壹 年龄的奥秘
（一）自然的设定
（二）衰老的边界点
1.决定身体状态的因素
2.衰老的边界点
（三）生命周期循环与健康管理设计
1.独特的生命周期与循环
2.健康管理设计
（四）抗衰老的起点
贰 生命的钥匙
（一）生命在于搅拌
（二）五个年龄开关和两个总开关
1.第一个开关：脑垂体——负责生长与修复的开关
2.第二个开关：肾上腺——控制身体能量和养分释放及调度的开关
3.第三个开关：甲状腺——释放能量的开关
4.第四个开关：胰腺——元素供应商
5.第五个开关：胸腺——免疫训练基地
6.总开关——松果体
7.副总开关——性腺
（三）油尽灯枯
1.衰老，就是身体资源被耗尽
2.应激将消耗身体大量能量
叁 谁在深夜里偷走了你的青春
（一）素食与荤食的利弊
（二）深夜里发生的事情
（三）小偷的人口
1.修补
2.排除“垃圾”
3.能量补充
（四）建立一座长城
（五）玛玫哚高效改善睡眠计划
1.玛玫哚平衡荷尔蒙睡眠疗法
2.玛玫哚热量稳定疗法
3.排除毒素疗法
4.补充营养来源疗法
肆 生命的漏斗
（一）呼吸与衰老
1.错误的呼吸习惯，将造成第一个身体漏斗
2.紧张和压力是危害健康加速老化的又一个漏斗
3.氧气与疾病
4.肺与疾病
5.水中的氧含量与疾病
（二）消化与衰老
1.第一张牌：牙齿
2.第二张牌：唾液
3.第三张牌：胃酸
4.第四张牌：胃的蠕动
5.第五张牌：胆汁
6.第六张牌：胰腺
7.第七张牌：肝脏
（三）循环与衰老
1.影响心血管系统疾病的因素
2.坚持运动
3.坚持补充维生素及矿物质
（四）生殖与衰老
（五）皮肤与五官
1.改善肌肤的营养支持需要
2.玛玫哚年轻计划中推荐抗衰老皮肤护理最佳营养补充品
（六）肿瘤与衰老
伍 年轻20岁，很简单
（一）生命的藏宝图
（二）从哪里开始
（三）年轻是必然
（四）简单的道路
陆 迈向年轻的旅程
（一）第一站：控制台
（二）第二站：方向盘
（三）第三站：发动机
（四）第四站：行程地图
（五）第五站：采购
1.投资健康管理
2.良好的健康管理
柒 你需要准备的行囊
（一）一切从材料开始
1.抗衰老食材清单
2.最好的抗衰老营养
（二）一生年轻20岁的步骤
1.第一个步骤：心态的根本问题
2.第二个步骤：断绝垃圾食品
3.培养吃早餐的好习惯
（三）一生年轻20岁的策略
1.养成好的习惯，就是养成获得年轻的习惯
2.降龙十八掌——年轻一生的秘诀
3.几种简单易行的养生方法
附录
林海峰PK林光常系列之一
林海峰PK林光常系列之二
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