品质生活·最美女人坊：超有效代谢力减肥操

　　Part  1
　　变老、变胖，都是代谢力 下降惹的祸
　　30岁开始，体力、肌肤、身材大不如从前
　　代谢力变差，会有哪些症状
　　“代谢力”是把营养素转化成为能量的小帮手
　　与胖瘦有关的３种代谢能量
　　代谢力变差--身材的杀手
　　“这里酸、那里疼”是让代谢变慢的杀手
　　肌肉是人体的第二颗心脏
　　好的睡眠质量及习惯帮助提升代谢力
　　学会正确呼吸也能提高代谢力
　　Part  2
　　提高代谢力的饮食法则
　　低GI食物是胖子的救星
　　为了健康，摄取低GI饮食吧
　　认清带着美味面具的高GI食物
　　高GI＋低GI，平衡饮食吃出代谢力
　　常见食物分类及GI值一览表
　　Q1最想知道的“代谢力提升”关键大解答
　　Q2三餐该如何选择才能有效提升代谢力
　　Q3控制热量也可以提升代谢力吗
　　Q4多喝水可以促进代谢力吗
　　Q5酸性和碱性体质与代谢力有关系吗
　　Q6易胖或是代谢力差的人一定不能吃甜点吗
　　Part  3  代谢力＋运动--燃烧脂肪 才是瘦身的王道
　　代谢力大作战--有氧运动和无氧运动同时进行
　　从今以后，这样运动吧
　　想减掉肥肚，别再猛摇呼拉圈了
　　吃不胖、不变老--做“代谢力UP健康操”
　　Part  4  不发胖的秘密--代谢力健康操
　　Chapter 1
　　拉筋伸展运动：迅速消除疲劳及酸痛
　　POSE 1颈部伸展--伸展僵硬的颈椎
　　POSE 2扩展胸大肌--伸展胸大肌及肩膀前三角肌
　　POSE 3手臂后侧伸展--活络僵硬肩膀，放松手臂后侧紧绷的肌肉
　　POSE 4手臂前侧伸展--伸展手臂前侧及肩膀的肌肉
　　POSE 5侧肩伸展--放松及拉伸肩背的肌肉
　　POSE 6上背伸展--按摩少动的背部及锻炼斜方肌
　　POSE 7大腿后侧伸展--拉长双腿线条，预防静脉曲张
　　POSE 8转体伸展--伸展大腿及臀部外侧肌肉
　　Chapter 2
　　有氧燃脂运动：加速体内代谢
　　POSE 1上下踏板--简单锻炼呼吸，迅速消耗热量
　　POSE 2体侧弯--训练肢体柔韧度，增加心肺功能
　　POSE 3后踩弓箭步--加快心跳，快速燃烧脂肪
　　POSE 4前臂棒式--肩胛骨及上背部的肌肉训练
　　POSE 5腹部蜷曲--训练腹部、手脚协调度
　　POSE 6蜥蜴式--全身性训练，提升腹部肌耐力
　　POSE 7下背伸展--消除腰部赘肉，保护腰椎
　　POSE 8手肘碰膝盖--扭转上半身，锻炼腹部肌肉
　　POSE 9反复侧踢--训练平衡感，增加臀部肌耐力
　　Chapter 3
　　强化肌肉加压运动：代谢酸强化肌肉
　　POSE 1大腿蹲举--加压大腿及臀部肌肉
　　POSE 2跪姿伏地挺身1--刺激胸部肌肉，强化肩膀肌耐力
　　POSE 3跪姿伏地挺身2--消除手臂后侧赘肉及蝴蝶袖
　　POSE 4双手交扣上举--消除副乳，将胸部集中托高
　　POSE 5肩膀侧举--消除肩膀两侧的赘肉
　　POSE 6肩膀前举--强化肩膀前侧肌肉，预防五十肩
　　POSE 7肩上推--消除脊背及肩膀酸痛
　　POSE 8船式--全身性训练腹部和下背的肌耐力
　　POSE 9侧腹蜷曲--训练侧腹部肌耐力
　　Chapter 4
　　体态塑形运动：塑造年轻体态
　　POSE 1站姿后举--消除掰掰蝴蝶袖
　　POSE 2手臂弯举--增强手臂肌耐力
　　POSE 3坐举上半身--强化手臂后侧的线条
　　POSE 4上腹蜷曲--锻炼及紧实腹直肌
　　POSE 5侧腹弯举--强化侧腹部肌肉
　　POSE 6下腹抬膝--消除腹部多余脂肪
　　POSE 7反向蜷曲--锻炼腹肌同时按摩背部
　　POSE 8仰卧抬腿--按摩腹部内脏
　　POSE 9俯卧抬腿--预防臀部下垂
　　POSE 10站姿侧抬腿--预防臀部外扩
　　POSE 11桥式--同时锻炼臀部及腹部肌肉
　　POSE 12仰卧小腿伸展--放松双腿后侧肌肉
　　POSE 13脚踝绕环--灵活踝关节，按摩小腿肌肉
　　POSE 14俯卧弯腿--塑造双腿线条
　　POSE 15剪刀脚--消除大腿内侧赘肉
　　POSE 16坐姿伸腿--强化大腿肌耐力
　　POSE 17坐姿体侧弯--活动侧腹部、阔背肌紧绷的肌肉，伸展脊椎
　　POSE 18臀大肌伸展--消除臀部酸痛，放松臀大肌

　　    许云卿
　　    宏恩医院营养师室主任 学历.私立辅仁大学食品营养研究所营养组.中国医药学院营养学系 经历.台北市立联合医院营养师.台北市立中医医院营养师.宏恩医院营养师室主任（现任）
　　    雷明诚
　　    伊士邦专业资深有氧教练 专业证照.国际康体专业学院（IHFI）私人教练.国际运动有氧体适能联盟（FISAF）体适能指导员.美国有氧体适能协会（AFAA）重训教练.折叠自行车（X-Bike）越野飞轮指导员.KEISER m3飞轮教练证.莱美杠铃（Les mills body pump）教练.莱美身体平衡（Les mills body balance）教练.莱美有氧小球操橡皮绳操（Les mills body vive）教练.运动伤害复健按摩
　　 

　　    随着年龄的增长，身材开始慢慢变形、皮肤出现皱纹，身体常常觉得疲劳，事实上都是代谢力下降惹的祸。人们在摄取食物后，代谢力的提升可以使人体内的消化、吸收、分解、合成、排泄等作用增强，改善体内各脏器的功能。学习本书，了解代谢力原理，吃对食物、做对运动，保持健康活力。