自测篇
我胖不胖
我身上有多少脂肪
我的身体柔韧度怎么样
决心篇
我一定要战胜我自己
第1天 一天之际在于晨
早餐
麦片薏米粥
芹菜拌香干
早晨锻炼
午餐
香炒三文鱼
蚕豆玉米
晚餐
凉拌海带
凉拌菠菜
运动套餐
有氧跑步、哑铃操、健腹操、肌肉拉伸操
第2天 好吃的自己做
早餐
荠菜鱼肉馄饨
午餐
宫保鸡丁
红烧木耳素鸡
晚餐
凉拌苦瓜
麻辣黄瓜
运动套餐
游泳
第3天 健脑佳肴
早餐
糖三角
杏仁粥
午餐
鱼头豆腐汤
韭菜炒黄花菜
晚餐
凉拌水萝卜
凉拌魔芋
运动套餐
骑自行车
第4天 人面桃花
早餐
红枣银耳莲子羹
酸甜紫包菜
午餐
鱿鱼烤米饭
凉拌芋头
晚餐
蒜泥茄子
五香花生
运动套餐
慢走、倒走
第5天 我的田园梦
早餐
鸡蛋饼
凉拌马蛇菜
午餐
排骨炖豆角
肉丝炒西葫芦花茎
晚餐
莴笋拌胡萝卜
香烤毛豆
运动套餐
有氧操、哑铃操、健腹操、肌肉拉伸操
第6天 合理膳食
早餐
五珍小烧饼
豆腐脑
午餐
蒸粉丝大虾
烤蘑菇
晚餐
蚝油豆苗
西葫芦烤金针菇
运动套餐
竞走、哑铃操、健腹操、肌肉拉伸操
第7天 休息一下
早餐
鲜肉豇豆包子
辣拌萝卜
午餐
炒鲜贝
排骨萝卜汤
晚餐
蓝莓酸奶
运动套餐
休息一天
周末总结
第8天 健康不挑食
早餐
全麦猪肉芹菜馅饼
凉拌红薯叶
午餐
红烧五花肉茨菰
五香茶叶蛋
晚餐
莲藕排骨汤
炒苋菜
运动套餐
有氧操、哑铃操、健腹操、肌肉拉伸操
第9天 长寿秘籍
早餐
葱油荞麦面条
味增豆腐蛤蜊汤
午餐
三文鱼寿司
凉拌蕨菜
晚餐
烤小鱼
凉拌牛蒡
运动套餐
游泳、哑铃操、健腹操、肌肉拉伸操
第10天 最爱家常菜
早餐
荤香鸡蛋酱面
自制东北大酱
午餐
红烧小土豆
猪肉炖粉条
晚餐
清炒木耳菜
拌海蜇
运动套餐
骑自行车、哑铃操、健腹操、肌肉拉伸操
第11天 补钙秘籍
早餐
素炒河粉
婆婆丁拌豆干
午餐
大骨黄豆海带汤
虾皮炒两蓝花
晚餐
猪耳朵炒豆角
凉拌鱿鱼
运动套餐
跑步或者跳有氧操、哑铃操、健腹操、肌肉拉伸操
第12天 戒烟限酒
早餐
蟹肉棒炒饭
豆芽春卷
午餐
五香酱牛肉
西红柿炒小甘蓝
晚餐
南瓜蒸梨
茄汁菜花
运动套餐
游泳、哑铃操、健腹操、肌肉持伸操
第13天 少吃油炸烧烤食品
早餐
油炸麻花、小果子
午餐
孜然烤肉串
枸杞子炒小青菜
晚餐
煎虾串
麻辣凉粉
运动套餐
有氧操、哑铃操、健腹操、肌肉拉伸操
第14天 一顿只吃一个粽子
早餐
酒酿翡翠丸子
自制酒酿
午餐
麻辣鸡胗
韩式黑豆
晚餐
鹰嘴豆炒西蓝花
泡菜豆腐汤
运动套餐
休息
……
第15天 快乐每一天
第16天 素食主义
第17天 最健康的蔬菜
第18天 丰胸美食
第19天 性福人生
第20天 轻松减皱
第21天 冬天正是运动时
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