50种有益健康的生活习惯

　　前言 新习惯给你完全陌生的惊喜
　　第一章 有益健康的饮食习惯／1
　　1.晨起一杯白开水／2
　　2.早餐要吃饱，中餐要吃好，晚餐要吃少／5
　　3.饭前喝汤，苗条健康／8
　　4.饭只吃七分饱／11
　　5.饭后摸摸肚，健康活到老／14
　　6.饮食清淡益处多／17
　　7.多吃五谷杂粮／20
　　8.多吃蔬菜保健康／23
　　9.多喝茶，多健康／26
　　10.少吃生冷食物，保护肠胃健康／29
　　11.学会合理吃水果／32
　　12.牙线剔牙有益健康／36
　　第二章 有益健康的运动习惯／9
　　13.饭后百步走，活到九十九／40
　　14.多走楼梯，少坐电梯／43
　　15.每天散步半小时／46
　　16.爬行运动护腰椎/49
　　17.每天晨练身体好／52
　　18.早晚叩齿能护牙／55
　　19.一套健脑操，帮你消除头痛／58
　　20.脖子扭一扭，预防颈椎病／61
　　21.自我按摩，护卫全身／64
　　第三章 有益健康的睡眠习惯／67
　　22.早睡早起，精力充沛／68
　　23.活动筋骨后再起床／71
　　24.中午睡一觉，亚健康远离你／74
　　25.午饭后20分钟再睡更健康／77
　　26.睡前泡澡，有益健康／80
　　27.睡前洗脚、擦足心益处多／83
　　28.睡前少喝水，击退浮肿眼袋／86
　　29.枕头高低适当，预防颈椎病／89
　　30.睡姿正确，消除疲劳／92
　　31.晚上睡觉时窗户最好留点缝／95
　　32.告别蒙头睡，大脑休息好／98
　　第四章 有益健康的情绪调节／10l
　　33.笑口常开，身心健康／102
　　34.哭泣排毒，让女人更长寿／105
　　35.幽默疗法益处多／108
　　36.培养几种新的嗜好／111
　　37.让牛奶给心灵洗个澡／114
　　38.巧用颜色，调节情绪／117
　　39.走进大自然，开阔心胸／120
　　40.用音乐给心灵做个SPA／123
　　41.多晒太阳，赶走抑郁／126
　　第五章 有益健康的上班族习惯／129
　　42.戒掉烟和酒，疾病绕着走／130
　　43.打扫办公桌，赶走细菌／133
　　44.电脑一族做做眼保健操／136
　　45.午休时请远离电脑／139
　　46.规律生活大过天／142
　　47.办公室里伸伸腰／145
　　48.工作之余适当娱乐／148
　　49.再忙也要和家人聊聊天／151
　　50.留点时间给自己／154

　　    首先我要说的是，不管你愿不愿意改变，我都要建议你每天尝试做一些原本不喜欢的事情，就当作是磨练吧。特别是尝试改变那些影响健康的事情。或许这并不容易做到，但是一定要去做，为了自己的健康。虽然都知道好习惯的重要性，然而人们总是有各种各样的原因没有将好习惯坚持下去。我简单列举一些身边的现象：
　　    为了多睡一会儿，早晨不吃早餐，匆忙地跑去上班，久而久之，患上了胃病。为了能多玩一会儿，挑灯夜战到深夜，最终导致睡眠不足，头昏眼花。
　　    为了能在众人面前展现自己的坚强，时刻压抑自己的情绪，结果换来了抑郁症。
　　    为了省事，总是在快餐店果腹，或者一碗方便面，外加一根火腿肠就成了午餐。
　　    毋庸列举太多，或许上面的现象就有一些发生在你身上，不是吗？在现实生活中，我们总能看到一些人直到身体健康亮出红灯时才如梦初醒，开始求医问药，到那时再后悔已晚矣！
　　    生命最重要的其实就是两个时刻，早晨和晚上。早晨开始你的生活，而晚上你要自己尝尝一天生活的滋味。真正的健康不是到了“晚上”生病的时候才开始关注的，而应该是从“早晨”一点一滴的生活中开始的。养成健康的生活习惯才是最有效的健康保障！记住了，每天尝试做一些原本不喜欢的事情，学会磨炼自己吧，你养成的新习惯会给你完全陌生的惊喜，或许还会给你诸多启示。