运动胜过好药方：有氧运动六周实操手册

　　引言 六周
　　第一章 如果给我六周，生活将从此改变
　　第一节 把职场的紧张情绪统统赶走
　　只要是还在呼吸空气的每个人，都会经历着不同程度的紧张。从工作压力到家庭压力，每一个人都在为这些压力烦闷，并试图找到有效排解的途径，譬如睡觉、休息、看电视、逛商店、听音乐、去卡拉OK厅、喝酒、发脾气、找朋友等，形式多种多样，也不乏奏效之功。但是，上述方法几乎都是通过环境的改变和注意力的转移，暂时帮助你解除了紧张和烦恼，身心暂时得到了放松和休息。怎样才能从根本上，而不是形式上使机体产生生理性保护呢？
　　第二节 赢得家庭的美满幸福
　　家是每一个人最终的归宿，就像倦鸟总要思巢，落叶总要归根。荷马史诗中的英雄奥德修斯长年漂泊在外，历尽磨难和诱惑，正是回家的念头支撑着他，使他克服了一切磨难，抵御了一切诱惑。最后，当女神卡吕普索劝他永久留在她的小岛上时，他坚持道：“尊贵的女神，我深知我的妻子在你的光彩下只会黯然失色，你长生不老，她却注定要死。可是我仍然天天想家，想回到我的家
　　可不幸的是，社会中人们之间关系的最薄弱之处就是不稳定的家庭结构。与我们的文化发生的变化一样，这些年来家庭的特点也发生了改变
　　第三节 重建一个健康的体魄
　　长期以来，人们认为心血管系统的疾病只是老年人所面临的问题。现在令人吃惊地发现，许多中年人也面临这个问题，而且英年早逝的例子屡见不鲜。其实，心血管疾病是一个连续发展的过程，像一条河流这么流过来的。出口在中老年，但源头在18岁以前，它形成的主要物质基础就是大家耳熟能详的胆固醇
　　胆固醇的分子结构就像海水中不断升腾的一串串气泡。当这些“小气泡”裹挟在大肉里被我们吃进体内，在小肠吸收后就慢慢根植在血液中，最后沉积到动脉的血管壁上引起动脉粥样硬化。血液中的胆固醇就像白色的凝乳，在心脏手术中触摸到覆盖在血管壁上的胆固醇，就像摸着刚刚出炉的奶油蛋糕般滑腻温热
　　第四节 跟消极怠工的过去说再见
　　……
　　第二章 有氧运动完全攻略
　　第三章 有氧运动的饮食原则
　　第四章 掌握自己身体发出的信号
　　结束语 90活不过，那是你的错

　　    胡大一，国家和北京市突出贡献专家，卫生部健康教育首席专家，国家重点学科心血管内科负责人，享受政府专家津贴。现任国际欧亚科学院院士，中国医师协会心血管内科医师分会会长，中华医学会心血管病学分会主任委员，北京大学人民医院心血管疾病研究所所长、心脏中心主任，复旦大学公共卫生学院l临床流行病学研究中心主任等职。

　　    不管你是白领一族或是企业精英，亦或是老骥伏枥，只要你还在职场行走，紧张压力和负性情绪就无时无刻不在纠结并偷袭你。可能，时至今日，你仍然在为这些压力所烦闷，并试图找到有效的排解途径，譬如睡觉、休息、看电视、逛商店、听音乐、去卡拉OK厅、喝酒、发脾气、找朋友等，形式多种多样，也不乏奏效之功。但是，上述方法几乎都是通过环境的改变和注意力的转移，暂时帮助你解除了紧张和烦恼，身心暂时得到了放松和休息。怎样才能从根本上，而不是形式上使机体产生生理性保护呢？答案就在《运动胜过好药方：有氧运动六周实操手册》中。