品质生活·禹智仁减肥操：快速甩掉肚皮肉

　　Part 1
　　从现在起，告别小肚腩
　　腰围的增加与寿命成反比
　　了解腹部赘肉
　　你的腹部赘肉属于哪种类型
　　了解自己的身体
　　测量身材的两种方法
　　饥饿减肥易形成易胖体质
　　养成良好的生活习惯
　　快速消减腹部赘肉的有氧运动
　　轻松减掉腹部赘肉的特殊运动
　　快乐享受腹部减肥的几个必备物
　　Part 2
　　消脂舞蹈
　　--集中燃烧脂肪，甩掉腹部赘肉
　　热身，用肩膀寻找节奏
　　燃脂舞蹈1
　　1-1 踏着节奏扩胸
　　1-2 双手背后，回转上身
　　1-3 收紧臀部交叉跳动
　　燃脂舞蹈2
　　2-1 抬膝扩展双肋
　　2-2 单脚前后点地
　　2-3 胯部左右摇摆
　　燃脂舞蹈3
　　3-1 击鼓式胯部运动
　　3-2 手臂带动扩胸运动
　　3-3 用胯部画大圆
　　燃脂舞蹈4
　　4-1 肩膀前后摇摆
　　4-2 单脚内踢并击掌
　　4-3 举起双手，身体画圆
　　燃脂舞蹈5
　　5-1 拉伸侧腰
　　5-2 原地踏步，扭转侧腰
　　5-3 举起双手，运动胯部两侧
　　5-4 收尾动作
　　Part 3
　　肌肉训练--塑造性感肌肉，打造完美腹形
　　上半身肌肉训练
　　1 侧卧，收紧侧腰
　　2 仰卧，抬高上身，收紧腹部
　　3 俯卧，抬高上身，伸展背部
　　下半身肌肉训练
　　1 弯曲双膝，臀部上下运动
　　2 双腿向上伸展，臀部上下运动
　　3 仰卧，抬高上身，伸直膝盖
　　4 仰卧，抬高上身，膝盖弯成直角
　　全身肌肉训练
　　1 保持直板俯卧姿势
　　2 俯卧成山形，舒展全身
　　Part 4
　　强化训练--将瘦腰进行到底
　　中心肌肉锻炼运动的初步训练
　　1 平躺，收紧胯部
　　2 侧卧，双膝贴地，抬高胯部
　　3 俯卧，抬起上身
　　4 猫式俯卧，单手离地
　　5 猫式俯卧，双膝离地
　　6 站立抬膝，稳住重心
　　中心肌肉锻炼运动的加强训练
　　1 双腿交替抬起，运动腹部
　　2 侧卧，运动侧腰
　　3 俯卧，四肢呈对角线抬起
　　4 猫式俯卧，四肢呈对角线抬起并坚持
　　5 侧卧，伸直双腿，稳住重心
　　6 V式坐立，保持平衡
　　 

　　    禹智仁
　　    韩国最优秀的女性形体训练师
　　    韩国最受演艺界人士欢迎的健身教练
　　    获韩国体育大学生活体育学院硕士学位，在德国、瑞典担任讲师
　　    锐步公司的亚洲全球代表教练
　　    被VOGUE杂志评选为“最具魅力的100位女性”之一
　　    被“传奇教练”金·米勒（Gin Miller）评价为未来世界健身界主角
　　   

　　    还在为腰腹之间的那一圈赘肉发愁吗？烦人的腹部赘肉，现在真的要和你说再见啦！
　　    《品质生活.禹智仁减肥操：快速甩掉肚皮肉》介绍了三项运动：一项是核心舞蹈，它对减少肚皮肉有奇效；一项是可以极大提高卡路里消耗的肌肉训练；一项是核心训练，有效强化腹肌。这些运动项目全都以不同的方式刺激着腹部肌肉，减少不断增加的腹部赘肉和突起的腰部曲线。