英派斯：柔韧普拉提（附光盘）

　　1 普拉提的起源
　　普拉提的由来和在中国的兴起
　　2 普拉提针对的人群
　　普拉提针对白领女士
　　普拉提针对颈椎病
　　普拉提针对产后恢复
　　普拉提针对腰腹肥胖者
　　3 普拉提训练的功效
　　颈部舒展
　　扩展、柔软背部
　　减少疼痛和僵硬
　　腹部结实、抹平小腹
　　髋部平坦
　　4 普拉提训练注意事项
　　练习普拉提要循序渐进
　　练习普拉提应注意呼吸的配合
　　练习普拉提时的着装要求
　　饮食建议
　　5 垫上普拉提
　　立姿伸展
　　立姿平衡
　　侧屈膝平衡
　　单腿平衡
　　“核心”体会
　　脊椎弯曲
　　猫式调整
　　二点支撑
　　肘撑
　　俯卧两头翘
　　脊椎伸展
　　仰卧抬臀
　　仰卧卷腹
　　仰卧脊椎旋转
　　仰卧上体扭转
　　仰卧腿内收
　　仰卧自行车
　　三角坐姿平衡
　　伸展侧卧
　　跪立体侧屈
　　6 弹力带与普拉提
　　上腹与胸大肌
　　仰卧蹬腿
　　仰卧绕腿
　　开立上体扭转
　　7 椅上普拉提
　　坐姿蜷曲
　　坐姿脊柱扭转
　　坐姿单腿屈伸
　　坐姿后撑

　　    普拉提是近几年才传入我国的一项健身运动，它是一项约有八十多年历史的运动疗法，普拉提练习结合了东西方身体锻炼的精华，将东方的“柔”与西方的“刚”巧妙地结合在一起，普拉提训练不仅仅是为了瘦身减肥、保持身心健康、塑造完美强壮的身体，并更注重练习时精神、身体和意识的统一。普拉提的动作既安全又温和，在内容的安排上伸缩性很强，适合各个年龄段和不同人群练习。普拉提运动是一个非常有次序的运动系统，强调练习者在站立或在垫子上锻炼某块肌肉时，精力全部集中在肌肉上的感觉，在意念的控制下拉长、收缩肌肉，从而让肌肉得到锻炼，精神得到放松。