专家养生保健指南：轻松提高免疫力（精美双色版）

　　第一章 免疫力，你了解多少
　　免疫力知识知多少
　　1.什么叫免疫力
　　2.人体免疫器官有哪些
　　3.人体的免疫细胞有哪些
　　4.人体的免疫分子有几类
　　5.什么是非特异性免疫
　　6.什么是特异性免疫
　　7.什么是人工自动免疫法
　　8.什么是人工被动免疫法
　　影响免疫力的因素有哪些
　　1.生物性因子
　　2.物理性因子
　　3.化学性因子
　　4.滥用抗生素
　　5.过度疲劳降低免疫力
　　6.追求时尚美食
　　7.美容化妆
　　8.错误的保健观念
　　9.引发人类疾病的九类病原体
　　人体的免疫性疾病
　　1.免疫力降低时的征兆
　　2.原发性免疫缺陷病
　　3.继发性免疫缺陷病
　　4.获得性免疫缺陷综合征（AIDS，艾滋病）
　　5.免疫增生性疾病
　　6.胸腺疾病
　　7.自身抗原的形成
　　8.免疫细胞的突变
　　9.免疫功能紊乱
　　第二章 健康饮食提高免疫力
　　饮食增强免疫力
　　1.膳食的合理搭配
　　2.膳食的主食搭配
　　3.膳食的荤素搭配
　　4.膳食的粗细搭配
　　5.膳食的水陆搭配
　　6.合理膳食的基本要求
　　7.春季饮食宜养肝
　　8.夏季不宜贪吃的四种食物
　　9.秋季的饮食指导
　　10.冬季的饮食指导
　　11.补充钙质可预防肠癌
　　12.理想早餐三原则
　　13.汤的营养最丰富
　　14.干嚼食物有利健康
　　15.少食就是健身
　　16.饮食宜求“中庸”
　　与免疫力有关的营养物质
　　1.维生素A促进免疫力
　　2.维生素B1提高免疫力
　　3.维生素B2提高免疫力
　　4.尼克酸
　　5.泛酸
　　6.维生素B6
　　7.叶酸
　　8.维生素B12
　　9.维生素C
　　10.维生素D
　　11.维生素E
　　12.维生素K
　　13.钙和镁
　　14.铁
　　15.硒
　　16.锌
　　17.铜
　　18.铬
　　增强免疫力的食物
　　1.苹果的免疫作用
　　2.无花果的免疫作用
　　3.猕猴桃的免疫作用
　　4.甜瓜的免疫作用
　　5.山楂的免疫作用
　　6.梨的免疫作用
　　7.樱桃的免疫作用
　　8.葡萄的免疫作用
　　9.柑橘的免疫作用
　　10.草莓的免疫作用
　　11.香蕉的免疫作用
　　12.大蒜的免疫作用
　　13.生姜的免疫作用
　　14.菜豆的免疫作用
　　15.扁豆的免疫作用
　　16.香菇的免疫作用
　　17.银耳的免疫作用用
　　18.黑木耳的免疫作用
　　19.猴头菇的免疫作用
　　20.鱼肉的免疫作用
　　第三章 适当运动提高免疫力
　　运动与免疫力
　　1.生命在于运动
　　2.体育锻炼可增强免疫力
　　3.有氧代谢运动增强免疫力
　　4.增强免疫力的运动方式
　　5.导引对增强免疫力的作用
　　6.免疫的运动处方
　　7.免疫运动要注意科学
　　科学合理地运动
　　1.20岁选择的运动
　　2.30岁选择的运动
　　3.40岁选择的运动
　　4.50岁选择的运动
　　5.60岁选择的运动
　　6.常洗冷水浴
　　7.赤脚走路有益健身
　　8.跑步能提高免疫力
　　9.床上晨操可提高免疫功能
　　10.常打保龄球可延年保龄
　　11.倒行运动有益健康
　　12.坐班族的椅上健美操
　　13.脑力劳动者运动操
　　14.全身调节体操
　　15.自我保健提高免疫力
　　16.游泳提高免疫力
　　17.在卧室做操
　　18.拍拍打打健身法
　　19.运动项目，让体型做主
　　20.运动健身应注意方式
　　第四章 良好睡眠增强免疫力
　　睡眠与免疫力
　　1.免疫重在睡眠质量
　　2.深度睡眠是健康的标志
　　3.不良的睡眠严重影响健康
　　4.睡眠障碍可预示疾病
　　5.克服睡懒觉的习惯
　　科学睡眠提高免疫功能
　　1.做好安睡的准备工作
　　2.注意睡眠的方向
　　3.注意睡眠的姿势
　　4.开窗睡眠与健康
　　5.开灯睡觉破坏免疫功能
　　6.巧用枕头提高免疫力
　　7.如何午睡才科学
　　8.睡前宜洗脚
　　9.架高腿睡觉，保健又舒服
　　10.长期熬夜免疫力下降
　　11.睡觉不宜面对面
　　12.睡觉时高抬手臂有碍健康
　　13.催眠不宜用酒
　　14.“高枕无忧”的害处
　　15.睡眠的五个误区
　　16.容易造成失眠的坏习惯
　　17.赶走失眠的简易疗法
　　第五章 好心态增强免疫力
　　心理与免疫
　　1.健康的心态对提高免疫力有直接影响
　　2.心理健康的标准
　　3.心理压力影响免疫力
　　4.情绪影响免疫力
　　5.人际关系影响免疫系统
　　6.应激对免疫系统的影响
　　7.不良情绪会诱发癌症
　　建立良好的心态
　　1.如何保持心理平衡
　　2.乐观的情绪要自己培养
　　3.快乐是健康的通用处方
　　4.如何减轻生活压力
　　5.愉悦心情可增强免疫力
　　6.心理养生的四大要素
　　7.保持心理健康的“精神营养素”
　　8.可增强免疫力的“平衡的身心”
　　9.缓解紧张情绪的有效方法
　　10.笑能增强免疫力
　　11.对抗抑郁的好习惯
　　12.避免过度焦虑
　　13.积极消除猜疑心理
　　14.摆脱和控制紧张情绪
　　15.摒弃自私心理
　　16.学会生活
　　第六章 科学用药增强免疫力
　　增强免疫力的中药
　　1.黄芪
　　2.茯苓
　　3.白术
　　4.当归
　　5.地黄
　　6.何首乌
　　7.人参
　　8.太子参
　　9.丹参
　　10.枸杞子
　　11.冬虫夏草
　　12.五昧子
　　13.大黄
　　14.三七
　　15.黄连
　　增强免疫功能的西药
　　1.卡介苗
　　2.死卡介苗
　　3.短棒菌苗
　　4.丙种球蛋白
　　5.麻疹活疫苗
　　6.乙肝疫苗
　　7.脊髓灰质炎疫苗
　　8.狂犬病疫苗
　　9.乙型肝炎免疫球蛋白
　　10.干扰素
　　11.转移因子
　　12.免疫核糖核酸
　　13.核糖核酸
　　14.植物血凝素
　　15.白介素-2
　　16.白介素-3
　　17.胸腺素
　　18.胸腺生成素
　　19.灵菌素
　　20.伤寒杆菌脂多糖
　　21.普鲁哌锗
　　22.莫拉司亭
　　23.左旋咪唑，

　　《轻松提高免疫力(精美双色版)》从免疫力的基本知识入手，以全新的角度，科学的态度，通俗的文字，依据现代医学研究资料和实践经验，深入浅出地介绍了造成人体免疫力下降的原因，以及如何提高免疫力的方法，让大家有针对性地改善自身的健康状况，提高身体对疾病的免疫力。
　　免疫力指机体抵抗外来侵袭，维护体内环境稳定性的能力。免疫力对维护机体健康一般有以下三种功能：一是防御功能，帮助机体消灭体内的细菌、病毒，避免发生疾病；二是稳定功能，帮助机体修复或消除内代谢、受损伤或衰老、死亡的组织细胞，维持机体代谢的内环境始终处于稳定状态；三是监控功能，帮助机体杀伤和消除异常突变细胞(如癌细胞)。
　　免疫学家认为，人体自身存着强大的免疫系统，由于生存环境的污染和食物摄取的来源，生活作息的方式是否规律正常以及心情的稳定是否都影响了人体自我抗病能力，削弱了免疫系统的功能。因此，如何增强人体的免疫力，把疾病对人类的伤害降到最低限度，已成为人们越来越关注的问题。为此，我们组织有关专家编撰了这本《轻松提高免疫力》。