陈式太极拳养生功

　　第一章 陈式太极拳养生功功理
　　第一节 功法特点
　　第二节 健身养生作用
　　一、保健神经系统，提高应激反应能力
　　二、改善骨骼、关节和肌肉的结构，提高运动能力
　　三、锻炼消化系统，增强呼吸功能
　　四、增强心脏功能，改善脉管系统的工作能力
　　五、鼓荡内气，畅通经络
　　第三节 练功要领及具体要求
　　一、松静安逸，自然顺遂
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　　    陈正雷（1949-），河南温县陈家沟人，陈氏十九世，太极拳第十一代嫡宗传人。曾任河南省武术馆副馆长、河南省武术管理中心副主任，现任河南省武协副主席、国家武术高级教练、国家级社会体育指导员、中国武术协会委员、中国体育科学学会委员、中国当代“十大武术名师”、河南省陈氏太极拳协会执行主席、世界非物质文化遗产——陈式太极拳杰出传承人。
　　    陈正雷自幼随太极拳宗师陈照丕、陈照奎学艺。1974-1988年多次在全国及国际武术比赛中获金奖和冠军。1972年开始传拳授艺，其学生遍及海内外，来访与学习的外国团体已逾百批。曾应邀出访过日、美、加、英、法、德、意、西、秘、墨、韩、新、马、泰、台湾、香港等40余个国家和地区，被50余家武术团体聘为太极拳顾问、主席和名誉会长，在国内外武术界享有盛誉。
　　    陈正雷的武术理论造诣颇深，著作有《十段功法论》《陈氏太极拳械汇…
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　　    《陈式太极拳养生功》所介绍的陈式太极拳养生功分四个部分的内容：1.陈式太极拳养生功功理；2.基本功训练；3.太极培元养气法（静坐养气法，桩功聚气法）；4.陈式太极拳精要十八式。方法清晰，言简意赅，套路短小精悍，既简便易学，又能体现陈式太极拳的舒展大方、沉重稳健、连绵不断、圆活自然、快慢相间、刚柔相济的独特风格。坚持长久练习，对身体的神经系统、呼吸系统、消化系统、循环系统、肌肉骨骼等均能起到良好的作用。尤其对神经衰弱、高血压、心脏病、消化不良、关节炎、肺结核等慢性病效果甚佳，能起到事半功倍之疗效。

　　第一章 陈式太极拳养生功功理
　　第一节 功法特点
　　第二节 健身养生作用
　　一、保健神经系统，提高应激反应能力
　　二、改善骨骼、关节和肌肉的结构，提高运动能力
　　三、锻炼消化系统，增强呼吸功能
　　四、增强心脏功能，改善脉管系统的工作能力
　　五、鼓荡内气，畅通经络
　　第三节 练功要领及具体要求
　　一、松静安逸，自然顺遂
　　二、意气相随，形神合
　　三、立身中正，分清虚实
　　四、练功时间及运动量
　　第二章 基本功训练
　　第一节 关节活动操
　　第二节 缠丝劲训练
　　一、单云手
　　二、双云手
　　五、前后双手缠丝
　　第三节 步法训练
　　一、前进步
　　二、后退步
　　三、左右开步
　　四、并步云手
　　五、插步云手
　　第三章 太极培元养气法
　　第一节 静坐养气法
　　第二节 桩功聚气法
　　一、采气法
　　二、抓气法
　　三、丹田内转运气法
　　四、浑元桩
　　五、收功
　　第四章 陈式太极拳精要十八式
　　第一节 动作名称
　　第二节 动作图解
　　第五章 陈正雷论太极拳
　　二十一世纪太极拳发展刍议
　　如何练好太极拳
　　陈式太极拳的练习步骤与方法
　　陈式太极拳六大特性
　　……
　　第六章 陈式太极拳与健康
　　附录
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　　    陈正雷（1949-），河南温县陈家沟人，陈氏十九世，太极拳第十一代嫡宗传人。曾任河南省武术馆副馆长、河南省武术管理中心副主任，现任河南省武协副主席、国家武术高级教练、国家级社会体育指导员、中国武术协会委员、中国体育科学学会委员、中国当代“十大武术名师”、河南省陈氏太极拳协会执行主席、世界非物质文化遗产——陈式太极拳杰出传承人。
　　    陈正雷自幼随太极拳宗师陈照丕、陈照奎学艺。1974-1988年多次在全国及国际武术比赛中获金奖和冠军。1972年开始传拳授艺，其学生遍及海内外，来访与学习的外国团体已逾百批。曾应邀出访过日、美、加、英、法、德、意、西、秘、墨、韩、新、马、泰、台湾、香港等40余个国家和地区，被50余家武术团体聘为太极拳顾问、主席和名誉会长，在国内外武术界享有盛誉。
　　    陈正雷的武术理论造诣颇深，著作有《十段功法论》《陈氏太极拳械汇宗》《陈式太极拳养生功》《陈氏太极拳术》《太极神功》《陈氏太极拳剑刀》等，其著作多被译为英、日、韩、法、西班牙文在国外发行，并拍摄成各种文字的录像带、VCD、DVD教学片，在国内外影响甚大。
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　　    《陈式太极拳养生功》所介绍的陈式太极拳养生功分四个部分的内容：1.陈式太极拳养生功功理；2.基本功训练；3.太极培元养气法（静坐养气法，桩功聚气法）；4.陈式太极拳精要十八式。方法清晰，言简意赅，套路短小精悍，既简便易学，又能体现陈式太极拳的舒展大方、沉重稳健、连绵不断、圆活自然、快慢相间、刚柔相济的独特风格。坚持长久练习，对身体的神经系统、呼吸系统、消化系统、循环系统、肌肉骨骼等均能起到良好的作用。尤其对神经衰弱、高血压、心脏病、消化不良、关节炎、肺结核等慢性病效果甚佳，能起到事半功倍之疗效。