40岁保健

　　译者序
　　引言
　　关于本书
　　阿呆设想
　　本书结构
　　书中所用的图标
　　从这里向哪里进发
　　第一部分  准备工作
　　第1章  健康的渴望
　　作出今日的承诺
　　制定切实可行的锻炼目标
　　找出最佳的锻炼时间
　　坚持你的锻炼计划
　　第2章  噢,我疼痛的骨头：日渐衰老的身体所发生的变化
　　时间： 衰老的痕迹
　　关于女性
　　男性更年期
　　提高你的期待：为更长的寿命作准备
　　第3章  查明目前的健康状况
　　估计你的健康水平
　　测量你的身体
　　会见医生
　　第4章  爱益终生的健康益处
　　身体健康余裕的好处
　　与压力一刀两断
　　第5章  适量而健康的饮食
　　生活箴言：少吃饭、多运动
　　十大营养戒律
　　减少贪吃的欲望
　　第二部分  探索你的选择
　　第6章  三大训练项目：有氧训练、无氧训练和伸展训练
　　健康的心脏：有氧训练
　　健康锻炼的重头戏：无氧训练
　　被遗忘的运动：伸展训练
　　第7章  训练器械的真相
　　确定训练器红的标准
　　让血液加速流动：有氧运动
　　负重训练：哑铃、杠铃和力量器械
　　第8章  探索各种各样的健身场馆
　　思考的转变：决定是否加入健身中心
　　健身试验：选择健身俱乐部
　　俱乐部软硬件一览表
　　地点、地点、地点
　　俱乐部的便利设施
　　你要支付多少钱？
　　时间和氛围
　　女士专用：女子健身俱乐部
　　……
　　第三部分  为生命而运动
　　第四部分  扩展你的技能
　　第五部分  十六秘诀

　　    贝齐·内格尔森·麦克马克：在职业网球赛场上征战了23年之后，贝齐于1996年退役。在此期间共赢得了世界网坛上单打和双打共35次胜利。她战胜了许多世界网坛名将，如：克里斯·埃弗特，马蒂娜·娜芙娜蒂变压器娃，以及派姆·史瑞夫等。1978年她在世界女子单打大满贯——澳大利亚网球公开赛——的决赛中失利。她赢得了两次澳大利亚网球公开赛的双打冠军，但是在1987年的温布尔登网球公开赛女子双打的决赛中失利了在世界女子网球单打的排名中她曾名列第17位，并且曾经是世界女子双打排名前十位的选手之一。
　　    麦克·约克：他曾是20多部书的作者、合作者或者总编。另外，他有许多文章在一些知名杂志上刊登，如《洛杉矶时报》旅游版、《滑雪》、《网球周刊》、《世界网球杂志》、《城市运动》以及《球类天地》。
　　    麦克和妻子尼科有两个已经上学的孩子：安德森和帕特里克。全家居住在加利福尼亚州的安希尼特斯市。

　　    《40岁保健》是一本有关健身的参考书，它有别地其他图书的地方是，这是一本定位在中年人的图书。你可以从中发现许多对于正处中年的人大有益处的相关健身信息。
　　    主要内容：如何确定你目前的健康水平。如何制定一个切实可行的目标。帮助你熟悉不同种类的运动器材和选择合适的锻炼地点。找出最佳锻炼时间与地点的小窍门，哪一类家用健身仪器最适合你。正确的饮食指导。锻炼时的合适着装。工作时间的锻炼方法。循序渐进的锻炼方法及示范。运动时如何防止受伤，介绍一些你以前很少参与的运力，如滑冰、山地登车、滑雪、攀岩、瑜伽、太极以及在健身锻炼之后的按摩疗法。
　　    如果你不知道从哪里开始或者需要一些动力，最好从第一部分开始读，对于那些已经决心要变得更健美的人来说，第二部分将会帮助你选择去哪里运动并帮助你了解为什么你需要运动，一些特殊的运动将会以图片的形式标出。如果你已经 了一套稳定的健身计划但是正在寻求更有创意的新方法，那么第四部分将会为你提供大量新的健身理念。如果……如果你对40岁保健感兴趣，那么阅读这本书不会让你失望。