轻松减肥秘籍

　　知道自己在吃什么
　　知道自己该吃什么
　　心态很重要
　　必须下定决心减肥
　　明白为什么要吃
　　只在饿的时候才吃
　　问自己“为什么”
　　改变不良习惯
　　确立目标
　　写减肥日记
　　积极乐观
　　站起来拒绝诱惑
　　利用心理暗示
　　吃饭要有观众
　　要用心吃饭
　　别接受不良暗示
　　瞎吃东西没有正当理由
　　注意“危险”食物
　　注意“危险”时刻
　　犒劳自己
　　凡事往好处想
　　假装吃完一整袋饼干
　　了解不同的自我状态
　　改变父母给我们养成的坏习惯
　　体重波动很正常
　　要信用，不要债务
　　想当然的事情未必正确
　　“兼职”减肥
　　采取可操作性减肥战略
　　不要单纯节食，要改变饮食结构
　　换个方式吃加餐
　　买个小盘子
　　不必把盘子吃个底儿朝天
　　难以拒绝就请回避
　　数到十
　　吃饱了再去购物
　　想吃的时候就吃点吧
　　但是要小心哦
　　把食物放进盘子里
　　不要买自己不喜欢的食物
　　看看哪种零食是真正的高热量食物
　　房间里可以放点健康零食
　　不要购买垃圾零食
　　程式化减肥
　　停！
　　选用味浓的食材
　　低卡饮食
　　不能轻信食品标签
　　宁烤勿炸
　　保证一定比例的蔬菜摄入量
　　蔬菜优先
　　少吃土豆
　　不能吃大于拳头的食物
　　别吃孩子的剩饭
　　别让你的双手闲下来
　　分散自己的注意力
　　做饭的时候吃点健康零食
　　多喝点
　　少喝点
　　不喝减肥饮品
　　带饭去工作
　　随身携带应急零食
　　常称体重
　　关掉电视
　　保证充足睡眠
　　不要饿了才吃饭
　　饭前先填填肚子
　　慢点吃
　　分阶段用餐
　　用小茶匙吃饭
　　增加膳食纤维
　　多喝汤
　　少食多餐
　　从小处着眼
　　经常检查食品包装袋
　　把奶酪分成若干小块
　　把零食分成若干小份
　　认识100卡
　　寻找捷径
　　严控蛋糕摄入量
　　戒掉零食
　　选择减肥好搭档
　　少吃多动
　　了解自己能消耗多少卡路里
　　提前下车走一站地
　　加快走路速度
　　买个计步器
　　让日常生活变得更有激情
　　谨慎参加聚会
　　外出就餐前先吃点小零食
　　管好你的嘴
　　吃自助餐时最后一个起身取食物
　　吃两份前菜
　　把沙拉酱分开放
　　每次剩一点儿在盘子里
　　分享你的布丁
　　学会说“不”
　　自己做饭
　　控制饮酒
　　不要轻言放弃

　　    你现在已经下定决心要减肥了？很好！我们大多数人都希望能甩掉身上 的赘肉，让自己变得苗条美丽又健康。你是不是在担心减肥会承受不少痛苦 呢？哦，你可千万别有这种消极的想法，理查德·坦普勒编写的这本《轻松 减肥秘籍》就是来解救你这样的人的，给你奉上轻松减肥秘籍。 《轻松减肥秘籍》不倡导节食减肥，不提供减肥食谱，不需要你每顿饭 都花时间费劲巴拉地称出要吃的食物。而且很不幸，本书依然没有办法提供 既能让你狂吃煎火腿和甜点又能让你保持苗条身段的秘方。 理查德·坦普勒以其惯有的风趣幽默与机智聪慧，告诉你一些可以供你 单独使用或者配合节食减肥来使用的简单易行的秘诀，能让你的减肥之路走 得更为顺畅。 跟随坦普勒行动起来吧！抵制美食的诱惑，保持理智的饮食习惯，维持 理想体重，并且在这个过程中丝毫没有痛苦与纠结。