这样健身才安全有效：适合全家人的健身手册

　　一  日常运动
　　1  散步
　　2  快步走
　　3  退步走
　　4  赤脚走
　　5  爬行
　　6  倒立
　　7  爬楼梯
　　8  骑自行车
　　9  拉拉力器
　　10  梳头按摩
　　11  面部按摩
　　12  弹跳运动
　　13  仰卧起坐
　　14  颈部运动
　　15  手指操
　　16  揉耳
　　17  叩膝
　　18  叩齿
　　19  下蹲
　　20  悬身
　　21  甩手
　　22  揉腹
　　二  健身运动
　　三  体育运动

　　    手指操如何做？散步也有讲究？爬行能有效缓解骨质疏松？对于这些看似平常的小问题，在运动健康中却起着极其重要的作用。如果掌握不好运动中的相关知识，不但不能带来健康，反而会对健康不利。
　　    《这样健身才安全有效：适合全家人的健身手册》集合了各种简便易行、强度大小适中、动静结合的健身运动方法70余种，分为日常运动、健身运动、体育运动、传统运动、休闲运动。每一种运动又从运动健身原理、运动方法及姿势、运动禁忌等角度来说明。
　　    《这样健身才安全有效：适合全家人的健身手册》融知识性、实用性于一体，图文并茂，便于读者快速选择与学习自己所需要的内容，适用于老中青少各个年龄层广大读者朋友阅读，为居家必备之书。