瑜伽4周减肥计划

　　Test “魅力伽人”完美曲线标准，你达标了吗？
　　Chapter 1 Do you believe it？
　　照做就瘦，瑜伽带你周打造魔鬼身材！
　　瑜伽——来自印度的上古神话
　　席卷全球，势不可挡的瑜伽瘦身狂潮
　　解密瑜伽为什么能让你“瘦”
　　自然、健康、无副作用的绿色瘦身运动
　　看似静态的运动，消耗的热量惊人
　　想瘦哪就瘦哪，打击全身顽固脂肪功效卓著
　　腹式呼吸，让你一呼一吸问都在减脂
　　按摩内脏，排除毒素，绝缘水肿性肥胖
　　瑜伽冥想，坐着也能瘦！
　　醇厚滋养，把你的身体改造为不易发胖的体质
　　引导膳食取向，瘦身后不用担心反弹
　　要“瘦身”更要”塑型”，雕塑明星般健美、性感的极致完美身材
　　锻炼身体，升级脑力！
　　舒舒服服享“瘦”瑜伽，你要选择件装备
　　瑜伽服
　　精油
　　薰香蜡烛
　　音乐
　　瑜伽垫
　　瑜伽绳
　　瑜伽砖
　　瑜伽球
　　瑜伽枕头
　　瑜伽毛毯
　　毛巾、水壶
　　Chapter 2 Yoga give you a pure body！
　　第一周 促进新陈代谢，排毒清肠，告别肥胖体质
　　学习瑜伽享“瘦”呼吸法
　　腹式呼吸
　　胸式呼吸
　　完全式呼吸
　　排毒清肠体位法
　　婴儿放松式
　　半月式
　　单腿手抱膝式
　　门闩式
　　磨豆功
　　坐立扭转式
　　步步莲花
　　排毒清肠七日瘦身食谱
　　魅力伽人享瘦心得：轻身排毒，澄净心灵
　　Chapter 3 Say goodbye to all the fat！
　　第二周 打击全身顽固脂肪，腰腹臀腿瘦不停
　　告别顽固脂肪体位法
　　抱膝压腹式
　　单、双腿背部伸展式
　　三角伸展式
　　腰转动
　　树式
　　战士一式
　　战士二式
　　战士三式
　　舞王式
　　猫平衡式
　　双角式
　　虎式
　　眼镜蛇扭动式
　　蝗虫式
　　单手弓式
　　学习瑜伽窈窕收束法
　　站式收腹收束法
　　坐式收腹收束法
　　告别顽固脂肪一周瘦身食谱
　　魅力伽人享瘦心得：橘皮赘肉，一网打尽
　　Chapter 4 Yoga will make yOur dream cOme true！
　　第三周 全身雕塑，完美身材不是梦！
　　全身雕塑体位法
　　强化拜日式
　　力量、平衡体位法
　　单侧平衡
　　高级船式
　　屈膝平衡式
　　平衡式
　　趾尖式
　　学习瑜伽修身冥想
　　烛光冥想与一点凝视冥想
　　整体塑形七日瘦身食谱
　　魅力伽人享瘦心得：修身养性，雕琢神韵
　　Chapter 5 Come On，dOn’t giVe up！
　　第四周 根除肥胖因子，宛若新生不反弹！
　　完美细节体位法
　　面部按摩功
　　鼓腮俏脸式
　　颈部按摩功
　　颈部转动
　　臂部伸展式
　　牛面式
　　鸟王式
　　全莲花鱼式
　　猫伸展式
　　突破瓶颈不反弹体位法
　　乾坤扭转
　　骆驼式
　　轮式
　　鸽子式
　　学习瑜伽轻身放松术
　　简易放松术
　　快速放松术
　　调节呼吸放松术
　　深度放松术
　　彻底放松术
　　模特身材不反弹七日瘦身食谱
　　魅力伽人瘦身心得：超越自我，接近完美
　　Chapter 6 Great！Ybu can do more！
　　瑜伽净化瘦身饮食
　　瑜伽的饮食精神——自然食？素食？断食？
　　瑜伽的特殊食物观——悦性、变性、-隋性食物
　　澄净心灵—— 则净化排毒的瑜伽饮食法
　　瑜伽饮食合理吗？——来自营养师的观点
　　后记
　　“瑜伽图书的出版要与瑜伽产业的发展同步”
　　“是最美的瑜伽仙女，也是最坚强的瑜伽战士”
　　“设计符合瑜伽‘天人合一’哲学的瑜伽服，是玛雅圣莲不变的坚持”
　　“深圳金版文化是我们寻觅和等待了年的最优秀的出版团队”
　　附录
　　玛雅圣莲，优雅绽放
　　途经一片繁花，收获一场繁华
　　“凭海听风”——瑜伽明星教练的摇篮

　　    矫林江，国际瑜伽导师、瑜伽行业权威专家，中国瑜伽行业协会常务理事，“凭海听风”瑜伽连锁品牌创始人，矫林江导师是中国瑜伽行业最重要的开创人之一，从事瑜伽教学工作十多年，多次亲赴印度、斯里兰卡、缅甸、尼泊尔等瑜伽圣地潜心研究，师从Chitrangda、Hemangini、Gajerldra、Kanchana等，印度著名瑜伽大师，是H.H Pujya Swamiji大师的得意弟子，被印度瑜伽同仁誉为“喜马拉雅之鹰”“中国瑜伽冥想之父”。他传奇地将印度瑜伽各流派和中国道教哲学、禅宗顿悟、藏传佛教精髓等思想融合在一起，主张“取印度瑜伽之精华。融中国文化之神韵”。开创性地创建了独特、深邃、完善的综合整体瑜伽体系——中国瑜伽。他的多部瑜伽著作已成为各大瑜伽会所及培训机构的必备教程。《瑜伽冥想》《瑜伽体位法全程学》《瑜伽实用教学大纲》《7 Days央速瘦身瑜伽》《瑜伽4周减肥计划》《瑜伽是最好的医药》《纤体活颜瑜伽》《身心放松瑜伽》。

　　    《瑜伽4周减肥计划》带你揭开瑜伽瘦身燃脂，4周修形美韵的秘密：第一周净化身体内部环境，要瘦身先排毒；第一周的瑜伽练习，配合排毒食谱和明星教练的排毒心得，让你从排出身体毒素开始，轻松踏上健康瘦身的瑜伽之旅。第二周打击全身顽固脂肪，腰、腹、臀、腿瘦不停；第二周的瑜伽练习与饮食计划，重点打击水肿、橘皮与局部脂肪，给你的玲珑身段筑起一道有效的“防线”，再配合瑜伽收束法练习、让悄悄开始囤积的脂肪无处遁形。第三周雕琢身材与神韵，让你拥有的不只是完美身材；第三周的瑜伽体位法让你的身形更加匀称和修长，自然的呼吸法让你的身形更加曼妙、婀娜，神秘的瑜伽冥想则帮你放松身体压力。澄净心灵，达到修身、修心、修灵的效果，整体雕琢你独特的神韵。第四周根除肥胖因子，宛若新生不反弹；第四周瑜伽动作让你从每个细节都散发出美的光辉，体式难度系数的适当加大，帮你科学地调整运动量，让你尽快走出减肥瓶颈．注重饮食搭配和好习惯的培养，降低瓶颈期紧张忧郁症的发生，让你在没有压力的状态下自然地瘦下来，让你坚定减肥的信心，从而保持一生美丽！