肠道黄金书：养生先养肠

　　前言
　　便秘症状自我检测表
　　第1章 肠道的构造和功能
　　肠道是身体的“清道夫”
　　肠内的第二大脑
　　第二大脑也有喜怒哀乐的感情
　　增加有益菌让肠道更清爽
　　饮食习惯导致便秘增加
　　专栏 听听音乐，改善便秘
　　第2章 如此恐怖的便秘
　　经常便秘的你可能患有“肠道停滞”
　　为何便秘的女性比男性多
　　水肿、皮肤差、胃灼烧、打嗝--便秘会引起各种身体不适
　　经常憋着不上厕所会直接导致便秘
　　饮食紊乱、不规律的生活习惯是导致便秘的原因之一
　　无反应型肠道的便秘，治疗需要花费一定的时间
　　便秘会引起大肠癌是真的吗？
　　酷暑容易对肠道造成损伤，使便秘患者激增
　　夏天的冰凉也会引起便秘
　　专栏 冬天的寒冷也会引起便秘
　　第3章 肠内调节和排毒饮料
　　便秘的程度不同治疗方法也不同
　　轻度便秘的人可以通过控制水油平衡来调节肠道
　　解毒效果超棒的排毒饮料
　　短暂断食一周计划的早餐
　　断食期间午餐靠两个小饭团支撑
　　晚餐可以摄取充足的膳食纤维来改善肠内环境
　　专栏 散步可以使肠道功能更加活跃
　　排毒饮料
　　●排毒果汁
　　●肠道调节汤
　　●囫囵洋葱汤
　　●排毒冰饮料
　　●香料苹果茶
　　专栏 用肠道按摩的方法排出肠内气体
　　第4章 肠道食疗和肠道食疗菜谱
　　开始有益于肠道健康的饮食吧
　　8种食材打造完美肠道
　　要使大便变软，需补充充足的水分
　　排便顺畅，膳食纤维是不可或缺的素材
　　让排便顺畅，橄榄油效果最佳
　　镁可以让硬的大便变软
　　增加肠道有益菌的低聚糖 热量只有砂糖的一半
　　改善肠内环境的植物性乳酸菌
　　地中海沿岸的传统美食是保持肠道健康的理想饮食
　　利用日本的食材制作地中海型饮食吧
　　专栏 保持肠道健康的腹式呼吸法
　　肠道食疗菜谱
　　●膳食纤维球
　　●白肉鱼奶酪生鱼片
　　●西班牙风味的菜肉蛋卷
　　●琼脂沙拉
　　●莴苣酸辣汤
　　●芜菁与榨菜的民族风味小炒
　　●黄瓜酸奶汤
　　●甜醋腌嫩姜
　　●豆乳琼脂果冻
　　●肉桂油酸奶
　　●香料姜啤
　　●新鲜蔬菜果汁
　　●我的膳食纤维咖啡
　　●香蕉醋鲜榨果汁
　　●红紫苏鲜榨果汁
　　●新鲜的薄荷红茶
　　●梅子酱粗茶
　　●鱼腥草奶茶
　　●洋甘菊牛奶
　　●生姜甜酒

　　     松生恒夫，1955年生于东京。医学博士。松生诊所院长。
　　     东京慈惠会医科大学毕业。曾担任此大学第三医院内科助手、松岛医院大肠科肛门疾病中心诊疗部部长等职位，2004年1月起任现职。
　　     现为日本内科学会认定医生、日本消化器官内视镜学会专家与指导医师、日本消化器官疾病学会认定专家、日本东洋医学会专家、日本大肠肛门疾病学会专家。
　　     专业领域为：大肠内视镜检查、炎症性肠道疾病的诊断和治疗、消除便秘的饮食生活改良与指导等。
　　     著有《掌握“排便力”的书》《瘦身！排毒热果汁》（日本Makino出版社）《完全治愈排便障碍的书！》（日本Lyon社）等多部著作。

　　     近年来，罹患肠道疾病的人逐年增多，现代人肠道环境的恶化已经是不争的事实。
　　     饮食西方化是肠道环境恶化的罪魁祸首，另外，不良的生活习惯、不健康的减肥方式、运动量的减少等共犯也数不胜数。
　　     《肠道黄金书：养生先养肠》介绍了包括3天断食计划、5种排毒饮料、32道肠道食疗菜谱在内的多种饮食调理方法，帮助您改善肠道环境，从而达到养生的目的。