品质生活·禹智仁减肥：一动就瘦的伸展减肥操

　　Part 1
　　伸展减肥操--让减肥不再是负担
　　动一动，让你的身体不再僵硬
　　伸展减肥操能快速消脂的秘密
　　伸展操=健康+减肥
　　伸展操的核心是呼吸和保持平衡
　　停！错误的运动方式会危害身体
　　打造更加愉快、有效的运动
　　Part 2
　　动动就能瘦--伸展减肥操，减肥So Easy
　　站姿伸展操--打造不易发胖的体质
　　1 抖动手脚，快速热身
　　2 身体前屈，拉伸四肢
　　3 蹲起并摆臂，激活全身肌肉群
　　4 两臂上举，丰胸美肩
　　5 侧伸双手，提升手臂柔韧性
　　6 两臂上举，拉伸肋下
　　7 上身前屈，伸展背部
　　8 张开双臂，扭转躯干
　　9 两手背后交叉，扩展上身
　　10 以肘推膝，灵活下半身
　　11 提起单膝，保持身体平衡
　　12 单脚后伸，拉伸小腿
　　13 屈身抬腿，修饰腿形
　　坐姿伸展操--同样消耗惊人的热量
　　1 手推头部，纤颈美颈
　　2 头手互动，调整颈部肌肉线条
　　3 耸起双肩，舒展颈部
　　4 两手扶头，拉伸胸部
　　5 两臂交叉向前，塑造胸部曲线
　　6 两臂交替上举，拉伸肋下
　　7 上身侧倾，拉伸肋下
　　8 臀部走路，扭转肋下
　　9 伸开单臂，拉伸后背
　　10 拱起腰背，运动腹部
　　11 张开双肘，伸展上身肌肉
　　12 肘部拄地，拉伸臀部
　　13 抬腿运动，瘦腿
　　14 脚勾膝转体卧倒，伸展全身
　　卧姿伸展操--塑造完美曲线
　　1 两腿交叉，拉伸身体曲线
　　2 拉近双膝，伸展腰部
　　3 弯手臂抬上身，塑完美背形
　　4 仰卧地面，上提骨盆
　　5 弯曲膝盖，扭转骨盆关节
　　6 仰卧地面拉一侧膝，伸展腰背
　　7 仰卧地面上举单腿，拉伸腿部
　　8 一腿搭膝拉近身体，伸展臀部
　　9 上举双腿，消除腿部水肿
　　10 牵拉脚背，拉伸大腿
　　11 伸展四肢，拉伸全身肌肉
　　12 手指向头顶推，矫正身姿
　　Part 3
　　简易&便捷伸展操--最不需要意志力的减肥法
　　睡前10分钟，肥肉去无踪
　　1 脚心相对，增加身体柔韧性
　　2 两腿分开脚尖回勾，纤细小腿
　　3 两腿伸开倾上身，柔韧身体
　　4 坐成“4”字形，拉伸小腿
　　5 弯膝屈前身，伸展臀部肌肉
　　6 俯卧姿屈腿并拉伸，修饰腿形
　　7 侧卧姿屈腿拉伸，瘦大腿内侧
　　8 仰卧姿举腿拉伸，瘦大腿外侧
　　9 仰卧姿呈“V”字形拉伸腿
　　10 屈膝拉拽，去膝盖肥肉
　　11 脚掌相对，造就迷人脚踝
　　12 跪坐倾前身，收压腹部
　　借助椅子做做操，快速瘦身缓疲劳
　　1 两腿交叉呈“4”字形，转动脚踝
　　2 两腿交叉呈“4”字形，拉伸上身
　　3 屈膝抬腿，拉伸大腿内侧肌肉
　　4 腿向后弯曲，拉伸腹部、腿部线条
　　5 单脚站立，拉伸脚背
　　6 单腿支撑，伸展上身
　　7 一腿后伸，美化背部和臀部
　　附录
　　做好伸展操的建议
　　关于柔韧性训练的建议
　　关于平衡感训练的建议

　　    禹智仁
　　    韩国最优秀的女性形体训练师
　　    韩国最受演艺界人士欢迎的健身教练
　　    获韩国体育大学生活体育学院硕士学位，在德国、瑞典担任讲师
　　    锐步公司的亚洲全球代表教练
　　    被VOGUE杂志评选为“最具魅力的100位女性”之一
　　    被“传奇教练”金·米勒（Gin Miller）评价为未来世界健身界主角
　　   

　　    人们普遍认为，若要燃烧体内脂肪，只能依靠剧烈的有氧运动。然而，伸展操却可以在燃烧脂肪上发挥出超乎想象的作用。尤其是在消耗皮下脂肪、塑造优美曲线上，伸展操可谓是最理想的选择。学习本书，做伸展操，关节就会活动自如，肌肉变得柔软而有弹性，轻松打造易瘦的体质。