健康“孕动”（附DVD光盘1张）

　　第一章 孕产运动，呵护母子健康
　　一、“孕动”新手指南
　　1 孕妈咪运动好处多多
　　2 孕期适宜的运动方式
　　3 不同孕期运动方式不尽相同
　　4 何时不适合做孕期运动
　　5 孕期何时应该停止锻炼
　　6 孕期运动安全最重要
　　7 不要忽视身体的预警信号
　　8 运动前准备事项
　　二、自我组合，奏出个性“孕动”变奏曲
　　第二章 开启“孕动”计划，呵护十足“孕味”
　　一、孕早期：1-12周
　　1孕早期运动指导2孕早期运动的益处
　　二、从训练呼吸开始
　　三、步行疗法，消解身心一切烦恼
　　四、简易毛巾操，居家“孕动”新模式
　　五、有氧健身操，与小种子一起成长
　　六、舒缓瑜伽，轻松迎好“孕”
　　七、抚摸胎教——抚摸法
　　第三章 储藏“孕力”，播撒阳光和微笑
　　一、孕中期：13-28周
　　1孕中期运动指导2．孕中期运动的益处
　　二、孕中期呼吸练习，加倍“孕动”效果
　　三、步行疗法，训练骨盆，为宝宝提供有力支撑
　　四、毛巾球操。玩转缤纷“孕事”
　　五、起床前伸展练习，休息、健身两不误
　　六、减压瑜伽，孕妈咪放松身心最佳技
　　七、能量瑜伽，启动宝宝大脑发育
　　八、抗力球操，舒缓平和美好生活
　　九、户外健身操，与大自然亲密接触
　　十、双人体操，轻松“孕动”帮助自然分娩
　　十一、抚摸胎教——按压拍打法
　　第四章 晚期“孕动”，迎接天使的诞生
　　一、孕晚期：29～40周
　　1 孕晚期运动指导2孕晚期运动的益处
　　二、步行疗法，建立身体中线，避免重心不稳
　　三、产前瑜伽，舒缓大肚综合征
　　四、椅上练习，强健肌肉，调整“孕律”
　　五、活力健身操，保持热情和活力
　　六、保健按摩，调经养气，激发生命能量
　　七、睡前舒展操，助孕妈咪好眠
　　八、妊娠体操，纠正胎位不正
　　九、抚摸胎教——运动法
　　十、拉梅兹练习，减轻分娩疼痛

　　    安全、适度的运动对怀孕期的准妈咪十分有益。《健康“孕动”》介绍的正是为孕妈咪和胎儿量身定做的“孕动”方案，由身处孕期的专业教练精心设计，根据许多孕妈咪怀孕期间的亲身体验编排而成。舒缓的瑜伽、抗力球操、步行疗法、简易毛巾操、活力保健操、睡前舒展操、拉梅兹体操运动等多项运动，简单易学，行之有效，并根据早、中、晚三个孕期孕妈咪的不同身体条件，灵活调整，合理安排。无论您在孕前是否经常运动，孕期的运动都必不可少，安全健康很重要。