精神体操

　　代序／拓展21世纪的精神生活／1
　　一 从付出做起／1
　　1．对家人付出健康的情绪／7
　　2．一起共进晚餐／11
　　3．懂得筹措时间／15
　　4．共享入际支持／19
　　5．助人有益身心／23
　　二 自我控制／27
　　1．有自律才有自由／33
　　2．及时换个心情／36
　　3．切忌僵持下去／40
　　4．克服懒惰的习惯／44
　　5．戒除你的恶习／48
　　三 培养耐力／53
　　1．还有别的路可走／59
　　2．心情急转弯／62
　　3．学习释怀之道／65
　　4．应变的心力／69
　　5．勤奋与歇息／73
　　四 力图振作／77
　　1．积极态度有益健康／83
　　2．勇于面对困难／86
　　3．生涯发展的后劲／90
　　4．力图在困境中振作／94
　　5．不让自己泄气／98
　　五 定的修炼／103
　　1．调适你的心境／109
　　2．给自己一夜安眠／113
　　3．不妨放轻松些／117
　　4．别太在意自己的弱点／121
　　5．善用你的愤怒／125
　　6．练习以简驭繁／129
　　六 弹性的思考／133
　　1．尽情领受人生／139
　　2．交谈能丰富生活／143
　　3．做个受人爱戴的人／147
　　4．学习收放自如的态度／150
　　5．珍爱你的生命／153

　　    郑石岩教授，中国台湾政治大学教育学硕士，曾赴美国俄亥俄州州立大学深造，从事心理咨询与教学研究多年；对佛学与禅学素有修持，是融心理学，教育学与禅学于日常生活应用的倡言人。已经在内地出版《禅·生命的微笑》《悟·看出希望来》《觉·教导的智慧》《禅·心的效能训练》等书，是积极入世，以书度人的典范。

　　    就唯识论而言，六波罗蜜是禅修的核心、精神成长的主要方法。六波罗蜜在禅学上的解释是：从烦恼和无明的此岸，到智慧、觉醒的彼岸。它的内涵是布施、持戒、忍辱、精进、禅定和智慧。
　　    《精神体操》融合心理学的理论和实务经验，将六波罗蜜法发展成“从付出做起”、“自我控制”、“培养耐力”、“力图振作”、“定的修炼” 和“弹性的思维”等六项精神体操，旨在帮助现代人走出情绪低沉和无助的心理困境。
　　    人的精神生活本来具备活泼、多元和创造的特质，但由于错误的经验、不当的管教和心灵的创伤，会使思考固化或僵化，失去不断重组知识、有效应变的能力。不可不重视精神体操。
　　    《精神体操》着眼于运用六波罗蜜法，开拓宽阔的胸襟和充沛的精神能量，以克服现代人情绪低沉和无助的心理困境。