备孕妊娠月子育儿大百科（附CD光盘）

　　PART 1备孕·怀孕·胎教·坐月子孕前准备备孕父母必做7个“1”孕前检查准备好了再去医院准备怀孕要做的检查备育爸爸也要孕前检查孕前优生知识做好计划迎接小宝贝生育的最佳年龄受孕的最佳季节推算月经计算排卵日观察宫颈黏液计算排卵日何时能确定怀孕了早产、流产后不宜立即怀孕孕前营养与饮食提前3个月补充叶酸不要用“叶酸片”代替“小 剂量叶酸增补剂”备孕女性的优生食谱肉蛋羹芦笋蛤蜊饭备育男性的优育食谱银耳鹌鹑蛋汤炝胡萝卜丝孕前健身计划制定一个健身计划备育男性应暂别骑车运动进行针对性孕前运动夫妻双方齐运动先锻炼再怀孕孕前心理调节做好当父母的准备学会休息与放松备育男性也应保持良好情绪怀孕与工作生宝宝与升职并不冲突安排好工作再要孩子职场男女不宜久坐孕前胎教知识准备什么是胎教育儿专家测评胎教的好处胎教名曲推荐孕1月（1~4周）孕妈妈：好像没什么变化胎宝宝：从无到有产前检查与优生孕1月的产检项目不宜忽视的孕早期检查孕早期应避免X线检查营养与饮食孕1月饮食原则多吃富含叶酸的食物一日科学食谱推荐熘肝尖棒骨海带汤生活细节帮助准爸爸戒掉不良习惯保证充足的睡眠避免长时间蹲着避免性生活营造良好的居室环境不要在厨房久留不宜多喝茶远离微波炉尽量少用手机怀孕与工作了解你的权利避免对领导隐瞒“孕事”不适合继续从事的工作用呼吸法舒缓压力心理健康写给孕妈妈：关注情绪变化情绪要保持稳定和准爸爸保持亲密交流运动方案适合孕1月的运动孕1月不适合的运动孕1月运动安全准则避免过度运动最好在清晨和黄昏运动运动时应穿着舒服孕1月常见不适与应对了解孕期用药安全期需要警惕的西药中药不能随意服用预防头晕眼花有办法嗜睡、失眠怎么办警惕宫外孕孕1月胎教重点专家推荐10种最简单有效的胎教方法情绪胎教：做快乐的孕妈妈情绪胎教：贴一张可爱的宝宝图语言胎教：泰戈尔《孩童之道》音乐胎教：莫扎特《G小调第四十交响曲》知识胎教：英文儿歌Ten little Indians美学胎教：名画欣赏《泛舟》意念胎教：宝宝的第一幅画像孕2月（5~8周）孕妈妈：开始“害喜”了胎宝宝：从胚胎到胎宝宝产前检查与优生孕2月的产检项目了解例行检查项目了解定期检查项目营养与饮食孕2月饮食原则多吃开胃清淡食物少吃盐、少吃调料、不吃味精三餐两点心适当吃一些苦味蔬菜这些食物孕妈妈最好不要吃一日科学食谱推荐蒸饺清蒸鲤鱼西芹炒百合西红柿菠菜蛋花汤彩椒牛肉丝生活细节尽早办理准生证夏季不宜夜间贪凉冬季要注意空气流通掌握选防辐射服的方法整理衣柜挑选合适的衣服远离噪音洗澡时间不要超过20分钟远离指甲油、洗甲水怀孕与工作保持良好的职业形象工作之余汲取育儿经验不宜长时间用电脑高质量睡眠应对上班犯困孩子与事业可兼顾办公桌上常备小零食轻松应对呕吐远离办公室的“二手香水”心理健康写给孕妈妈：妈妈快乐宝宝就快乐增加生活情趣缓解压力运动方案适合孕2月的运动注意运动安全运动前先热身正确站立、坐、行走孕2月常见不适与应对不可自行用止吐药忌随意服用泻药预防感冒需从细节做起多饮温开水应对轻微感冒头疼了解流产的前兆生活好习惯预防流产尿频不用紧张正确对待便秘孕2月胎教重点情绪胎教唱主角营养胎教做辅助情绪胎教：童言无忌语言胎教：“开始”做母亲的感觉语言胎教：一起欣赏优美的诗音乐胎教：名曲欣赏《春江花月夜》音乐胎教：妈妈唱儿歌《小毛驴》运动胎教：瑜伽颈部练习孕3月（9~12周）孕妈妈：有点怀孕的感觉了胎宝宝：人模人样产前检查与优生孕3月的产检项目到医院建卡要趁早适宜固定看一位医生营养与饮食孕3月饮食原则多吃坚果补充“脑黄金”柑橘不宜多食一日科学食谱推荐葱爆酸甜牛肉菠菜炒鸡蛋生活细节慎用美白祛斑化妆品孕妈妈的床上用品选择胎宝宝不喜欢口红洗头后湿发的处理物品摆放要便于日常起居选择轻便的购物方式浴室禁用香熏怀孕与工作减少接电话次数减少与复印机打交道不要长时间待在空调房暂时冷落电脑避免繁重的体力劳动轻松应对嗜睡、忘事职场孕妈妈上下班巧应对心理健康写给孕妈妈：爱的考验经营好夫妻之间的感情准爸爸要理解孕妈妈的矛盾心理让孕妈妈快乐的小妙招准爸爸时刻关注孕妈妈的感受多给自己一些心理暗示运动方案适合孕3月的运动适量运动有助于产后恢复孕妈妈不要过度运动孕妈妈不宜打麻将多按摩以缓解小腿抽筋避免久坐适合做脚部运动孕3月常见不适与应对合理饮食减轻便秘不要轻视剧吐坦然应对自然流产患肝炎后不宜继续保胎严重腹痛须就医孕3月胎教重点情绪胎教：欣赏诗歌《我沿着初雪漫步》意念胎教：写下对胎宝宝的期待语言胎教：认识四季音乐胎教：名曲欣赏《摇篮曲》音乐胎教：妈妈唱儿歌《数鸭子》音乐胎教：妈妈唱儿歌《拔萝卜》美学胎教：坚果皮贴画美学胎教：做自己的家居设计师知识胎教：迷人的数独游戏孕4月（13~16周）孕妈妈：开始显山露水了胎宝宝：可以感受到声音啦产前检查与优生孕4月的产检项目适宜做唐氏筛查了解羊膜腔穿刺营养与饮食孕4月饮食原则营养多样的食物分类慎食火锅一日科学食谱推荐六合菜什锦面生活细节防止乳房“缩水”保持身体滋润远离汽油味避免用暖宝宝取暖忌随意摆放花草怀孕与工作保持良好的工作状态不要总拿怀孕做借口忌超负荷工作减少和工作无关的电话适当休息，缓解眼疲劳不宜轻视少量出血现象避免把工作带回家不要总是抱怨怀孕的辛苦把脚垫高，减轻脚部浮肿心理健康写给孕妈妈：和胎宝宝心心相通孕妈妈避免过分依赖“孕”味十足，穿出好心情通过语言传递心声情绪紧张对母子不利不宜有松懈心理运动方案适合孕4月的运动坚持适度锻炼原则运动中出现身体不适需警惕坚持做腿部运动脊椎伸展运动防止腰酸背痛瑜伽蹲式：保持平衡感孕4月常见不适与应对提前准备对抗妊娠纹正确处理白带增多出现口腔问题先咨询医生应对静脉曲张从细节做起预防小腿抽筋孕4月胎教重点情绪胎教：编织艺术情绪胎教：手影游戏意念胎教：用意念传递爱语言胎教：孕妈妈读故事《奇怪的镜子》音乐胎教：妈妈的哼唱，传递爱的信息美学胎教：书法艺术美学胎教，无处不在的“美”知识胎教：思维游戏“排列问题”知识胎教：准备闪光卡片孕5月（17~20周）孕妈妈：用心感受胎动胎宝宝：进入活跃期产前检查与优生孕5月的产检项目及早发现胎位不正了解胎心音监测营养与饮食孕5月饮食原则最佳补钙方法一日科学食谱推荐奶汁烩生菜牛肉饼生活细节可适当做家务适时进行乳房保养重视上下楼梯时的安全避免睡过软的席梦思床垫不宜戴隐形眼镜怀孕与工作孕妇职业装提升形象注意办公场所的安全工作要随时自我调适忌浓妆艳抹去上班工作餐要“挑三拣四”心理健康写给孕妈妈：要适应也要忍受善待自己，走出抑郁哪些孕妈妈易患抑郁症孕期抑郁的症状稳定孕妈妈的情绪，是准爸爸的责任运动方案适合孕5月的运动坚持做锻炼骨盆的运动勤做足部小运动旅游要有人陪同坚持锻炼，增加皮肤弹性经常和胎宝宝一起做操可适当加大运动量孕5月常见不适与应对失眠禁服安眠药皮肤瘙痒应及时就医孕中期要预防眩晕热敷可减少抽筋多休息，防治孕期水肿不要忽视乳房胀痛孕妈妈长智齿要采取保守治疗孕5月胎教重点情绪胎教：鹦鹉的笑话情绪胎教：做漂亮的收纳盒意念胎教：给宝宝的第二幅画像语言胎教：孕妈妈讲故事《小马过河》知识胎教：学数字知识胎教：英文歌Walking Walking音乐胎教：听名曲《牧童短笛》孕6月（21~24周）孕妈妈：进入不适高发期胎宝宝：味蕾形成了产前检查与优生孕6月的产检项目不要随意服用降压药缓解韧带疼痛宜热敷营养与饮食孕6月饮食原则你不知道的补铁小常识素食孕妈妈适当吃富含油脂食物不要忽视加餐一日科学食谱推荐莲藕红豆猪肚汤清蒸鲈鱼生活细节正确俯身弯腰选择有靠背的椅子挺直站立，可矫正驼背采取舒适的睡姿家中不宜铺地毯脸部按摩赶走浮肿……

　　范玲 北京妇产医院北京妇幼保健院产科主任、主任医师、副教授 中华医学会妇产科专业委员会中青年委员 北京市优生优育协会常务理事 北京医师协会妇产科专业委员会委员 范玲教授毕业于首都医科大学。从医20余年，擅长妇产科危重症急救及合并症的处理，在产时服务新模式及孕产妇心理状态的评估与干预中成绩显著。同时，其良好的医德在孕产妇中间口口相传，并荣获好大夫在线评选的“网友心中好大夫”称号。

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