第一篇 瑜伽的起源
第1节 瑜伽和古印度
瑜伽的由来
至尊人格首神——奎师那
第2节 瑜伽的发展
前古典时期
古典时期
后古典时期
现代瑜伽
第3节 瑜伽的分类
智瑜伽
业瑜伽
信仰瑜伽
哈他瑜伽
王瑜伽
昆达利尼瑜伽
四季养生瑜伽
密宗瑜伽
高温瑜伽
艾扬格辅助治疗瑜伽
双人瑜伽
孕妇瑜伽
亲子瑜伽（母婴瑜伽）
第4节 瑜伽和冥想
冥想以及其方法
五个身体层和人的身体脉轮
冥想预备练习
冥想与古那
打开人体脉轮
冥想练习
冥想五持戒
冥想脉轮
第二篇 瑜伽的练习
第1节 瑜伽的修炼技巧
空腹最佳
不要超越极限
懂得适可而止
第2节 瑜伽者的饮食
适量饮水
素食为主
摄入优质蛋白质
饮食清淡
适量地摄入碳水化合物
多吃蔬菜和水果
食用坚果类，保证营养的全面
远离高油脂类食品
远离变性食物
第3节 瑜伽的修习方法
道德规范
内外净化
体位法
呼吸法
制感法
执持法
入定法
三摩地境界
第4节 瑜伽练习中的八个误区
许多人认为自己身板太硬所以不适
合练习瑜伽
瑜伽并非人们所想仅仅是一种减肥
运动
瑜伽是一种专属于女性的运动
团体练习瑜伽才有氛围
瑜伽和柔术以及舞蹈都是一样的
瑜伽练习最大的痛苦就是难以坚持
瑜伽动作的难度越高越有助于身体的健康
练习瑜伽很久后肌肉不仅没有减少反而变得更结实了
第5节 女性修习瑜伽必知的八大要领
尽情地呼吸
练习前的热身
要运动就要学会放松
将感觉作为练习的引导者
将注意力集中在练习上
追求身体的平衡
坚持是获得效果的基础
爱上瑜伽带给身体的感觉
第6节 练习瑜伽的益处
活力增加
年轻身心
延年益寿
增强抵抗力
改善视力和听力
改善心智和情绪
第三篇 瑜伽呼吸法
第1节 自然呼吸法
第2节 横膈膜呼吸法
腹式呼吸
胸式呼吸
肩式呼吸
第3节 瑜伽完全呼吸法
第4节 喉呼吸法
第5节 鼻孔交替呼吸法
第6节 双重呼吸
第7节 蜂鸣式呼吸法和伏地椭
第四篇 瑜伽收束法和凝视法
第1节 瑜伽收束法
收颌收束法
收腹收束法
会阴收束法
庞达三收束法
第2节 瑜伽凝视法
第五篇 瑜伽体位法
站式
山式
战士式
三角式
叭喇狗式
幻椅式
鸵鸟式
坐式
莲花式
内收莲花坐式
手杖式
摇篮式
束角式
跪坐式
至善坐
坐广角式
车轮式
英雄式
向上弓式
向上弓调整式
向后弯向上弓式
下犬式
狮子式
平衡式
鹰式
树式
脚尖式
船式
半月式
舞者式
鹤式
弯曲肱二头肌单抬脚式
火箭人式
四肢支撑式
孔雀式
平躺放松式
仰尸式
双膝到胸式
婴儿式
仰卧英雄式
卧手抓脚趾腿伸展式
支撑桥式
仰卧式和俯卧式
鱼式
眼镜蛇式
交叉枕式
上犬式
骆驼式
蝗虫式
猫式
调息
前曲伸展式
花环式
劈叉式
前曲伸展式
侧前伸展式
半莲花加强前曲伸展式
背部前曲伸展坐式
头碰膝前曲伸展坐式
倒立式
肩倒立式
肩倒立桥式
犁式
靠墙倒立式
头倒立式
手倒立式
头倒立式调整式
安宁镇静的动作套路
转体式
脊柱扭转式
圣哲玛里琪
简单坐转体式
简单坐转体一式
站立转体式
交叉腿转体式
英雄转体式
放松动作套路
结束姿势
肩倒立式调整式
膝碰耳犁式
胎儿式
拱背伸腿式
闭莲式
身印式
头倒立双腿90°
第六篇 瑜伽与疾病
第1节 呼吸篇
呼吸系统和主要的呼吸机制
常见的呼吸疾病
对应的治疗和方法
第2节 神经内分泌篇
神经系统和内分泌系统
压力与生理学
常见的神经内分泌疾病
对应的治疗和方法
第3节 消化篇
消化系统和器官
比较常见的消化疾病
对应的治疗和方法
第4节 心血管系统篇
心脏
血液及其功能
血液循环系统和血压
常见的心血管疾病
相关的治疗及方法
第5节 生殖泌尿篇
泌尿系统一
生殖系统
比较常见的生殖泌尿疾病
相应的治疗和方法
第6节 脊柱篇
脊柱的发展
脊柱的组成和功能
背部常见的问题
相关的治疗和方法
第7节 淋巴、免疫系统篇
免疫系统
淋巴系统
对疾病的抵抗力
常见的免疫疾病
相关的治疗及方法
第七篇 简单的瑜伽套式
第1节 减肥瑜伽
婴儿式
山式
前曲伸展式
猫式
眼镜蛇式
蝴蝶式
树式
骆驼式
第2节 产后恢复瑜伽
船式
猫伸展式
虎式
双腿背部伸展式
全蝗虫式
坐广角式
脊椎扭转式
第3节 修炼气质的瑜伽运动
束角式
坐式脊柱扭转式
猫伸展式
蜥蜴式
双腿背部伸展式
坐角式
坐广角式
火箭人式
第4节 减轻疼痛的瑜伽
肩膀酸痛：手臂拉伸式
头痛：兔子式
消化不良：眼镜蛇式（变式）
颈部僵硬：船式
疲倦：下犬式
腰疼：桥式
生理痛：蝴蝶式
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