品质生活·禹智仁减肥操：超速减肥瘦身跆搏

　　Part 1
　　认识跆搏
　　跆搏如何快速瘦身
　　跆搏为何能达到迅速减肥的效果
　　跆搏是一项一举多得的运动
　　跆搏运动的注意事项
　　跆搏的基本姿势
　　跆搏的基本动作原则
　　怎样才能尽情享受跆搏
　　跆搏减肥中必须注意的饮食原则
　　Part 2
　　跆搏简易训练，让你瘦得异常明显
　　上肢基本动作
　　1 刺拳
　　2 交叉攻击
　　3 罐身钩
　　4 高空剪
　　5 推掌
　　6 肘打
　　7 速度球
　　为初学者准备的上肢基本动作练习
　　下肢基本动作
　　1 膝踢
　　2 前踢
　　3 侧踢
　　4 扇形踢
　　5 后踢
　　为初学者准备的下肢基本动作练习
　　Part 3
　　跆搏升级训练，让减肥效果立竿见影
　　跆搏的肌肉调节
　　1 侧卧侧踢
　　2 俯卧后踢
　　3 坐在地上交叉攻击
　　跆搏的对抗练习
　　1 一手交握旋转攻击
　　2 迎面站立手掌攻击
　　3 背部紧贴屈膝再起立
　　4 按住对方背部做小臂运动
　　5 全身伸展
　　Part 4
　　跆搏伸展训练，让身体曲线更加完美
　　1 单脚站立找重心
　　2 一脚向后送出，腿部伸展
　　3 两手手指交叉向前推出
　　4 两手手指交叉向后推出
　　5 上肢倾斜做侧身伸展
　　6 手臂向后弯曲，做手臂和肋骨伸展
　　7 手臂向后推至头部
　　8 双手交叉置于背后，做扩胸运动
　　9 双手交叉置于胸前，伸展背部
　　10 膝盖弯曲，抓住脚做抬腿运动
　　Part 5
　　肌肉强化训练，让跆搏动作更加有力
　　1 双手抓住绷带，伸展手臂
　　2 坐下再起立，双臂交叉
　　3 踩住绷带站立，肩膀向侧面打开
　　4 踩住绷带站立，手肘呈直角转动肩膀
　　5 单脚踩住绷带，双臂向前弯曲展开
　　6 单脚踩住绷带，双臂向后伸展弯曲
　　7 绷带在背后，伸展手肘
　　8 绷带向背后拉拽再放下
　　9 双臂伸展上体提拉
　　10 双臂弯曲上肢拉拽

　　    禹智仁
　　    韩国最优秀的女性形体训练师
　　    韩国最受演艺界人士欢迎的健身教练
　　    获韩国体育大学生活体育学院硕士学位，在德国、瑞典担任讲师
　　    锐步公司的亚洲全球代表教练
　　    被VOGUE杂志评选为“最具魅力的100位女性”之一
　　    被“传奇教练”金·米勒（Gin Miller）评价为未来世界健身界主角
　　   

　　    跆搏是一种有氧与无氧相结合的复合式运动。它一方面能为身体提供大量氧气，提高心肺功能和体能；一方面又能增强肌肉力量，促进新陈代谢。同时，跆搏还是一种能在短时间内迅速消耗热量的快捷型运动。哪怕你天生体胖，哪怕你不擅长运动，只要练习跆搏，都能立竿见影地实现瘦身效果。