5分钟找回舒适睡眠

　　前言
　　第一章 在睡眠中获得健康
　　生命的1／3处于睡眠状态
　　睡眠随年龄而变化
　　睡眠是最好的健康法
　　香甜睡眠能够缓解疲劳
　　睡觉时翻身的好处
　　8小时睡眠是必需的吗？
　　小憩和午休，让大脑和身体焕然一新
　　街头适合午睡的好去处
　　健康专栏睡回笼觉是好是坏?
　　第二章 5分钟，营造舒适的睡眠环境
　　正确的睡眠姿势
　　舒适睡眠环境[1]被褥
　　舒适睡眠环境[2]床
　　舒适睡眠环境[3]照明
　　辅助用具[1]睡衣
　　辅助用具[2]枕头
　　畏寒的人快速入眠的方法
　　放松沐浴法——泡温水澡
　　来自大自然的良方——香熏促眠
　　提高体温，诱发睡意
　　让家像酒店一样舒适
　　倾听自然，放松身心
　　热毛巾的意外良效
　　酒能替代安眠药吗？
　　酷暑对策——三伏天也能安眠
　　严寒对策——三九天也能安眠
　　书籍和电影，入眠的好帮手
　　安然人眠的摇篮——音乐
　　缓解眼疲劳的小窍门
　　夜班工作者的入眠方法
　　健康专栏睡前5分钟要避免强烈的刺激
　　第三章 睡前体操，还您婴儿般的睡眠
　　适度运动让您睡得更香[1]
　　适度运动让您睡得更香[2]
　　诱发困意的伸展运动
　　用瑜伽呼吸法对付失眠
　　穴位刺激疗法
　　感觉的锻炼——自律训练法
　　活动筋骨的健身运动
　　改变走路姿势也能促进睡眠
　　紧张、舒缓与睡眠
　　缓解肌肉紧张的指压按摩法[1]
　　缓解肌肉紧张的指压按摩法[2]
　　缓解肌肉紧张的指压按摩法[3]
　　反射疗法的放松效果
　　健康专栏睡前应尽量避免使用电脑和手机
　　第四章 有了睡眠障碍怎么办?
　　了解最基本的睡眠原理
　　早晨阳光抑制褪黑素分泌
　　睡眠的4个阶段
　　睡眠周期与精神状态
　　浅睡眠与深睡眠
　　怎样调整体内生物钟
　　睡眠中身体的变化
　　各种年龄层的睡眠障碍
　　梦是大脑发出的信息
　　睡眠障碍[1]嗜睡症、失眠症
　　睡眠障碍[2]昼夜节律障碍
　　安眠药的安全使用方法
　　用中药改善睡眠——枸杞茶、番红花茶、红枣茶
　　代谢综合征与失眠
　　摆脱打鼾的对策
　　说梦话是生病了吗
　　倒时差的方法
　　如何驱赶白天的困意?
　　咨询医生的要点
　　健康专栏身体为什么不听使唤?
　　第五章 好睡眠来自好习惯
　　生活方式决定睡眠质量
　　好习惯从早晨开始
　　按时起床，神清气爽
　　改善饮食方式，促进睡眠
　　睡前饮品：热牛奶、香草茶和水
　　不可或缺的钙质
　　长寿的饮食方式
　　试着做睡眠记录
　　在闹钟声中愉悦醒来
　　咖啡因的饮用时机
　　甜食过量是睡眠的大敌
　　释放压力，安心人眠
　　远离油腻、味重、不易消化的食物
　　低血压者改善睡眠的方法
　　解决睡眠问题的小窍门

　　三桥美穗，睡眠治疗师。曾在一家睡眠用品厂从事商品开发和睡眠治疗师的工作，之后潜心研究睡眠与压力、饮食、色彩、体操、呼吸法、寝具等的关系，提出许多极具可行性的建议，受到广泛好评。除了演讲、著书以外，她还参与松下电工等大型企业和酒店旅馆的相关睡眠产品的研究。著有《向猫眯学习的快眠60课》、《快眠理疗》、《获得幸福的快眠治疗》等。

　　“睡不着?”“失眠、多梦怎么办?”《5分钟找回舒适睡眠》围绕睡前的简易体操展开，介绍快速进入舒适睡眠的实用方法，以及睡眠原理、睡眠障碍等相关内容，让您找到适合自己的睡眠方式，拥有舒适香甜的睡眠质量，每天都活力十足、魅力四射!