孕产期营养与食谱大全

　　Part 1孕前营养——帮您预约一个聪明健康的好宝宝
　　营养与优生的关系
　　准爸爸所需的营养储备
　　准妈妈所需的营养储备
　　孕前宜吃食物全收集
　　阻碍准妈妈“好孕”的食物
　　孕前巧用食物排毒
　　不同体质准妈妈的孕前饮食调养方案
　　帮您提高孕力的助孕食谱
　　Part 2不同孕期的饮食营养全攻略
　　甜蜜又辛苦的孕早期（孕1 周～孕12 周）
　　孕1 周  科学合理地补营养
　　孕2 周  培育健康的精子卵子
　　孕3 周  好营养迎好“孕”
　　孕4 周  按自己的口味吃
　　孕5 周  用食物抵挡孕吐攻势
　　孕6 周  孕吐妈妈也吃得营养健康
　　孕7 周  促进食欲不是问题
　　孕8 周  妈妈会吃，宝宝受益
　　孕9 周  主食零食大点兵
　　孕10 周  饮食多样化才好
　　孕11 周  认真地吃，为我活跃的宝宝
　　孕12 周  聪明吃鱼，吃鱼聪明
　　舒适而安宁的孕中期（孕13 周～孕28 周）
　　孕13 周  适当“挑食”为健康
　　孕14 周  矿物质依然少不了
　　孕15 周  饮食要营养更要保健
　　孕16 周  一人吃，两人补
　　孕17 周  亲近防辐射的好食物
　　孕18 周  适度进补，让宝宝的骨骼更强壮
　　孕19 周  均衡地吃，均衡地补
　　孕20 周  只增营养不增重.
　　孕21 周  饮食进补是主要途径
　　孕22 周  美肤食物大搜索
　　孕23 周  饮食健康调出好肠胃
　　孕24 周  吃好三餐，远离不适
　　孕25 周  绿色饮食，不重口味重品质
　　孕26 周  为宝宝健脑补脑
　　孕27 周  低脂高蛋白食物有益健康
　　孕28 周  富铁食物是好宝贝
　　默默积蓄能量的孕晚期（孕29 周～孕40 周）
　　孕29 周  控制食欲，减少高热量食物
　　孕30 周  易吸收的食物才真有营养
　　孕31 周  偏食也有补救之道
　　孕32 周  真会吃才能营养不超重
　　孕33 周  应对胃灼热，饮食有窍门
　　孕34 周  吃走妊娠纹
　　孕35 周  食物多多要会挑
　　孕36 周  吃得对，睡得好
　　孕37 周  临分娩期要积蓄能量
　　孕38 周  产前营养要会补
　　孕39 周  产前产后，吃对吃好
　　孕40 周  助产食物迎宝宝
　　附：准妈妈体重情况自测表
　　Part 3准妈妈最需要的营养物质大全
　　蛋白质——有助胎宝宝大脑发育
　　脂肪——胎宝宝神经系统发育的必需品
　　糖类——胎宝宝的能量供给
　　碳水化合物——孕期热量的保证
　　DHA——孕期必补的“脑黄金”
　　α_亚麻酸——增强胎宝宝智力和视力的基础
　　卵磷脂——保障胎宝宝脑细胞膜健康
　　叶酸——胎宝宝脑发育中的“支柱”
　　维生素A——有效预防胎宝宝致畸
　　维生素B6——有效缓解孕呕
　　维生素C——强壮胎宝宝牙齿和骨骼
　　维生素D——影响胎宝宝骨骼发育
　　维生素E——减少流产
　　维生素K——缓解孕期出血
　　钙——母子骨骼健康的保证
　　铁——预防缺铁性贫血
　　碘——促进能量代谢和大脑发育
　　锌——促进生长发育、增强免疫功能
　　铜——保护胎宝宝血管和心脏健康，维护脑和神经细胞的发育
　　镁——缓解孕期小腿抽筋
　　铬——预防妊娠糖尿病
　　硒——预防胎宝宝发育迟缓和妊高征
　　β-胡萝卜素——维持孕期眼睛和皮肤健康
　　膳食纤维——减轻便秘、稳定血糖水平
　　水——准妈妈时刻离不开
　　Part4准妈妈宜常吃的营养食材
　　白萝卜——加快胃肠蠕动，缓解腹胀、腹痛
　　土豆——缓解孕吐尴尬事
　　西红柿——既防辐射又美容的“圣女果”
　　丝瓜——清热通便、有利于胎宝宝大脑发育
　　苦瓜——孕期开胃，产后减肥
　　鲫鱼——补虚通脉，利水消肿
　　鲈鱼——利尿消肿、治胎动不安
　　海带——缓解腿部抽筋，有助脑部发育
　　鸡肉——补充铁质、强筋美容
　　猪肝——吃出孕期好气色
　　鸭血——补铁、补维生素 C
　　鸡蛋——健脑养颜最佳品
　　玉米——益智健脑
　　红薯——预防便秘
　　小米——“滋补全才”
　　黑豆——强身健体又美容
　　红豆——利水消肿、补血养颜
　　牛奶——美白、安神不可少
　　酸奶——消毒养颜靓肤
　　豆浆——营养、排毒效果佳
　　红枣——补充维生素，养颜好帮手
　　猕猴桃——补充叶酸作用大
　　樱桃——光滑肌肤，增进食欲
　　苹果——肌肤更润滑、补锌好帮手
　　橙子——健脾温胃、助消化、增食欲
　　黑芝麻——营养又美发
　　花生——防治妊娠高血压综合征的“长生果”
　　Part 5对症孕期常见症状的食疗方
　　妊娠孕吐
　　孕期失眠
　　妊娠贫血
　　妊娠便秘
　　妊娠糖尿病
　　妊娠高血压综合征
　　妊娠水肿
　　Part 6  新妈妈的健康投资——教您吃好月子餐
　　新妈妈产后的营养需求
　　产后饮食红黑榜
　　科学月子餐的七大讲究
　　产后第一周的月子餐——开胃为主
　　产后第二周的月子餐——补血为第一要务
　　产后第三周的月子餐——催奶好时机
　　产后第四周的月子餐——恢复体力，增强免疫
　　Part 7  有效应对产后常见症状的药膳
　　产后恶露不绝
　　产后食欲不振
　　产后身体虚弱
　　产后乳汁不足
　　产后贫血
　　产后出血
　　产后便秘
　　产后水肿
　　产后多汗
　　产后失眠
　　产后养颜

　　秦云华，中国营养膳食推广工程专家顾问团 顾问
　　1989年研究生毕业于中国协和医科大学（现北京协和医学院）基础医学专业，事妇产科一线临床工作至今，对孕产期营养与调理有专业研究。
　　曾出版《我最想要的月子书》《孕产期营养手册》《新生儿常见病防治》等科普读物。

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