儿童生活技能ABC：情绪调节

　　调节情绪能力
　　什么是情绪？
　　情绪是由客观事物引起的
　　情绪的产生和产生什么样的情绪总是与个人需要
　　相联系的
　　情绪的作用
　　情绪能够影响我们的健康
　　名词解释：积极情绪和消极情绪
　　情绪不仅影响我们的健康，还会影响我们的
　　人际关系
　　情绪有时还会影响我们的命运
　　知识链接：调节情绪能力
　　情绪控制的理性调节法（Rational-EmotiVe Theory）
　　什么是非理性信念系统的特征呢？
　　小测试：你有不合理的信念吗？
　　什么是ABC理论？
　　小活动：“想法”决定情绪
　　心理练习：发掘自己的优势
　　调节情绪小窍门
　　1.了解哪些情况会让你有消极情绪？
　　2.你的消极情绪会让你做出什么样的行为？
　　3.在不良情绪爆发之前做个深呼吸！
　　4.用不冒犯他人的方式表达你的愤怒！
　　5.控制情绪后对自己做个奖励！
　　未来的“我”写给自己的一封信
　　总结：做快乐的自己
　　缓解压力能力
　　压力是什么？
　　1.压力是那些让人感到紧张的事件或环境刺激
　　2.压力是人体对外部刺激产生的一种生理和
　　心理的反应
　　3.压力是个体与环境间不匹配而产生紧张的一个主观能动的过程
　　压力的来源
　　小游戏：压力的爆发
　　压力都是不好的吗？
　　知识链接：缓解压力能力
　　缓解压力很重要
　　生气不是释放压力的好方式
　　过度压力会让人加速衰老
　　减压的七大法宝
　　1.宣泄法
　　2.放声大笑
　　3.倾听音乐
　　4.多想点美好的事情
　　5.走路散步
　　6.放慢呼吸
　　7.轻松起床
　　案例分析：
　　1.狮子和羚羊的故事
　　2.道谦的故事
　　总结：十招缓解考试压力
　　结语

　　    生活技能具体包括五对十种能力，具体如下
　　    ·自我认识能力-同理能力
　　    ·有效交流能力-人际关系能力
　　    ·调节情绪能力-缓解压力能力
　　    ·创造性思维能力-才比判性思维能力
　　    ·决策能力-解决问题能力
　　    我们在《儿童生活技能ABC：情绪调节》中都会详细解释每一对能力，在书里有一些小案例以及解决的方法，它们不一定是最好的，它们只是提醒我们：所有的事情都可以有不同的处理方法和解决方法，不同的解决方法造成了不同的结果，这个结果可能是好的，也可能不那么好，但是在学习了“生活技能”之后，我们可以转换我们的思维方式，去思考和发现事物表象之后的本质是什么，让我们更好地去了解，什么是让我们发怒的真正原因?什么是我们压力的来源?我是个什么样的人?我会安慰别人吗?遇到问题，我应该怎么办?怎样成为受人欢迎的人?……处理这些问题的核心只有一个：那就是用积极的行为，保持良好的心理状态。在书中有小朋友们亲手画的图画，每个儿童都有双巧手，每个儿童都是天才。每天我们都会碰到各种各样的问题，有简单的、有复杂的，我们希望大家能用“生活技能”这个工具把自己的生活调整得更加精彩。