健康长寿指南

　　第一章 健康长寿的必知常识
　　人类应该享有多长寿命
　　哪些人可能长寿
　　哪些人容易短命
　　女性比男性寿命长
　　预示长寿的生理特征
　　延年益寿的十条标准
　　中年人健康的十大标准
　　界定中老年的方法
　　有益于长寿的职业
　　人是怎样衰老的
　　人体的衰老进程
　　人体衰老的几大信号
　　男女衰老的信号
　　心理衰老的常见信号
　　导致人活不到100岁的主要因素
　　如何延缓人的衰老
　　延缓衰老越早越好
　　延缓衰老哪些人做得更好
　　人类延缓衰老的未来
　　世界长寿地区抗衰老经验
　　国际抗衰老流行趋势
　　抗衰老有哪些主要药物
　　当今最热门的抗衰老药物
　　测定大脑衰老程度的方法
　　测定心理衰老程度的方法
　　第二章 有助于长寿的养生饮食
　　有益于长寿的最佳饮食
　　抗衰老的科学饮食
　　长寿饮食结构金字塔
　　人吃什么能长寿
　　早晨饮凉开水有益
　　早餐不宜只吃鸡蛋
　　早餐不宜全吃干食
　　午饭不宜吃得太饱
　　晚餐宜食用清淡的饮食
　　临睡前不宜进食
　　常吃夜宵易患胃癌
　　饭前饭后不宜饮水
　　饭前饭后不宜吃冷饮
　　不宜边走路边吃东西
　　边吃饭边看书的危害
　　吃饭时不宜吸烟
　　饭后不宜立刻吃水果
　　吃火锅时间不宜过长
　　长期吃素食的危害
　　劳累后不宜暴饮暴食
　　劳累后喝点醋有益健康
　　多吃鱼可延年益寿
　　常吃大蒜对身体有益
　　常食生姜能延年益寿
　　每日适量饮用葡萄酒能使人长寿
　　适量吃些巧克力有益长寿
　　不宜生吃的蔬菜
　　食物搭配不当影响健康
　　酒与食物要科学搭配
　　不宜多吃的食物
　　会饮者能长寿
　　喝牛奶的大学问
　　喝豆浆有讲究
　　不宜吃鱼的人
　　不宜吃粽子的人
　　不宜吃西瓜的人
　　不宜吃豆制品的人
　　不宜吃鸡蛋的人
　　不宜吃花生的人
　　不宜吃香焦的人
　　不宜吃冷食的人
　　不宜吃菠萝的人
　　不宜吃糖的人
　　科学饮水有益健康
　　多吃菜少吃饭不利健康
　　夏季宜多吃的六种蔬菜
　　50%的癌症是吃出来的
　　脑出血病人饮食的注意事项
　　脑血管病人的食谱
　　心肌梗死病人的食谱
　　高脂血症病人饮食的注意事项
　　高血压病人宜吃的食物
　　心力衰竭病人的食谱
　　心脑血管病人的食谱
　　糖尿病病人的食谱
　　冠心病病人的食谱
　　贫血老人饮食的注意事项
　　慢性肝炎病人饮食的注意事项
　　伤寒病人饮食的注意事项
　　溃疡性结肠炎病人的食谱
　　骨质疏松症病人宜吃的食物
　　胆石症病人饮食的注意事项
　　降胆固醇的食物
　　有效减肥的食谱
　　美容保健的食谱
　　脱发症病人饮食的注意事项
　　乌发的食谱
　　第三章 有助于长寿的日常生活方式
　　起居有常的生活规律表
　　床的最佳摆放位置
　　养成自然醒的好习惯
　　每天最好坚持午睡
　　创造良好的睡眠环境
　　健康长寿要从睡眠开始
　　梦与长寿的关系
　　不利于健康的睡眠习惯
　　小睡能提高工作效率
　　勤奋工作预防高血压
　　良好关系确保心脏
　　用最好的方法快速恢复精力
　　常穿化纤衣物对健康不利
　　旅游鞋不宜久穿
　　长期穿高跟鞋易使脚变形
　　常穿“丁字裤”易引发炎症
　　鞋跟过低促使脚老
　　酒后不宜洗桑拿
　　防治蚊虫叮咬不能依赖花露水
　　远离什么可以延年益寿
　　损害健康的六大毛病
　　挖鼻孔惹出大麻烦
　　保持年轻的秘诀
　　保护听力的方法
　　保护头发有益健康
　　提防“电脑身心失调症”
　　日常养生的最佳时间
　　增加免疫力的方法
　　排痰的最佳方法
　　家庭养花卉应预防中毒
　　加湿器使用不当易致病
　　警惕钞票上的病菌
　　家庭科学使用空调建议
　　科学使用汽车空调
　　不要沉湎于网络之中
　　小心得上“电视病”
　　打麻将要节制
　　赌博严重危害健康
　　吸烟能导致阳痿
　　戴假玉有损健康
　　越老越要挺起胸膛
　　“便前洗手”有益健康
　　消除大脑疲劳的方法
　　适度的性生活能延缓性衰老
　　老年男性不宜随便补充雄激素
　　中老年女性宜用弱雌激素
　　做自己的健康医生
　　夫妻疗法治疗抑郁症
　　威胁健康的“夜生活综合征”
　　如何戒除不良习惯
　　戒除酗酒行为
　　戒掉吸烟习惯
　　改变赌博恶习
　　帮助吸毒者戒毒
　　生活节奏与长寿的关系
　　爱与健康的关系
　　婚姻与寿命的关系
　　幽默有益健康
　　笑有益健康
　　哭有益健康
　　宽恕与健康的关系
　　道德与健康的关系
　　天伦之乐有益健康
　　如何掌握体重指数
　　算一算你能长寿吗
　　第四章 有助于长寿的健康心理
　　什么是心理健康
　　身心健康的标准
　　人需要心理健康
　　心理健康人的特点
　　长寿者的心理特征
　　心理健康与美的关系
　　心理健康与衰老的关系
　　心理健康与疾病的关系
　　心理健康与长寿的关系
　　情绪与健康的关系
　　如何保持心理平衡
　　不良情绪会致癌症
　　妇女精神紧张能增寿
　　平平淡淡能长寿
　　自我封闭有害寿命
　　坏脾气有害寿命
　　喜新厌旧会减寿
　　成就感有益于老人长寿
　　好奇心越强越长寿
　　工作类型影响寿命
　　心理健康与学习、工作的效率
　　人事调动导致的心理问题
　　职业活动中的心理保健
　　新上班族的心理保健
　　教师的心理保健
　　警察的心理保健
　　军人的心理保健
　　下岗职工的心理保健
　　退休人员的心理保健
　　股民和彩民的心理保健
　　网民的心理保健
　　第五章 有助于长寿的运动养生
　　运动促进健康长寿
　　科学健脑延年益寿
　　健脑法有益健康长寿
　　老年人健脑益寿的方法
　　活动左侧肢体开发右脑思维
　　不同年龄应选择不同运动方式
　　男性健身方案
　　练延年益寿功长寿法
　　老年延年益寿操
　　几种简单的室内减肥运动
　　随时随地的健身术
　　爱旅游的人能长寿
　　运动1小时等于增寿1小时
　　体动心静有益健康长寿
　　舞蹈锻炼预防衰老
　　养成边做家务边健身的习惯
　　呼吸运动有益健康长寿
　　双耳锻炼有益长寿
　　运动多流汗促使人长寿
　　闭目静坐有益延年益寿
　　步行是最好的运动
　　后退走路有益健康
　　登山有益健康
　　脑力劳动者的放松技巧
　　走近休闲时尚的瑜伽运动
　　伏案工作者的锻炼方式
　　科学运动有益康复
　　慢性病人适合的几种运动
　　梳手又梳脚有益健康长寿
　　做脸部保健操的最好方法
　　老年人如何做保健操
　　电脑桌前的保健操
　　办公室内健身术
　　家务活不能替代体育锻炼
　　运动康复肩周炎疗法
　　冷水浴抗老防衰
　　运动前后补水分
　　第六章 疾病预防
　　手机不能放在胸前当饰品
　　防治感冒的最好方法
　　治疗感冒没有特效药
　　预防狂犬病的传染
　　预防乙型病毒性肝炎
　　预防“喘病”
　　预防颈椎病
　　预防低头综合征
　　防治高血压
　　非药物防治高血压
　　预防老年性痴呆
　　防治糖尿病
　　预防心脏病
　　预防冠心病的有效措施
　　牙病与急性心肌梗死
　　预防高血脂
　　防治脂肪肝
　　防治肝硬化
　　预防骨质疏松
　　预防骨病
　　预防口臭
　　防治便秘
　　癌症诱发的危险因素
　　预防癌症的十二条原则
　　预防前列腺癌
　　提高癌症患者的生存质量
　　第七章 警惕疾病信号
　　注意身体的疾病信号
　　注意不应忽视的症状
　　气短常是许多疾病的信号
　　根据步态辨疾病
　　引发流泪的疾病
　　及早发现糖尿病
　　观察皮肤上的糖尿病信号
　　手指麻、痛的疾病信号
　　及早发现肝癌
　　眼病自我诊断
　　自测肝脏有病十八项
　　慢性腹泻能预示哪些病
　　牙周病的自我诊断
　　老人自测“骨质疏松”
　　步行六分钟可帮助测心功能
　　气味异常兆疾患
　　自我检测：男性的更年期
　　透过眼睛预知身体病变
　　观手辨病
　　哈欠频频藏隐患
　　疾病的重要信号
　　睾丸癌自测法
　　重病有先兆
　　尿液颜色的深浅意味着什么
　　如何知道得了痔疮
　　口蹄疫与手足口病的区分
　　腰酸背痛请注意
　　大腿短易患糖尿病
　　胃病患者可以自测
　　甲亢怎样诊断
　　血尿的自测
　　警惕无痛性血尿
　　七种重病要辨别
　　腰围预测是否得心脏病
　　胸闷的自测
　　观口测健康
　　十一种致命疾病的早期信号
　　五官不适预示五脏衰弱
　　心脏病自我检测
　　观指甲测健康
　　测一测肌肤是否中毒
　　测一测你是否真的健康
　　测一测你的心脏是否健康
　　测一测你会不会中风
　　完全新生活自测

　　    张江海，北京区司令部第一干休所卫生所所长，副主任医师。毕业于解放军白求恩医科大学，从事医疗保健工作十六年。

　　    自古以来，健康长寿是各个国家、各个民族共同的追求和奋斗目标。
　　    随着社会的进步和生活水平的不断提高，人们追求健康长寿的愿望也更加强烈。近几十年来，尽管人们的平均寿命有了较大提高，但距离应享有的寿命却还有很大差距。
　　    如何增强自身的健康水平，避免早衰而延年益寿呢？这是一个众人都关心的问题。针对中国人的生理和心理需求，我们编著了这本《健康长寿指南》。《健康长寿指南》集古今中外养生保健的经验，向广大读者推介长寿健身的好方法、增进身心健康的经验并普及保健知识，还对人们不正确的生活方式全面细致地加以分析，使读者在寻求养生保健的同时，多了解一点儿日常的健康知识。全书分为七个部分：健康长寿的必知常识、能长寿的养生饮食、能长寿的日常生活、长寿的健康心理、能长寿的运动养生、能长寿的疾病预防、警惕疾病信号。《健康长寿指南》以科学的解释给当代人以正确的健康指导，使读者在阅读中健康享受每一天，进而达到延年益寿的目的。