健康十大行动

　　行动一 树立健康新理念
　　1.健康的定义
　　2.健康的标志--“五快”、“三好：'、”十标准“
　　3.健康是人生的第一财富
　　4.”五福“指的是什么
　　5.”五福“与健康的关系
　　6.健康”四大基石“之一：合理膳食
　　7.如何做到合理膳食
　　8.健康”四大基石“之二：适量运动
　　9.健康”四大基石“之三：戒烟限酒
　　lO.健康”四大基石“之四：心理平衡0II
　　11.我们的寿命应该有多长
　　12.环境因素影响健康
　　13.生物因素（又称遗传因素）和医疗卫生保健服务因素影响健康
　　14.亚健康的概念
　　15.亚健康的原因
　　16.亚健康的表现
　　17.亚健康自测题
　　18.亚健康的防治
　　19.健康管理的概念
　　20.需要健康管理的主要人群有哪些
　　行动二 让饮食均衡合理
　　1.居民膳食指南
　　2.平衡膳食宝塔
　　3.食物多样、谷类为主，粗细搭配
　　4.多吃蔬菜、水果和薯类
　　5.每天吃奶类、大豆或制品
　　6.适量地摄入鱼、禽、蛋和瘦肉等动物性食物，少吃肥肉和荤油
　　7.提倡清淡少盐膳食
　　8.食不过量，天天运动，保持健康体重
　　9.三餐分配要合理，零食要适当
　　1O.吃新鲜、卫生、不变质的食物
　　11.特殊人群的饮食原则
　　12.世界卫生组织推荐的十大健康食物和垃圾食物
　　13.水是生命之源r厂
　　14.一个人的饮水量
　　15.怎样喝水和喝什么样的水
　　16.白开水
　　17.茶水
　　18.饮料
　　行动三 快乐地运动起来
　　1.运动与健康的关系
　　2.运动的益处
　　3.今天你运动了吗
　　4.运动原则与运动处方
　　5.每天要多少运动量才合适
　　6.运动的三种类型
　　7.运动项目推荐--步行
　　4.吸烟对人体的危害
　　5.女性吸烟的危害比男性更大
　　6.二手烟的危害
　　7.饮酒与健康
　　8.过量饮酒的危害
　　9.如何科学饮酒
　　行动四 调适自己的心理
　　1.心理健康的标准
　　2.老年人心理健康的标准
　　3.中年人心理健康标准
　　4.青少年心理健康标准
　　5.心理健康的重要性
　　6.心理健康与生理健康的关系
　　7.增进心理健康的途径与方法
　　8.负性心理--心理疲劳的应付
　　9.负性心理--挫折的应付
　　10.负性心理--焦虑的应付
　　11.负性心理--压力的应付
　　12.正确认识和处理心理危机
　　行动五 戒烟限酒
　　1.我国吸烟人群状况
　　2.烟草中的有害物质
　　3.香烟是生命最凶恶的杀手
　　2.传染病传播途径
　　3.传染病控制的”三大法宝“
　　4.预防接种
　　5.呼吸道传染病
　　6.流行性感冒
　　7.传染性非典型肺炎
　　8.人感染高致病性禽流感
　　9.肺结核
　　10.麻疹
　　11.肠道传染病
　　12.霍乱
　　13.细菌性痢疾
　　14.伤寒、副伤寒
　　15.手足口病
　　16.狂犬病
　　17.流行性乙型脑炎
　　18.流行性出血热
　　19.登革热与基孔肯雅热
　　20.艾滋病
　　21.病毒性肝炎
　　22.慢性非传染性疾病预肪与控制
　　23.肿瘤的危险因素
　　24.肿瘤的三级预防
　　25.高血压预防与控制
　　26.糖尿病的危险因素
　　27.糖尿病的自我预防
　　28.远离慢非，从日常生活做起
　　行动六 改善居住的微环境
　　1.住宅与健康
　　2.住宅的基本卫生要求
　　3.住宅的朝向与健康
　　4.室内小气候
　　5.噪声的影响
　　6.居室通风与健康
　　7.什么是”健康住宅“
　　8.室内空气质量与健康息息相关
　　9.室内空气污染的来源
　　10.如何识别室内环境是否受到污染
　　11.室内污染可防可控
　　12.室内装修常见污染物有哪些
　　13.装修污染防控措施
　　14.冬季室内环境污染也不可忽视
　　15.居家防”四害“
　　16.蚊子
　　17.苍蝇、蟑螂
　　18.老鼠
　　行动七 改变不良生活习惯
　　1.不健康的行为必然带来疾病
　　2.常见的不健康生活行为方式
　　3.生活习惯决定健康
　　4.睡眠的习惯与健康的关系
　　行动八 掌握一些防病知识
　　1.什么叫传染病
　　8.运动项目推荐--慢跑
　　9.运动项目推荐--登楼梯
　　10.运动项目推荐--游泳
　　11.运动项目推荐--骑自行车
　　12.运动项目推荐--太极拳
　　13.特殊人群的运动
　　14.剧烈运动后七不宜
　　15.运动要”三防一补“
　　16.运动损伤的紧急处理
　　17.运动中常见的不适及处理
　　行动九 学会几招救命技巧
　　1.”120''急救电话
　　2.家庭急救的禁忌
　　3.急救基本方法--心肺复苏术
　　4.外伤止血法
　　5.晕厥的现场处理
　　6.心绞痛的现场处理
　　7.脑血管意外的现场处理
　　8.中暑的现场处理
　　9.癫痫发作的现场处理
　　10.急性一氧化碳中毒的现场处理
　　11.急性乙醇中毒的现场处理
　　12.急性农药中毒的现场处理
　　13.食物中毒的现场处理
　　14.气道异物的现场急救
　　15.淹溺的现场急救
　　16.烧伤的现场急救
　　17.狗、猫咬伤的现场处理
　　18.毒蛇咬伤的现场急救
　　19.触电的现场急救
　　20.割伤和擦伤急救处理
　　行动十 合理用药
　　1.是药三分毒
　　2.药物不良反应
　　3.抗生素应用的九大误区
　　4.用药的心理误区
　　5.服药方法及注意事项
　　6.为什么不能用茶水、饮料服药
　　7.如何选择保健品
　　8.外用剂型使用注意事项
　　9.家庭用药存在的隐患
　　1O.如何养成家庭良好的用药习惯
　　11.家庭常备的药品
　　12.家庭过期药物的处理
　　13.药物中毒的家庭急救

　　《健康十大行动》内容丰富，涉及健康生活方式的诸多方面，作者以自己独到的视角，深厚的专业知识，深入浅出的表现手法，融科学性、实用性和指导性为一体，既可整篇通读，又可分章撷取，应用于实际。我希望此书能成为广大市民健康生活的良师益友，让群众掌握的健康知识，能集腋成裘，厚积薄发，受用终身。