序 人为什么会生病
改变生活方式永远不算晚
人为什么会生病
病是这样生的
大部分人是死于无知
什么方法能让人不生病
Part 1 迷信常识引发健康危机
你一直信奉的生活常识可能危害生命
维生素也不安全：大量服用维生素会致死
维生素A过量
维生素B过量
维生素C过量
维生素D过量
维生素E过量
无病不一定就等于健康
健康的3个误区
无病有可能是亚健康
疲劳是亚健康的典型的症状
身体有没有病可以自己测
得病了，身体一定有感觉吗
糖尿病就是一种反应因人而异的病
还有哪些疾病最容易被我们忽视
重不等于胖
超重有时是因为肌肉发达
新的体重测量法
小感冒也不要硬挺
不要对感冒置之不理
其他常见感冒误区
预防感冒三步走
好食物不代表好营养
吃得好就等于好营养吗
漂亮的食物不代表好营养
新鲜的食物不代表好营养
常喝纯净水好吗
饮水并非越纯越好
我们该喝什么样的水
牛奶真的是十全十美吗
长期饮用牛奶未必健康
饮用牛奶的学问
碳水化合物就是糖吗
关于碳水化合物
膳食纤维可控制血糖
糖尿病病人吃碳水化合物越少越好吗
多吃醋对人体有益处吗
过量食醋影响健康
学会适当“吃醋”
如何吃醋不生病
不运动肌肉会变成脂肪吗
肌肉与脂肪之间是不会相互转化的
把你的肌肉练透
专家谈养生
测试1：您的健商够标准吗
Part 2 小心疏忽所引发的不幸
请随时注意你的身心变化
人体的酸化是“百病之源”
你的身体pH值平衡吗
身体过酸易致病
哪些因素使你的身体“发酸”
走向健康要减酸
为什么生病总是在节假日
娱乐无度造成睡眠不足
聚会增多造成饮食不合理
饮酒无度平添疾病
衰老也是病
人为什么会衰老
衰老是晚年为青春时的透支买单
防早衰的5大基石
全身无力要小心
全身无力，都是亚健康惹的祸
正常人为什么会处于亚健康状态
预防亚健康的“十字方针”
精神“太好”也是病
精神“太好”可能是躁狂症
你是否有下列症状
细心呵护防止复发
睡不着觉也是病
为什么会睡不着觉
长期失眠会生病
让失眠成为“过去时”
贪吃贪睡也是病
你是否患上了嗜睡贪食综合征
“睡美人”的烦恼
贪吃贪睡应及早治疗
瘙痒是多种疾病的信号
瘙痒：别掉以轻心
很容易使人“上当”的瘙痒误区
看尿液变化知疾病
尿量异常引发的疾病
尿色异常引发的疾病
专家谈养生
测试2：你的“健康余额”还有多少
Part 3 让好身体遇上好食物
食物决定健康：人类的疾病，80%是吃出来的
瘦人长寿吗
是胖人长寿，还是瘦人长寿？
过于肥胖者多为不良饮食习惯所致
防止肥胖的6个饮食原则
饮食是你首选的医疗方式
五谷为养
五果为助
五畜为益
五菜为充
别人的美食可能是你的毒药
食物不耐受：美食变毒药
两大不耐受食物：牛奶和鸡蛋
因人而异的食物
多吃完整食物，少吃加工食物
油炸食品致癌风险高
别用果汁代替水果
“三高食品”营养很低
“单腿”食物益健康
“单腿”食物的营养价值
亦食亦药的“单腿”食物
生病时最好别吃的水果
吃错了适得其反
对症而吃的水果
半成品食物容易致癌
半成品食物的最大缺陷
甜食是癌细胞的最爱
多吃新鲜富含酶的食物
酶是什么
酶的作用
富含酶的食物
气味是营养信号，闻着好就是“对你的身体好”
气味影响食物口味
有些食物的气味是男性的“春药”
别滥吃有食品添加剂的食品
哪些食品添加剂存在于我们的饮食中
食品添加剂：剂量决定危害
生锈食物让你越吃越老
高脂肪高胆固醇食品
含铅食品
腌制食品
霉变食物
过氧脂质
偏食是健康的最大敌人
偏食，你会是一个怎样的人
偏食导致的疾病
偏食会导致钾缺乏
专家谈养生
测试3：测测你的饮食健康指数
Part 4 习惯是最好的医生
好习惯是健康良药，坏习惯是健康毒药
习惯大于遗传，习惯改变基因
疾病多由生活习惯所致，而非遗传导致
习惯也可以改变基因
能会让你生病的生活习惯
饭后倒头就睡
饭后松裤带
吃太咸的食物
跷二郎腿
眯眼看东西、揉擦眼睛
不良生活习惯导致“夫妻癌”发病率上升
不良生活方式过于相似是祸根
预防“夫妻癌”的10种生活方式
“三间”养生健康一生：早间、午间和晚间
早间养生重在“练”
午间养生重在“休”
晚间养生重在“松”
养生六字诀：少吃、多动、早睡
少吃更健康
多动祛疾病
早睡好处多
养生三忌讳：晨酒、晚茶、黎明色
晨酒
晚茶
黎明色
饭吃八分饱，充分咀嚼好
八分饱，肠胃好
充分咀嚼显年轻
日常保健中5个“不能等”
不能等渴了再喝水
不能等病了再体检
不能等急了再如厕
不能等困了再睡觉
不能等饿了再吃饭
每天起床后喝杯水有益健康
晨起喝水，防止便秘
晨起喝水，冲刷肠胃
清晨喝水，清醒大脑
凉白开水对人体健康最有利
生水不宜健康
喝水就喝凉白开
睡前洗脚，胜吃补药
人脚掌上穴位多
睡前洗脚
胖人吃药更易中毒
高脂食物和肥胖会引起肝酶的变化
肥胖会影响一些药物性能
为了健康，要少坐多蹲
久坐不动宜生病
面壁下蹲能健身
饭后8件事谋杀你健康
饭后吃水果
饭后喝浓茶
饭后吸烟
饭后洗澡
饭后饮水
饭后散步
饭后唱卡拉OK
饭后开车
生活中利于健康的最佳姿势
睡眠的最佳姿势
思维的最佳姿勢
行走的最佳姿势
骑车的最佳姿势
服药的最佳姿势
工作凶猛：警惕心身耗竭综合征
长期紧张是诱因
放松最关键
男人醉酒3个月后才能生育
男人醉酒后精子质量下降
醉酒，一次3个月才能恢复
“是药三分毒”是真理
西药有副作用
中药也是药
非处方药也有毒性
专家谈养生
测试4：你的生活习惯正确吗
Part 5 会活不生病
养生的宗旨是维系生命的阴阳平衡
食养生是对生命的营养储备
饮食是“精、气、神”的物质基础
好营养造就好身体
好食物的坏吃法
睡眠养生是对生命的充电
好的睡眠胜吃补药
睡眠不足麻烦多
先睡心，再睡身，好心情是好睡眠的前提
睡眠条件：天时、地利、人和
性养生是对生命阴阳的协调
以性养生：和谐的性爱使人拥有活力
别让这些因素干扰了你的性生活
房事能生人也能杀人
为你的性欲加点活力剂
要想不生病，先给生命刹刹车
慢养生是节能养生的绝招
想要慢，多做减法
快节奏里的慢符号
玩的学问：慢生活没有固定的模式
静养生是对生命的轻抚
静养生的实质是养心
冥想是最好的静养
动静结合：养身要动，养心要静
四时养生是调整健康的重大法宝
春季养生重在养肝
夏季养生重在养心
秋季养生重在养肺
冬季养生重在养肾
专家谈养生
测试5：你的生活方式是否健康
Part 6 为什么老奶奶的寿命比老爷爷长
聪明人知道如何更好地去运动
生病源于“过用”
生病起于过用
运动养生讲原则
过度运动有百害而无一益
过度运动谨防猝死
过度运动影响儿童智力
有氧运动是长寿的捷径
让人着迷的有氧运动
哪些有氧运动利养生
步行是最好的运动
要健康，多步行
步行健身方法多
步行健身讲技巧
按摩也是一项有益的运动
常按摩，好处多
自我按摩防病又养生
关于按摩的建议
“高尔夫球打不好”才是最高的荣誉
高雅的高尔夫球运动
高尔夫球技愈差愈好
运动，应该选择适合自己的
因地而异
因人而异
因病而异
运动要警惕清晨“魔鬼时间”
为什么发病高峰多在清晨
避开“魔鬼时间”
专家谈养生
测试6：你的运动量够不够
Part 7 快乐的身体不生病，生病的身体不快乐
调和七情，和悦一生
医药不是健康的救星
心态是健康的第一要素
让健康从心开始
最该储备的不是药物
爱心贮存不可少
乐观储蓄更健康
心理压力是致病之源
消化性溃疡是典型的压力症状
压力会导致心血管疾病
过度压力会使致癌的危险性提高
压力会使人自杀
变换心境等于变换生命
心境决定心情
面对挫折改变心境
感情波动是生病的信号
心理波动是身体失调的前奏
生病的心理前兆
身心健康来自“生活质量”
生活质量关键在于人们的主观感受
生活质量重于生活方式
提高生活质量的7个好习惯
专家谈养生
测试7：测测你的开心指数
Part 8 无病小养加保养，有病大养要长养
大病要养，小病要抗，无病要防
养生无大道，小道亦奏效
养生重在生活点滴
养生十六宜
养生十六忌
能活100岁，不过80年
人活百年不是梦
轻松活到100岁
良好饮食习惯祛病又延年
1两的预防胜过1磅的治疗
上医治未病
好的医生是让人不得病的医生
自己是最好的医生
健康的钥匙在自己手中
健康九成靠自己
时间也是最好的药物
病，除了治，关键还要靠养
生病宜吃淡
住处讲卫生
生活有规律
动静要结合
专家谈养生
测试8：测试你还剩下多少命
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