四周练出一身肌肉

　　第一章：重训的智慧
　　第二章：所有重训的问题
　　第三章：4周饮食和重训计划
　　第四章：胸肌
　　第五章：背肌
　　第六章：肩膀
　　第七章：手臂
　　第八章：股四头肌和小腿肌
　　第九章：臀肌群和腿后肌群
　　第十章：核心肌
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　　亚当·坎贝尔，美国国家杂志奖得主，《男性健康》杂志健身经理。他拥有运动生理学硕士学位，是美国肌力与体能训练协会（NSCA）认证的肌力与体能训练教练，曾多次在《早安美国》、《晨间秀》和《VH-1》等节目讲述健身与练肌肉之道。

　　男人，没有你练不到的肌肉！
　　《四周练出一身肌肉：619种有效的练肌肉方法》教导读者完整的训练动作，让入门者和进阶重训好手都能打造完美身材。甚至不用器材，在办公室就能做！
　　男人这种动物，不管是25岁还是75岁，只懂得用两种方法来评量自己：工作表现、床上表现。任何一方面表现失常，整个人就会退缩、消沉。
　　每个男人都急着想证明：我还能竞争！我还能做事！这场球赛我还能打！我还没退赛！
　　但是，很少有男人知道：无论工作还是床第的表现，都和“健康”直接相关。
　　《四周练出一身肌肉：619种有效的练肌肉方法》针对健康问题直接下手，借着锻炼肌肉、减少脂肪等方法，辅以容易遵循的干净饮食法，快速达到精瘦强壮的境界。
　　《四周练出一身肌肉：619种有效的练肌肉方法》3大特点：
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　　第一章：重训的智慧
　　第二章：所有重训的问题
　　第三章：4周饮食和重训计划
　　第四章：胸肌
　　第五章：背肌
　　第六章：肩膀
　　第七章：手臂
　　第八章：股四头肌和小腿肌
　　第九章：臀肌群和腿后肌群
　　第十章：核心肌
　　第十一章：全身训练
　　第十二章：热身运动
　　第十三章：应有尽有的重训计划
　　第十四章：心肺训练
　　第十五章：营养秘密大追击
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　　亚当·坎贝尔，美国国家杂志奖得主，《男性健康》杂志健身经理。他拥有运动生理学硕士学位，是美国肌力与体能训练协会（NSCA）认证的肌力与体能训练教练，曾多次在《早安美国》、《晨间秀》和《VH-1》等节目讲述健身与练肌肉之道。

　　男人，没有你练不到的肌肉！
　　《四周练出一身肌肉：619种有效的练肌肉方法》教导读者完整的训练动作，让入门者和进阶重训好手都能打造完美身材。甚至不用器材，在办公室就能做！
　　男人这种动物，不管是25岁还是75岁，只懂得用两种方法来评量自己：工作表现、床上表现。任何一方面表现失常，整个人就会退缩、消沉。
　　每个男人都急着想证明：我还能竞争！我还能做事！这场球赛我还能打！我还没退赛！
　　但是，很少有男人知道：无论工作还是床第的表现，都和“健康”直接相关。
　　《四周练出一身肌肉：619种有效的练肌肉方法》针对健康问题直接下手，借着锻炼肌肉、减少脂肪等方法，辅以容易遵循的干净饮食法，快速达到精瘦强壮的境界。
　　《四周练出一身肌肉：619种有效的练肌肉方法》3大特点：
　　成果，迅速的成果
　　◎想要瘦肚子？可参考“很棒的4周饮食及重训计划”，一周能抛开0.9～1.3公斤的纯脂肪。每14天会消掉一寸腹部脂肪。38码牛仔裤？一个月之后你就要穿36码了。康乃狄克大学科学研究数据指出，人每个月可以减下4.5公斤的脂肪，而且无需感到饥饿或刻意克制自己。本书中所有饮食和训练计划所根据的原则，都建立在科学的基础之上。为结婚健身？本书有“婚礼大作战重训计划”。从来没重训过？或者已经有一段时间没重训了，没关系，“重返猛男身重训计划”可以帮助你。夫妻俩适合“小两口很忙重训计划”。爱去健身房的人再也不用担心里面人很多，本书的“健身房客满重训计划”让你何时何地都能燃烧脂肪、练出肌肉。
　　简单，再忙也能练好
　　◎研究者发现，人一周可以长出0.45公斤肌肉。本书中的饮食和训练计划，两相配合之下，你每一秒钟的训练都能比之前更有效率。累积出来的成果之迅速，你一定倍感以外。本书每个训练都可以在一个小时之内完成，大部分都只要30到40分钟。书中还有10组训练，每一天只需花15分钟就能完成，一周做3次。美国堪萨斯大学研究者发现这些短时间的动作能提升入门者的力量，得到事半功倍的效果，让身体在一天中剩下的23小时45分钟之间燃烧更多的脂肪。
　　实证：名人用过都叫好的技巧
　　◎肌力与体能训练师乔·杜戴尔在书中提出适合入门者的“重返猛男身重训计划“。他曾担任NBA明星球员墨菲和邓利维的训练师。比尔·哈特曼设计的“甩肥重训计划”会帮你甩开肥肉，撑出你的六块腹肌。比尔是物理治疗师和肌力与体能训练师，也是印第安纳波里的物理治疗师和健身教练。肌力与体能训练师波以尔专为运动员设计了“激赏运动重训计划”。他是健身教练，训练过多位NBA、NFL和NHL的运动员。Mike的重训计划不仅帮助你移动更快、跳更高、避免伤害，更帮助你雕塑出精实、肌肉分明的体态。“卧推大重训计划”中，大卫·泰特会告诉你如何在短短8周内，增加25公斤的肌肉负重力。此策略，曾替他创下个人成绩：305公斤。
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