优雅气质瑜伽（附光盘）

　　Part1 气质瑜伽入门以及准备事项
　　何为气质女人
　　女性的气质在于身心的协调统
　　外界准备
　　关于瑜伽腹式呼吸
　　Part2 内在美——你的美由内而外
　　内在健康与气质的关系
　　平衡你的神经系统
　　加强脊柱前屈伸展式
　　犁式
　　下犬式
　　婴儿式
　　挺尸式放松
　　站立背部前屈
　　强健你的呼吸系统
　　骆驼式
　　鱼式
　　增强你的循环系统
　　手抓脚趾站立伸展式
　　头碰膝前屈伸展坐式
　　养护女性保健系统
　　蝴蝶式前屈
　　锻炼你的脊柱系统
　　弓式
　　上犬式
　　眼镜蛇第一式
　　Part3 外在美同样重要
　　乌泽健康的头发
　　美兔式
　　双角式
　　水嫩红润的脸蛋儿 
　　肩倒立
　　三角伸展式
　　香肩美背
　　后仰支架式
　　船式
　　坐山式
　　丰胸
　　收背扩髓式
　　五体投地式
　　纤美手臂
　　牛面式
　　四肢支撑式
　　腰腹部
　　双腿伸展式
　　侧腰扭转式
　　加强侧腰扭转式
　　风吹树式
　　脊柱扭转式
　　降落伞式
　　猫伸展式
　　三角侧伸展式
　　推磨式
　　翘臀
　　虎式
　　蝗虫式
　　桥式
　　战士腰部扭转
　　消除大象腿
　　幻椅式变式
　　马面式变式
　　吸腿放松
　　下蹲式
　　战士一式变式
　　战士第三式
　　迷人小腿
　　鸟王式
　　毗湿奴式
　　双腿交叉
　　校正XO型腿
　　腿部伸展式
　　神猴哈努曼式
　　足踝
　　蛙式
　　让身姿优雅
　　单腿站立平衡式
　　顶天立地式
　　鸽王式
　　树式
　　Part4 工作并美丽着——办公室瑜伽
　　电眼
　　眼睛保健式
　　掌心护眼
　　颈肩背
　　侧腰扭转
　　脊柱伸展
　　肩背绕环
　　肩背下压放松
　　耸肩放松
　　腰部
　　抱头侧腰伸展
　　猫伸展式
　　三角扭转伸展式
　　鱼式变式
　　臀部
　　椅子虎式
　　支架式
　　美腿
　　鸟王式
　　褪部放松
　　修长小腿式
　　减压
　　大梦初醒式放松
　　飞翔式
　　减压呼吸法
　　头顶靠倚式
　　鸵鸟式变式
　　预防电脑综合征
　　肩臂综合练习
　　瑜伽口腔养生
　　口腔回转法
　　牙齿牙龈敲击法
　　Part5 气质女人打造宝典
　　冥想
　　美人瑜伽食谱
　　气质美女的必读图书
　　用旅行享受瑜伽
　　瑜伽自我修炼建议表

　　    林小平，资深瑜伽教练，U＋瑜伽教学总监，毕业于青岛大学新闻传播学系。曾远赴印度Rishikesh系统地学习传统瑜伽的体位、呼吸法、冥想和瑜伽教学，获得瑜伽导师的高度认可赞赏，并随印度著名导师Lalit Kumar Lohmorh先生精进Hata Yoga、Astange Yoga。作为U＋瑜伽品牌的创立者，她致力于传播源自印度的真瑜伽文化，深受学员欢迎。

　　    具有优雅气质一直是所有女人的梦想。打造优雅气质最简单、最实用、最热门的方法，就是“瑜伽”！林小平老师集多年专业教学经验，特别针对工作繁忙的人士，精挑细选了近80组简单易操作的瑜伽动作，让你从内到外、从头到脚、整个身心彻底保持最亮丽的光彩，练就人人称慕的优雅气质！