拉伸（书+DVD）

　　第一章 拉伸，即学即用的健康法
　　一、现代人的健康白皮书 
　　1．运动少，病痛就来找 
　　2．人体存在惊人的自愈力
　　3．运动激发人体自愈力 
　　二、拉伸——实用、有效的简单运动
　　1．拉伸温和没有压力，即使不善运动的人也可以练习
　　2．舒展僵硬的肌肉，让身体变得更轻松 
　　3．筋长一寸，寿延十春 
　　4．运动前后的拉伸有助于获得更好的运动效果
　　5．放松身体，也放松心灵
　　6．拉伸减肥使体态匀称更挺拔
　　三、什么是正确的拉伸
　　1．拉伸的原则 
　　2．拉伸的类型 
　　3．拉伸的技巧 
　　4．跟着感觉拉
　　四 、测测你的身体年龄 
　　第二章 身体各部位拉伸动作分解
　　一、拉伸导图 
　　二、面部拉伸 
　　三、颈部拉伸 
　　四、肩膀拉伸 
　　五、手臂拉伸 
　　六、手部拉伸 
　　七、胸部拉伸 
　　八、腹部拉伸 
　　九、背部拉伸 
　　十、腰音啦伸 
　　十一、髋部拉伸 
　　十二、臀部拉伸
　　十三、腿部拉伸 
　　十四、脚部拉伸 
　　第三章 拉伸运动组合操
　　……

　　《拉伸》将人体各部位的拉伸动作进行详细的分解，配以详细的图文解说，教你如何正确拉伸；并将这些拉伸动作组合成30余套适合各种特定场合、特别时间段，具有特殊功效的拉伸操。你可以根据想放松的部位来进行指定拉伸 ，也可以根据所处的环境做适宜的拉伸操。 拉伸并不是一项比赛，每个人的身体状况都有所不同，因此你不需要将自己与他人进行比较。而且个人自身的状况每天也会有所差异，有时候身体比较柔软，有时比较僵硬。所以，拉伸时我们应当先保证身体舒适，并应在自己的能力范围内进行练习，这样你才会感到精神上的放松和身体焕发的活力 。