品质生活·最美女人坊:超有效代谢力减肥操
作者:许云卿 审订,雷鸣诚 示范
出版:中国纺织出版社 2012.1
丛书:最美女人坊
页数:119
定价:28.00 元
ISBN-13:9787506479738
ISBN-10:7506479737
去豆瓣看看 Part 1
变老、变胖,都是代谢力 下降惹的祸
30岁开始,体力、肌肤、身材大不如从前
代谢力变差,会有哪些症状
“代谢力”是把营养素转化成为能量的小帮手
与胖瘦有关的3种代谢能量
代谢力变差--身材的杀手
“这里酸、那里疼”是让代谢变慢的杀手
肌肉是人体的第二颗心脏
好的睡眠质量及习惯帮助提升代谢力
学会正确呼吸也能提高代谢力
Part 2
提高代谢力的饮食法则
低GI食物是胖子的救星
为了健康,摄取低GI饮食吧
认清带着美味面具的高GI食物
高GI+低GI,平衡饮食吃出代谢力
常见食物分类及GI值一览表
Q1最想知道的“代谢力提升”关键大解答
Q2三餐该如何选择才能有效提升代谢力
Q3控制热量也可以提升代谢力吗
Q4多喝水可以促进代谢力吗
Q5酸性和碱性体质与代谢力有关系吗
Q6易胖或是代谢力差的人一定不能吃甜点吗
Part 3 代谢力+运动--燃烧脂肪 才是瘦身的王道
代谢力大作战--有氧运动和无氧运动同时进行
从今以后,这样运动吧
想减掉肥肚,别再猛摇呼拉圈了
吃不胖、不变老--做“代谢力UP健康操”
Part 4 不发胖的秘密--代谢力健康操
Chapter 1
拉筋伸展运动:迅速消除疲劳及酸痛
POSE 1颈部伸展--伸展僵硬的颈椎
POSE 2扩展胸大肌--伸展胸大肌及肩膀前三角肌
POSE 3手臂后侧伸展--活络僵硬肩膀,放松手臂后侧紧绷的肌肉
POSE 4手臂前侧伸展--伸展手臂前侧及肩膀的肌肉
POSE 5侧肩伸展--放松及拉伸肩背的肌肉
POSE 6上背伸展--按摩少动的背部及锻炼斜方肌
POSE 7大腿后侧伸展--拉长双腿线条,预防静脉曲张
POSE 8转体伸展--伸展大腿及臀部外侧肌肉
Chapter 2
有氧燃脂运动:加速体内代谢
POSE 1上下踏板--简单锻炼呼吸,迅速消耗热量
POSE 2体侧弯--训练肢体柔韧度,增加心肺功能
POSE 3后踩弓箭步--加快心跳,快速燃烧脂肪
POSE 4前臂棒式--肩胛骨及上背部的肌肉训练
POSE 5腹部蜷曲--训练腹部、手脚协调度
POSE 6蜥蜴式--全身性训练,提升腹部肌耐力
POSE 7下背伸展--消除腰部赘肉,保护腰椎
POSE 8手肘碰膝盖--扭转上半身,锻炼腹部肌肉
POSE 9反复侧踢--训练平衡感,增加臀部肌耐力
Chapter 3
强化肌肉加压运动:代谢酸强化肌肉
POSE 1大腿蹲举--加压大腿及臀部肌肉
POSE 2跪姿伏地挺身1--刺激胸部肌肉,强化肩膀肌耐力
POSE 3跪姿伏地挺身2--消除手臂后侧赘肉及蝴蝶袖
POSE 4双手交扣上举--消除副乳,将胸部集中托高
POSE 5肩膀侧举--消除肩膀两侧的赘肉
POSE 6肩膀前举--强化肩膀前侧肌肉,预防五十肩
POSE 7肩上推--消除脊背及肩膀酸痛
POSE 8船式--全身性训练腹部和下背的肌耐力
POSE 9侧腹蜷曲--训练侧腹部肌耐力
Chapter 4
体态塑形运动:塑造年轻体态
POSE 1站姿后举--消除掰掰蝴蝶袖
POSE 2手臂弯举--增强手臂肌耐力
POSE 3坐举上半身--强化手臂后侧的线条
POSE 4上腹蜷曲--锻炼及紧实腹直肌
POSE 5侧腹弯举--强化侧腹部肌肉
POSE 6下腹抬膝--消除腹部多余脂肪
POSE 7反向蜷曲--锻炼腹肌同时按摩背部
POSE 8仰卧抬腿--按摩腹部内脏
POSE 9俯卧抬腿--预防臀部下垂
POSE 10站姿侧抬腿--预防臀部外扩
POSE 11桥式--同时锻炼臀部及腹部肌肉
POSE 12仰卧小腿伸展--放松双腿后侧肌肉
POSE 13脚踝绕环--灵活踝关节,按摩小腿肌肉
POSE 14俯卧弯腿--塑造双腿线条
POSE 15剪刀脚--消除大腿内侧赘肉
POSE 16坐姿伸腿--强化大腿肌耐力
POSE 17坐姿体侧弯--活动侧腹部、阔背肌紧绷的肌肉,伸展脊椎
POSE 18臀大肌伸展--消除臀部酸痛,放松臀大肌
许云卿
宏恩医院营养师室主任 学历.私立辅仁大学食品营养研究所营养组.中国医药学院营养学系 经历.台北市立联合医院营养师.台北市立中医医院营养师.宏恩医院营养师室主任(现任)
雷明诚
伊士邦专业资深有氧教练 专业证照.国际康体专业学院(IHFI)私人教练.国际运动有氧体适能联盟(FISAF)体适能指导员.美国有氧体适能协会(AFAA)重训教练.折叠自行车(X-Bike)越野飞轮指导员.KEISER m3飞轮教练证.莱美杠铃(Les mills body pump)教练.莱美身体平衡(Les mills body balance)教练.莱美有氧小球操橡皮绳操(Les mills body vive)教练.运动伤害复健按摩
随着年龄的增长,身材开始慢慢变形、皮肤出现皱纹,身体常常觉得疲劳,事实上都是代谢力下降惹的祸。人们在摄取食物后,代谢力的提升可以使人体内的消化、吸收、分解、合成、排泄等作用增强,改善体内各脏器的功能。学习本书,了解代谢力原理,吃对食物、做对运动,保持健康活力。
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