特种部队健身术

　　    引言
　　    保持身心健康
　　    目标的确定
　　    未雨绸缪
　　    性别差异
　　    人体构造
　　    生活方式的改变
　　    知道如何控制体重
　　     节食与锻炼
　　     何谓食物？
　　    饮食习惯及需求
　　    热量摄入
　　    热量消耗
　　    活动时间
　　    液体摄入
　　    酒精类饮料
　　    减肥方案
　　    健康饮食
　　    日常生活中的饮食
　　    肥胖症
　　    减肥计划
　　    自我评估
　　    健身类型
　　    有氧运动和无氧运动
　　    8周减掉13千克的减肥方法
　　    第一级锻炼方案
　　    强身健体
　　    保持热量吸收的平衡
　　    一般健身规则
　　    锻炼的频率
　　    热身运动
　　    跳绳
　　    俯卧撑
　　    英国皇家空军特种部队的健身内容
　　    五周正常的的体能训练
　　    其他可选择的锻炼方式
　　    第二级锻炼方案
　　    开始爬山运动
　　    方向的识别
　　    选定路线
　　    路线示例
　　    英国皇家空军特种中队选拔考试应试技巧
　　    登山装备
　　    皇家空军特种部队选拔考试的路线
　　    健身运动中的健康与受伤问题
　　    避免受伤
　　    典型的损伤
　　    身然意外
　　    脱水
　　    中暑
　　    盐分
　　    寒冷
　　    体温过低
　　    菜谱及食物中的热量
　　    饮食控制
　　    自己准备食物
　　    肉类与蔬菜
　　    水果
　　    面包
　　    鸡蛋 
　　    肉类
　　    健身用炖菜
　　    室外饮食
　　    结论
　　    食物热量表
　　    热量消耗

　　    本书以作者在英国皇家空军特种部队18年的服役经历及其健身体验为基础，在指导读者科学地衡量自己目前的身体状况后，为不同健康水平的人制订了简单有趣的实用健身方法，并在改进饮食、提高耐力及避免受伤等方面提供了实用建议，内容新颖，插图精美，实用性和可读必俱强，是本很好的健身指南。