吃喝玩乐

　　Chapter1“吃喝玩乐”前先想好：我到底要什么样的身材。
　　健康体重自测——不推崇美学体重表，只寻找最健康的体重范围。
　　健康体型自测——害羞也没用！胸围、腰围、臀围，必须搞搞清楚！
　　健康体态自测——别驼背！你又不是虾米！
　　健康生活自测——晚上不睡，不只是脸会荒废。
　　健康运动自测——你又不是植物，别总待在那儿不动！
　　健康审美观自测——你觉得麻秆女星很性感？你一定是疯了！
　　健康心灵自测——瘦了就能得到幸福？别瞎想了！
　　来分析一下我们都是怎么胖起来的。
　　测试结束后，请写下你的第一篇瘦身宣言吧！
　　特别篇：别给自己找借口——任何借口都是减肥成功的“拦路虎”。
　　Chapter2亲爱的身体，我要对你说“对不起”
　　亲爱的胃，在饥一顿饱一顿的日子里，你受苦了。
　　亲爱的骨骼，我不应该喝那么多咖啡和含糖饮料。
　　亲爱的眼睛，为了你，我应该吃一点含脂肪的食物。
　　亲爱的头发，我知道你是因为我过分节食而离开我的。
　　亲爱的皮肤，我以为美化你就是爱你，也许我忘了更重要的东西。
　　亲爱的肠道，我发誓再也不用泻药伤害你了。
　　亲爱的肝脏，我没想到减肥药的副作用那么大。
　　特别篇：如果抽烟，请赶快向你的身体道歉吧！
　　月经期有大福利：“月经期黄金瘦身法”大公开。
　　我的承诺：亲爱的身体，我爱你，我会让你健康又美丽！
　　Chapter3别太瘦，别太肥，正常人最美。
　　体型篇：正常人不会发胖，非正常人不会健康。
　　状态篇：正常人显得有活力，非正常人总是疲惫不堪。
　　运动态度篇：正常人有自己喜欢的运动并常常去做，非正常人认为锻炼是吃苦。
　　美食态度篇：正常人爱美食且知道如何享受，非正常人被食物弄得“欲仙欲死”。
　　心态篇：正常人快乐平和，非正常人喜怒无常。
　　交际态度篇：正常人有很多朋友，非正常人对交际敏感而脆弱。
　　特别篇：多交。一些正常人做朋友吧。
　　Chapter4如何“吃喝”，赘肉才狂减；怎样“玩乐”，身体才速瘦。
　　你知道自己吃下去的都是些什么吗？
　　什么才是“正常的”食物？——把家里有包装的扔掉80％。
　　检查你的“正常”与“非正常”食物。
　　正常人怎么吃？——问的好，幸运的是现在知道还不晚。
　　你“正常吃”的标准是什么？——正常不是随心所欲。
　　吃多少才正常？——你已经长大了，不需要乱吃东西来帮助发育。
　　绐你最爱的食物贴上标签——有的食物属于节日，有的食物属于郁闷，有的食物属于减肥伙伴。
　　手把手教你逛超市——把你的冰箱变成“正常的”美食城堡。
　　最简单的变成正常人的表格——给自己做一个一周正常饮食表格。
　　特别篇：我并不是在吓唬你——饮食紊乱到底有多可怕？
　　Chapter5小心！别让这些减肥法和偏方毁了你。
　　喝醋减肥——请告诉我你的胃是什么做的？
　　绝食减肥（极低热量减肥）——你晕倒的时候写这个方法的人并不会叹息。
　　纯节食减肥——你瘦了，但也许并不是真的。
　　纯运动减肥——也许没瘦，不过你至少没吃亏。
　　无淀粉减肥——发明这个方法的哥们儿因为胆固醇过高死了。
　　水果减肥——我们不是猴子，这种方法只能偶尔用。
　　催吐减肥——这个办法即使不死人，也会让你吐血吐到半死。
　　流食减肥——至少有一半人无效，还有一半人反而胖了起来。
　　泻药减肥——你失去的都是好东西，而不是多余的脂肪。
　　特别篇：如果你用着上述方法之一，最好马上检查身体，这可不是开玩笑！
　　Chapter6“吃喝玩乐减肥法”的关键：照着“正常人”那样去做。
　　早睡早起也减肥——正常人的作息制度。
　　让每天的第一顿饭都快乐地吃——正常人的早餐时光。
　　在还没饿之前就计划好吃什么——正常人的工作午餐与居家午餐。
　　别吃太饱，简单就好一正常人的居家晚餐与外出晚餐。
　　绝对精彩又绝对健康——正常人的家宴。
　　饭局这样吃最健康——正常人的应酬用餐。
　　吃甜点也能不长肉——正常人怎么吃甜点？
　　最棒的饮料是白开水——正常人的饮料。
　　正常人的运动项目和运动量。
　　不算热量，只听从身体的感觉——正常人不算卡路里。
　　特别篇：试过正常人的纯天然原味食物，才会明白什么叫做好吃。
　　Chapter7“吃喝”别乱来：你最最关心的食欲控制问题。
　　所谓毅力到底是什么？也许只是习惯而已。
　　你吃得太多，可能并不是因为饿。
　　大胃王，你慢点吃！
　　饥肠辘辘？那就吃，别犹豫。
　　学一学做饭，你就会明白自己都吃了什么进肚子里。
　　不用少吃，也能降低热量。
　　警惕那些让你越吃越饿的东西。
　　保持口腔清爽，就不想再多吃了。
　　Chapter8明星不是“正常人”：明星的惹火身材，大多数是看上去很美！
　　明星不是一个人——揭穿明星团队的作战方案。
　　明星不是“真人”——关于镜头前的“伪装”与照片中的“谎言”。
　　明星的胖与瘦跟你没关系——你保持多瘦也没人给你钱，对吧？
　　明星的减肥秘诀很可能她自己都没听说过一有的“明星减肥秘诀术”只是噱头。
　　明星当然可以做榜样，但你要挑正常的——向正常人致敬。
　　特别篇：明星减肥是为了事业，你减肥为了什么？
　　Chapter9终极瘦身法：只献给一路看到最后的你。
　　瘦下来的阶段中，你会遇到这样的连连惊喜
　　第一周：为了将来打基础
　　第二周：必瘦的一周
　　第三周：继续瘦的一周
　　第四周：自己调配食谱和安排运动
　　附录完全为你设计好了的瘦身箴言——我建议你直接撕下来塞在包包里。

　　    什么样的减肥才是可取的、科学的呢？有效、健康，并能让你美丽一辈子的方法，才是科学的方法！而这样的方法只有一种，那就是《吃喝玩乐减肥法》要教给你的“吃喝玩乐减肥法”。只要你踏踏实实地践行这套方法。想拥有健康的好身材，那真是手到擒来般容易。
　　    “吃喝玩乐减肥法”治标更治本。那些让你节食、让你绝食、让你不吃什么东西或者让你吃某些稀奇古怪东西的所谓“减肥方法”，即使有效也是短期的，还容易留下后遗症。只有《吃喝玩乐减肥法》力荐给你的“吃喝玩乐减肥法”，才是治标更治本、科学且轻松的减肥方法。
　　    “吃喝玩乐减肥法”简单、有效又易学。每个人一生中的每一天都离不开吃喝玩乐，很多胖人为什么会胖呢？除了基因遗传外，更重要的是不懂得“正常地吃喝”以及“科学地玩乐”！
　　    每一位想塑造完美好身材的姐妹们，只要你能按照“吃喝玩乐减肥法”去做，其效果如何无须我在此多说，因为在《吃喝玩乐减肥法》还没出版前，这套减肥法已经帮助2000多人成功减掉赘肉，减出完美身材！如今，通过践行“吃喝玩乐减肥法”成功减肥的人正越来越多！愿你也能在“吃喝玩乐减肥法”的帮助下，成功瘦身，脱胎换骨！