办公室瑜伽（附瑜伽练习示意图）

　　写在前面
　　第一章 坐姿（一）
　　一、椅子
　　二、工作台
　　三、光线
　　四、坐姿
　　第二章 坐姿（二）
　　一、双肩、颈部和后背
　　二、双肩练习
　　三、颈部
　　四、后背上部
　　第三章 坐姿（三）
　　一、脊柱
　　二、向前拉伸脊柱
　　三、向后拉伸脊柱
　　四、脊柱向两侧伸展
　　五、旋转脊柱
　　第四章 坐姿（四）
　　一、双臂
　　二、双腿
　　三、臀部
　　四、眼睛
　　五、注意事项
　　第五章 呼吸
　　一、肋间肌
　　二、隔膜
　　三、腹肌
　　第六章 站立
　　一、骨盆倾斜
　　二、立占立
　　三、充分呼吸
　　四、大呼吸
　　五、九次平静呼吸
　　六、抬脚呼吸系列
　　七、胸腔扩张系列
　　八、放松式站立前曲
　　九、站立前曲
　　十、两侧伸展
　　十一、臀部
　　第七章 合理安排锻炼时间
　　第八章 瑜伽功的提高
　　一、参加培训班
　　二、在家练习
　　三、练习计划
　　四、练习注意事项

　　    办公室一族伏案工作，身体保持一个姿势，时间久了，多数人都会患上颈椎病或腰椎病等职业疾病。一旦染上这些疾病，很难根治，会造成极大的痛苦。本书作者长期在印度教授瑜伽，她针对办公室一族的工作环境和特点，设计了这套瑜伽动作。
　　    这套动作针对性强，简单、易学、易做，不需要特别的场所，在办公室就可以练习。练习不分时间，随时都可以进行。动作不大，练习时也不会影响别人。如果坚持练习，可以预防颈椎病或腰椎病的发生，调整情绪和心态，缓解工作压力，使身心达到真正和谐、放松。全书配有详细的动作示意图，并附赠可以张贴“办公室瑜伽练习示意图。”
　　    该书已在印度出版多年，是瑜伽畅销书。