史上最有效拉筋毛巾操（随书赠光盘）

　　史上最有效
　　拉筋毛巾操——最权威的医师教你不酸不痛、不老不胖
　　[推荐序]台湾长庚医疗财团法人最高顾问吴德朗：健康身体就要从根基做起。
　　[推荐序]台湾长庚医院整形外科教授杨瑞永：深刻体会毛巾操的绝佳功效！
　　[推荐序]厦门长庚纪念医院副院长张廷彰：选择毛巾操，增强身体机能、关爱自我健康。
　　[推荐序]台湾艺人佩甄：经济实惠、全家都能做的超级好运动！
　　[体验案例]王艺安：随时都能做，调整内分泌，缓解痛经！
　　陈奕廷：一条毛巾，维持王字腹肌的绝佳利器！
　　[体验案例]琳琳：毛巾辅助动作到位，让我健美有型！
　　逸欢：筋肌骨大伸展，让我两天就瘦一千克！
　　[门诊案例]许杰：毛巾操让我轻松减肥，更挥别多年膏肓痛！
　　[门诊案例]洪秋英：拉筋毛巾操，让我告别痛苦的五十肩！
　　[门诊案例]萧雅珍：一条毛巾，轻松减肥精神好！
　　[作者序]吕绍达：与你分享，最简单有效的健美疗愈之道！
　　第一章 知识篇小心筋肉的四种警报信号防病、丑、老、胖
　　自我检测“筋缩、筋硬、筋紧、筋松”等问题，
　　预防筋肉变形，免受四大文明病的伤害！
　　认识你的筋和肌肉
　　人体筋肉分布的秘密
　　你“身段软”“肌肉变形”？
　　[自我检测]
　　个小动作测筋肉柔软度！
　　小心筋肉不适会引发病症
　　警报信号1筋紧！恐已有三高、血液循环不良
　　警报信号2筋缩！体态恶化、慢性病缠身
　　警报信号3筋硬！提早衰老、骨骼僵硬
　　警报信号4筋松！肥胖迟缓、体脂肪过高
　　[自我检测]你被四大文明病缠上了吗？
　　第二章 准备篇
　　认识“拉筋毛巾操”
　　从观念到全身体验拉筋毛巾操的五大功效！
　　拉对筋，让你不酸不痛、不老不胖。
　　什么是“拉筋毛巾操”？
　　哪些人最需要“拉筋毛巾操”？
　　拉筋毛巾操“健美无病5功效”
　　功效1 不生病活化自律神经系统，启动细胞能量，平衡身体机能！
　　功效2 不酸痛排除有害沉积乳酸，打通血液循环，彻底消除疲劳！
　　功效3 不肥胖加速全身新陈代谢，带动速效排毒，促进体内环保！
　　功效4 不歪斜增强骨骼筋肉肌力，纠正不良姿势，塑造完美体态！
　　功效5 不衰老抵抗自由基的破坏，增强免疫功能，有效延缓老化！
　　“拉筋毛巾操”“最强效4做法”做法1配合腹式呼吸做操
　　做法2 全身使力拉伸毛巾做法3有意识地感觉肌肉群运动
　　做法4 每天10分钟，每个动作10次以上，每次伸展10秒
　　第三章 疗愈篇缓解七大系统疗愈毛巾操消除人体七大系统疼痛不适，活化机能、防止老化，个人、双人都适用。
　　筋肉关系七大系统哪些病症
　　“拉筋毛巾操”“正确呼吸暖身”
　　[神经系统免疫系统]1振动颈部解肩颈酸痛、提神消疲劳
　　[筋骨系统内分泌系统]2双举后拉改善硬肩、松背，排毒瘦背
　　[筋骨系统神经系统]3手腕拉伸改善酸痛“鼠标手”，结实臂肌
　　[筋骨系统消化系统]4拉腿转腰减轻腰酸背痛，雕塑腰身
　　[消化系统筋骨系统]5腹臀上抬改善骨盆歪斜、痛经，瘦腹提臀
　　[消化系统内分泌系统]68字形瘦腰加强瘦身，活化内脏
　　[消化系统筋骨系统]7V字形塑腹加强瘦身，强化腰腹腿肌
　　[消化系统循环系统]8双腿夹侧活化肠道，改善便秘
　　[筋骨系统神经系统]9俯卧抬腿改善坐骨神经痛，美腿
　　[循环系统筋骨系统]10套脚扭毛巾消水肿，促进排毒燃脂
　　[循环系统神经系统]11脚趾体操活化气血，改善下肢冰冷
　　[筋骨系统内分泌系统]12双人拉肩改善肩背酸痛，预防驼背
　　[循环系统筋骨系统]13双人松腿消水肿，预防腿酸抽筋
　　第四章 矫正篇
　　矫正五种不良体态
　　美形毛巾操不论是先天、后天还是渐渐找上身的五大不良体态，“拉筋毛巾操”均能帮你找回完美身形。80五大不良体态可能引起的病变8[自我检测]从生活中观察身体的歪斜程度82[自我检测]脊椎侧弯的检查83[自我检测]驼背程度的检查84[自我检测]骨盆歪斜的检查85[自我检测]X形腿的检查85[自我检测]O形腿的检查
　　脊椎矫正伸展矫正脊椎侧弯，纤瘦腰部曲线882提脚挺背改善驼背，预防膝痛，修长身形903扭转骨盆调整骨盆，矫正歪斜身躯924脚底夹毛巾避免X形腿，消除水肿945膝盖压毛巾矫正O形腿，改善萝卜腿
　　第五章 问答篇
　　吕医师门诊常见Q&A——毛巾操与“拉筋”关系
　　Q1“拉筋毛巾操”会使肌肉变硬吗？
　　Q2女性生理期间，可以做“拉筋毛巾操”吗？
　　Q3做“拉筋毛巾操”是不是越用力越有效？
　　Q4平常不爱运动的人，适合做“拉筋毛巾操”吗？
　　Q5可以天天做“拉筋毛巾操”吗?拉筋的频率及时间如何调配？
　　Q6做完“拉筋毛巾操”会感到肌肉酸痛，还能继续做吗？
　　Q7做“拉筋毛巾操”过程中，如果感到身体拉不上去，也要硬拉吗?
　　Q8脚或腰受伤的时候，能做“拉筋毛巾操”吗？
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　　第六章 应用篇
　　第七章 增值篇
　　第八章 问答篇

　　    吕绍达，台湾人，现任吕绍达内科医学诊所所长，吕绍达医学美容网负责人，历任台湾林口长庚纪念医院内科主治医师、台北市立妇幼医院小儿专科医师、新竹县医师公会理事。经历，20世纪80年代即担任台湾林口长庚内科主治医生，迄今已有近30年的临床经验。多年钻研原本应用于医院中“帮病人康复”的毛巾操，开发出“瘦身毛巾操”及“拉筋毛巾操”，自己身体力行的结果是创下一个月瘦6千克的记录，更让饱受“电脑手”折磨、一度几近瘫痪的右手完全康复。精研中西医学与美容医学，精通内科、减肥、美容保健，结合多年做操体验，运用在临床病患身上，已经帮助数千病友通过“毛巾操+饮食控制”成功减肥，并推广“拉筋毛巾操”于复建疗愈、塑身、矫正体态，成功帮助无数人重拾健康！
　　    相关著作，《史上最有效瘦身毛巾操》荣登台湾各大书店的畅销书排行榜，帮助10万人减肥成功。

　　    本书作者吕绍达医师曾因罹患“鼠标手”导致右手几近瘫痪，甚至牵动神经致其难以行走：而他通过“拉筋毛巾操”很快就完全康复了，同时也因力行“瘦身毛巾操”而一个月减重6千克，远离中年发福和三高，而且把这些亲身体验运用在病友身上，成功帮助无数人重拾健康！