认识虚胖
第1讲 虚胖也是病
关于虚胖，一直存在多种争论，有人认为是先天遗传的结果，也有人认为是饮食不节造成的，甚至还有人归结为消化、吸收功能太好了，以至于“喝凉水都长肉”等。这些观点尽管有一定道理，但都带有片面性，并没有真正认识到虚胖的实质。严格地说，虚胖是一种病理表现，不仅影响体型，还会影响人体的健康。因此，我们首先要正确认识虚胖。
胖有虚实之分
虚胖是怎样形成的
虚胖带给身体怎样的危害
诱发虚胖的生活习惯
什么病可以导致虚胖
第2讲 测一测，你是哪种胖
产生虚胖的原因有很多，但究其根源，都可归结为脏腑组织生理功能的异常。脏腑组织器官的生理功能发生异常，就会影响到气血的运行，从而导致体内新陈代谢失去平衡。辨清虚胖的类型是十分必要的，我们可以根据不同的虚胖类型，有针对性的对脏腑组织进行有效的调理，使其生理功能尽快恢复正常，从根源上解决虚胖问题。
气虚型虚胖，让你无精打采
血虚型虚胖，让你昏昏沉沉
阴虚型虚胖，让你烦躁难耐
阳虚型虚胖，就像生活在北极
痰湿型虚胖，让你像面包
湿热型虚胖，暴躁如斗牛
对抗虚胖有绝招
第1招 远离虚胖的生活窍门
俗话说“冰冻三尺非一日之寒”，同样的道理，虚胖体质并非一日形成，如果形成了虚胖体质，也不可能在短时间内快速解除。古语讲 ，“欲速则不达”，快速减肥、立竿见影之类的方法并不存在。远离虚胖不仅需要认清虚胖的性质，从维护脏腑组织正常生理功能入手，还需要我们在日常生活当中，从饮食控制、养成良好生活习惯、纠正不正确体态等诸多方面来预防和改善虚胖体质。只要从生活中点点滴滴做起，远离虚胖并非不可能。
遇事要心平气和
多拍手能补气
叩齿提肛祛除虚寒
衣着要保暖
戒酒很重要
保证良好的睡眠
清晨一杯白开水
第2招 抵制虚胖的饮食绝招
唐代医家孙思邈说，“安生之本必资于饮食，不知食宜者，不足以存生也”。有西方医学家也曾说，“要让食物成为你的药物，不要让药物成为你的食物”。如今，“吃饱”已经不具有决定意义了，面对品种繁复的食物，我们甚至在为如何选择而苦恼。针对虚胖者的饮食选择，更是让很多人不知所措。抵制虚胖必须要科学饮食，通俗的讲 就是要掌握“吃什么”“怎么吃”。
标本兼治的食疗法
绝食不可信
饮食要少盐
多吃水果利尿去肿
寒性食物不能多吃
细嚼慢咽
多摄取高纤维食物
多喝水，少喝饮料
改善虚胖的食物
寒性食物
魔芋
绿豆
苦瓜
西瓜
猕猴桃
甘蔗
竹笋
莲子心
紫菜
牡蛎
凉性食物
小米
小麦
薏苡仁
香菇
黄瓜
冬瓜
菠菜
梨
橙子
白萝卜
兔肉
平性食物
玉米
马铃薯
山药
红薯
大豆
鸡蛋
牛肉
泥鳅
蜂蜜
温性食物
糯米
韭菜
生姜
桂圆
大枣
木瓜
羊肉
热性食物
辣椒
肉桂
榴莲
解决虚胖的营养餐
减肥主食
大枣小米粥
茯苓山药粥
薏苡仁绿豆粥
枸杞山药羊肉粥
黑芝麻核桃糊
银耳莲子枇杷羹
三豆糕
五彩窝头
减肥菜肴
当归春笋炖牛腩
竹叶柚皮清蒸鱼
清蒸竹荪肉卷
五彩鸡丝
韭菜炒河虾
青豆玉米牛肉粒
三菌黄花菜
西芹腰果炒百合
减肥汤品
扁豆桂心羊骨汤
荸荠玉米木耳汤
茱萸山药牡蛎汤
大枣莲子乌鸡汤
荷叶鲫鱼三豆汤
排骨海带汤
双皮乳鸽汤
天麻陈皮老鸭汤
减肥茶饮
果蜜绿茶
荷叶乌龙茶
鲜果普洱茶
果蔬五鲜汁
百合玫瑰枇杷饮
枸杞大枣五味子饮
橘皮络冬瓜芯菊花茶
茯苓陈皮甘草饮
第3招 拒绝虚胖的运动绝招
“生命在于运动”的道理人人皆知，但并非人人都去这样做，特别是很多虚胖的人。其实，除了食疗、药膳、中医按摩等调理方法外，运动是抑制虚胖非常有效的方法。当人体进入有氧运动状态时，可以有效促进多余脂肪的能量转化，更充分地让积存的脂肪消耗掉。不用担心你的体形过于肥胖而影响你的运动天性，也不必为你的体力无法胜任强大的负荷而忧虑，因为我们推荐的都是简便易行并充满娱乐性的运动。
40分钟慢跑
仰卧起坐
俯卧撑
游泳
哑铃操
毛巾操
爬楼梯
瑜伽体位法
五禽戏
六字诀
第4招 对抗虚胖的中医绝招
改变或预防虚胖的症状有很多种方法，但如果从安全的角度讲 ，诸多的方法都存在很大的局限性。其实对抗虚胖不仅只有饮食、运动等调理绝招，既安全又有效，那就是采用传统中医保健疗法中的按摩、刮痧、拔罐以及艾灸的方法，我们称之为“绿色调理方法”。利用中医保健疗法对抗虚胖的作用机制，是从调理人体内部脏腑组织器官的生理功能入手，维护机体的正常生理功能，平衡机体的阴阳，从根源上来解决虚胖的问题，还身体以健康，还身形以优美。
按摩调理对抗虚胖
调理气虚型虚胖
调理血虚型虚胖
调理阴虚型虚胖
调理阳虚型虚胖
调理痰湿型虚胖
调理湿热型虚胖
刮痧调理对抗虚胖
刮拭肺经，通畅气机
刮拭心经，濡养脏腑
刮拭膀胱经，排出毒素
刮拭肾经，扶阳祛湿
刮拭脾经，促进代谢
刮拭督脉，平衡阴阳
刮拭夹脊穴，全面调理
艾灸调理对抗虚胖
温胃健脾
行气通络
强肾固本
扶正祛邪
疏肝利胆
祛湿化痰
行血化瘀
拔罐调理对抗虚胖
背部腧穴留罐，全面调节脏腑功能
腹部走罐，改善脾胃功能
督脉闪罐，补养一身阳气
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