体验塑身魔法

　　身体感觉达到最佳状态
　　完美身材之梦
　　对每个人都极为简单
　　它是如何起作用的
　　对哪些人会有帮助
　　随书练习
　　拓展练习
　　“黄金规则”——练习的基本要素
　　8条基本原则
　　检查您的姿势！
　　平和的脊椎，平和的臀部
　　Powerhouse
　　Pilates的特殊呼吸方法
　　让我们开始吧！一项针对入门者的课程
　　相关的几个重要建议
　　请准备好
　　何时不该训练？
　　多久锻炼一次，每次锻炼多长时间？
　　循序渐进
　　放松姿势——伸展运动
　　转动脖子和臀部
　　转动脖子
　　鼻子和螺旋形运动
　　伸展双肩
　　扭臀
　　针对膝盖和腿腱的训练
　　转动膝盖
　　盘绕起身
　　带着毛巾敌国绕而起
　　盘绕而起
　　背部波伏
　　练习的变异：阶梯式
　　一个漂亮的练习结尾：屈曲臀部
　　小弧度练习法
　　“明星”式的练习法
　　针对腿的练习
　　针对手臂与大腿的练习
　　提升肩膀
　　完美主义者进步的挑战
　　进行下一个回合的练习
　　前提条件
　　请您选择
　　“100次”——一种著名的热身类练习
　　单腿挺直
　　“肩膀桥”式练习
　　背向式折体
　　像球一样翻滚

　　    您在找寻完美的塑身方法吗？您想先从背部和腹部肌肉下手吗？您对力量训练和常规的健身操毫无兴趣吗？那算是您找对人了，这个由Pilates所创的训练方法对所有追求实效、渴望完美身形、灵活身体能力的极佳身体感觉的人来说，都是最合适不过的。10个小时的时候您就能感觉到，20小时后您就脱胎换骨了。