快速减肥圣经

　　代序：我是在认识鲍勃后才成功减肥的--奥普拉·温弗瑞
　　自序：马上行动起来，减肥全速短跑--鲍勃·格林
　　第一章 心理篇
　　第一个基石：诚实
　　问题一：找捷径--你总是在找容易的方法吗?
　　问题二：找借口--在没有完成你的许诺时你是否总有“理由”?
　　问题三：容易放弃--你经常因受挫折而中途放弃吗?
　　问题四：即时满足--如果你不能马上看到结果你会没有耐心吗?你会更愿意选择眼下利益，而不是长久的收获吗?
　　问题五：责怪--你总是为你自己的行为而去责备别人或别的事吗?
　　问题六：允许破坏者--你让他人阻止你的成功了吗?
　　问题七：拖延--你从未在今天做过能拖到明天的事吗?
　　问题八：停留在过去--你会把现在的生活归咎于很久以前发生的事隋吗?
　　第二个基石：责任
　　第三个基石：承诺
　　第四个基石：内在力量
　　第二章 运动篇
　　介绍骗
　　介绍一：运动种类
　　介绍二：运动作用
　　介绍三：三大运动
　　运用篇
　　运用一：运动阶段
　　运用二：强度测试
　　运用三：常见问题
　　运用四：教练建议
　　实践篇
　　第一阶段：第1周--第6周
　　第二阶段：第7周--第12周
　　第三章 饮食篇
　　初级篇：五条简单的饮食原则
　　原则一：执行饮食截止时间
　　原则二：吃有营养的早餐
　　原則三：每天最少喝6杯水，每杯250毫升
　　原则四：拒绝酒精
　　原则五：让饮食成为有意识的行为
　　中级篇：打破情绪化饮食的怪圈
　　步骤一：情绪化饮食之“为什么”
　　步骤二：情绪化饮食之“怎么办”
　　高级篇：巧妙运用食谱
　　步骤一：检查食谱
　　步骤二：十种经典减肥食谱
　　结语：你值得拥有梦想中的生活

　　    鲍勃·格林是运动生理学家和具有认证的私人教练，专门研究健身、新陈代谢和减重。 作为美国最著名的脱口秀主持人奥普拉·温弗瑞的私人教练，他帮助她成功地减重，并保持苗条的身材至今。 鲍勃与奥普拉合著了畅销书《享受苗条》。他还在“奥普拉脱口秀”节目中担任嘉宾，同时为《奥普拉杂志》撰稿，写作健康和健身方面的文章，并担任编辑。

　　    书中提及的减肥成功的人们，他们善于找出自己生活中的薄弱方面，并且找到改进的方法。有趣的是，虽然在开始这个计划时，他们并没有意识到会有这么好的一个结果。他们只是努力地改变着自己看待生活的方式。但是所有这些人最后都让自己的生活产生了翻天覆地的变化。
　　    因此，把这些成功的例子作为对自己的激励吧！我觉得大家都需要：朝着让自己的生活各方面都更成功的目标努力。好好关怀自己，想办法做些能让自己快乐的事。
　　    迈出这一步，去拥抱你应得的理想生活吧！ 如果你能够按照本书的内容认真去做，那么当你阅读到这里的时候，你应该已经减肥成功了！