腰背保健一学就会

　　本书使用方法
　　背部的结构与疼痛机理
　　脊柱的结构
　　关节和韧带
　　肌肉和脊柱
　　脊髓
　　如何感受疼痛
　　疼痛缓解的原理
　　急性腰背疼痛
　　原因是什么
　　该做什么
　　疼痛的及时缓解
　　第二天
　　康复之路
　　按摩
　　自我治疗的帮助
　　恢复活动能力
　　宜与忌
　　慢性腰背疼痛
　　肌肉因素
　　骨骼因素
　　该做什么
　　热身运动
　　柔韧性练习
　　柔韧性练习
　　腰背部强化练习
　　腰背部强化练习
　　伸展
　　全身健康
　　避免拉伤
　　调整家居环境
　　家务事的技巧
　　浴室里的提示
　　预防腰背部问题
　　什么是良好的姿势
　　改正姿势
　　该怎么坐
　　工作时的背部保健
　　如何正确地搬运物品
　　在花园里
　　体重和背部
　　饮食与体重
　　放松和睡眠
　　选择床
　　特殊情况
　　妊娠
　　妊娠期的练习
　　分娩后的练习
　　骨关节炎
　　骨质疏松症
　　坐骨神经痛
　　脊柱弯曲
　　非脊柱原因引起的腰背痛
　　专家的帮助
　　理疗
　　辅助疗法
　　亚历山大技法
　　内科和外科治疗

　　    腰背疼痛，难治易发，严重影晌生活质量。预防腰背部疾病、缓解腰背疼痛，其实也有妙招。《腰背保健一学就会》介绍一系列循序渐进的锻炼方法，十分简单，让您一学就会。