瑜珈医生：娜迪亚的哈他瑜伽（附卡片2张）

　　我就是娜迪亚
　　娜迪亚对你说
　　引言
　　本书的构成和特征
　　练习方法
　　01 走近美丽的瑜珈
　　1.瑜伽
　　2.现代哈他瑜伽
　　3.呼吸与冥想
　　哈他瑜伽带来的礼物之一，身心的稳定和平衡
　　02保健瑜伽
　　保健瑜伽
　　拜日式
　　01.头碰膝前曲式
　　02.苍鹭式
　　03.牛面式（变式）
　　04.头碰膝侧曲式
　　05.蝴蝶式
　　06.鸽子准备式
　　07.牛面式
　　08.反台式（变式）
　　09.英雄式（变式）
　　10.半鱼式
　　11.猫式
　　12.眼镜蛇式
　　13.卧扭转式（变式）
　　14.弓式（变式）
　　15.弓式
　　16.蝗虫式
　　17.抱膝压腹式
　　18.骨盆缓解姿势
　　19.骨盆缓解姿势
　　20.弯曲式（变式）
　　21.桥式
　　22.鱼式
　　23.犁式
　　24.半月式（变式）
　　25.扭转幻椅式（变式）
　　26.三角式
　　27.尸体放松式
　　哈他瑜伽带来的礼物之二
　　健康有弹力的好身材
　　03 力量瑜伽
　　力量瑜伽
　　拜日式1098I
　　拜日式
　　01.脊椎前曲伸展式（立）
　　02.三角式
　　03.反转三角式
　　04.侧伸展三角式
　　05.三角扭转侧伸展式
　　06.双角式第一式
　　07.举手抓大足趾式
　　08.树式
　　09.侧前曲伸展加强式（变式）120}
　　10.脊椎前曲伸展式（坐）
　　11.上体后仰式
　　12.头碰膝前曲式（变式）
　　13.头碰膝前曲式
　　14.蝙蝠式
　　15.直立手抓脚伸展式
　　16.鱼式
　　17.鸽王式
　　18.车轮式
　　19.卧手抱腿式
　　20.犁式138}
　　21.拱背升腿式
　　22.肩立式
　　23.头倒立式
　　24.起重机式
　　哈他瑜伽带来的礼物之三
　　美丽身材提高自信心
　　04 热瑜伽
　　热瑜伽
　　01.深呼吸
　　02.半月式
　　03.椅子式
　　04.鹰式
　　05.头碰膝前曲式
　　06.拉弓站立式
　　07.平衡木式
　　08.分腿站立伸展式
　　09.三角式
　　10.站立分腿头向膝式
　　11.树式
　　12.脚尖站立式
　　13.尸体放松式
　　14.抱膝压腹式
　　15.仰卧式
　　16.眼镜蛇式
　　17.蝗虫式
　　18.全蝗虫式
　　19.弓式
　　20.定型式
　　21.半龟式
　　22.骆驼式
　　23.兔子式
　　24.头至膝盖伸展式
　　25.扭拧式
　　26.圣光调息
　　哈他瑜伽带来的礼物之四
　　分享的幸福
　　05 双人瑜珈
　　双人瑜伽
　　双人瑜伽I
　　01.半月式
　　02.树式
　　03.舞王式
　　04.勇士式
　　05.勇士式
　　06.勇士式
　　07.椅子式
　　08.半扭拧式
　　09.单腿鸽王式
　　10.头至膝盖伸展式
　　11.侧前曲伸展式
　　戏人瑜伽
　　提高腿部、骨盆、腰部关节柔韧性的动作
　　提高肩膀、背部关节柔韧性的动作
　　哈他瑜伽带来的礼物之五，舒适、甜美的休息
　　06 放松和休息
　　放松和休息
　　01.尸体放松式
　　02.婴儿式
　　03.利用毯子和靠垫的放松动作

　　    娜迪亚（李承雅），毕业于韩国庆熙大学体育系，在韩国汉阳大学教育学院获得了体育硕士学位，曾是韩国国家体操队选手，在各项体操比赛中获得了优秀成绩，目前出演韩国三大电视台的各种瑜伽类节目，同时也是韩国最成功减肥艺人玉珠铉的瑜伽教练，被广大瑜伽迷所熟知。同时在希

　　    《瑜珈医生：娜迪亚的哈他瑜伽》中的瑜伽体位和呼吸方法正是这种努力的一部分，也是最容易、最普遍被广大瑜伽练习者所接受的。我希望大家不仅是阅读瑜伽书籍．还能够体验并感受瑜伽的习练。这体验与感受会使你不断进步。我希望这本美丽的瑜伽书籍会帮助和指引你对幸福与真我的追寻。