告别失眠：走出失眠的长夜

　　第一篇 人的睡眠
　　一、睡眠的认知
　　1．人为什么要睡眠
　　2．什么是睡眠
　　3．睡眠质量
　　4．睡眠时间
　　二、睡眠的重要性
　　1．消除疲劳，恢复体力
　　2．保护大脑，恢复精力
　　3．增强免疫力，康复肌体
　　4．促进生长发育，影响身高
　　5．延缓衰老，促进长寿
　　6．保护人的心理健康
　　7．好睡眠是“性福”的保障
　　8．科学睡眠有利于皮肤美容
　　三、睡眠中出现的现象
　　1．做梦
　　2．梦游
　　3．梦魇
　　4．嗜睡症
　　5．打鼾
　　6．磨牙
　　四、现代生活对睡眠的影响
　　1．夜生活频繁减少睡眠时间
　　2．工作压力大影响睡眠质量
　　3．感情和其他因素对睡眠的影响
　　第二篇 困扰人的顽疾——失眠
　　一、什么是失眠
　　1．失眠的诊断标准
　　2．失眠的类型
　　3．失眠与失眠症
　　二、失眠的起因
　　1．失眠的心理因素
　　2．失眠的生理因素
　　3．环境原因导致失眠
　　4．用脑过度导致失眠
　　5．精神疾病导致失眠
　　6．身体疾病导致失眠
　　7．坏习惯引起失眠
　　8．性生活不完美引起失眠
　　三、失眠带来的危害
　　1．身体受到失眠症的折磨
　　2．失眠导致脱发
　　3．失眠引发肥胖
　　4．失眠引起意外事故增多
　　5．失眠引发健忘
　　6．失眠可导致患者老年痴呆
　　四、失眠引发的心理疾病
　　1．失眠导致神经衰弱和神经功能失调
　　2．失眠引发焦虑症
　　3．失眠与抑郁症有时互为因果
　　五、失眠引发的生理疾病
　　1．失眠削弱机体免疫力，增加患癌几率
　　2．失眠易引
　　第三篇 失眠的治疗方法
　　第四篇 神经性失眠症的治疗方法
　　第五篇 失眠的自我调理
　　第六篇 失眠的预防
　　第七篇 不同季节与特定人群的睡眠指导
　　第八篇 走出失眠的长夜

　　睡眠在我们的日常生活中，起着很重要的作用。在我们一生中，有三分之一的时间是用在睡眠上。睡眠不仅可以消除疲劳，而且可以使身体得到所必需的物质补充，以保证我们有足够的精力进行学习和工作。实际上，睡眠是大脑和整个神经系统甚至全身最彻底的休息方式。我们的生命从睡眠开始，睡眠是人类最科学、最完美的养生方法。《告别失眠：走出失眠的长夜》向我们介绍了失眠的治疗方法，神经性失眠症的治疗方法，失眠的自我调理，失眠的预防等知识。