　●人体一天的保养计划／178
　　一、早上应养成的好习惯／178
　　二、中午应养成的好习惯／180
　　三、晚上应养成的好习惯／18l
　　●一周的保养计划／182
　　●一季度的保养计划／183
　　●一年的保养计划／184
　　第三部分 功法篇
　　生命的保养其实不难，练就一些专门功法可终身受益
　　●柔韧性运动／187
　　●柔韧性运动的原则／187
　　●四个简单的柔韧性运动／188
　　一、大腿伸展（大腿前侧）／188
　　二、小腿伸展（小腿后侧）／188
　　三、胫骨伸展（小腿前侧）／189
　　四、腿筋伸展（大腿后侧）／189
　　●运动的组合／189
　　●叩齿咽津养颜功／191
　　●导引按摩操，193
　　●第一节干沐浴／193
　　一、浴面／193
　　二、浴头／194
　　三、浴眼／194
　　四、浴鼻／194
　　五、浴手／194
　　六、浴綮 195
　　七、浴胸，195
　　八、浴腿／195
　　九、浴膝／195
　　●第二节鸣天鼓／196
　　●第三节旋眼球／196
　　●第四节摸大椎／196
　　●第五节搓腰眼／197
　　●第六节揉腹／197
　　●第七节搓脚心／197
　　●第八节手指脚趾蠕动／198
　　●工间放松操／199
　　●松紧运动／199
　　●颈部疲劳解除法／199
　　●肩部疲劳解除法／200
　　●腰腿疲劳解除法／200
　　●大脑疲劳解除法／200
　　●眼部疲劳解除法，201
　　●缓解电脑烦躁术／20l
　　●眼睛保养法／202
　　●熨目法／202
　　●运目法／202
　　●低头法／203
　　●吐气法／203
　　●揉上明穴／203
　　●挤按眼睛穴／203
　　●揉四白穴／204
　　●按太阳穴并轮刮眼眶／204
　　●闭目转眼／204
　　●注视／204
　　●耳朵保养法／206
　　●捏揉耳尖法／206
　　●捏弹耳垂法／206
　　●挽拉全耳法／207
　　●双手扫耳法／207
　　●手摩耳轮法／207
　　●按摩耳屏法／208
　　●牙齿保养法／209
　　●叩齿咽津／209
　　●用力咬合／209
　　●鼓腮漱口／210
　　●按摩牙龈／210
　　●正确咀嚼／210
　　●茶水漱口／2ll
　　●饮食护齿／211
　　●鼻子保养法／212
　　●浴鼻锻炼／212
　　●鼻外按摩／212
　　●鼻内按摩／213
　　●中药塞鼻／213
　　●喉咙保养法／214
　　●劲椎保养法／216
　　●改善与调整睡眠状态／216
　　●纠正与改变工作中的不良体位／217
　　●自我牵引疗法／217
　　●男子性功能保养法／218
　　●男子自我壮阳法／220
　　●冷热水交替浴可提高男子的性机能／220
　　●参按摩阴囊具有强化男性精力之效／220
　　●参利用淋浴进行“阴茎按摩”／221
　　●多食海鱼与海藻／221
　　●多食韭菜／221
　　附：王室会馆中医体检流程／222

　　    如何利用有限的时间，对生命进行有效保养？近年来，我和我的专家们一直在研究这个课题，一方面让繁忙的都市人有生命保养的紧迫感，同时又根据他们时间有限、工作繁忙的实际情况，教他们一些简单实用、不花专门时间和专门场所来进行生命保养的方法。
　　    鉴于大多数人爱车胜于爱自己的特点，本书采取将人体与车保养对照的手法，以修复并激发人体自身抗病能力为宗旨，遵从顺应自然的中华养生学原理，让大家充分了解生命的规律，知晓如何利用有限的时间，对生命进行有效保养。
　　    忙，将不再成为借口！热爱生活，尊重生命；自己第二，健康第一。
　　    1. 主题鲜活，富有生命力。
　　    我们天天都在喊珍惜生命，也没有谁否认自己不珍惜生命，可是我们人类挥霍浪费最大的就是我们视为无价的生命，并且自己还没有意识到。你想想，从科学的角度出发，动物寿命的长短有性成熟期测算法、生长期测算法、细胞分裂次数与周期测算法等，无论根据哪一种测算法，人的生命周期应在100岁至150岁之间，但我们绝大多数达不到，还理所当然地说“人生七十古来稀”。《生命保养手册》从生活中来，是作者几十年生活和研究的结晶，明确指出了我们人类达不到自然寿命的主要原因，那就是我们缺乏对生命进行保养。它将唤醒忙碌的都市人，每天抽出很短的时间对生命进行保养，个人、家庭和社会都会受益无穷
　　    2. 概念新颖，极易共鸣
　　    《生命保养手册》将大家耳熟能详的汽车保养概念引入生命保养之中，将人体与汽车保养对照的手法，以修复并激发人体自身抗病能力为宗旨；遵从顺应自然的中华养生学原理，让大家充分了解生命的规律，知道如何利用有限的时间，对生命发动机——肾、生命能量系统、电子燃油喷射系统——脾胃、生命排放系统、安全系统——心脑血管系统、生命电路系统——经络、转向系统——心理等六大系统进行保养。它告戒我们每一个人，如果你不在急赶的财富路上歇歇脚，对生命进行一保、二保、三保，那么，疾病就会光临，你的生命就会打折扣。
　　    3. 方法简单，便于操练
　　    《生命保养手册》全力打造100岁工程，不仅从观念上呼吁人们重视保养生命，而且介绍了自己潜心研究并行之有效的简单易学的保养方法，如叩齿咽津养颜功、眼睛保养法、耳朵保养法、牙齿保养法、鼻子保养法、喉咙保养法、颈椎保养法、男子性功能保养法等。方法简单易学，操作性很强。
　　    4. 介绍常识，纠正错误
　　    本书还介绍了一些常识，如：最佳起床时间、最佳饮水时间、最佳锻炼时间、隔着玻璃晒太阳没有效果等；指出了我们的一些错误的生活习惯，如：早晨醒后即起床、饭后马上吃水果等。