第一章 关于瑜伽与减肥
测测你的肥胖指数
标准体重计算法
腰臀比
瑜伽7日减肥方案
练习瑜伽，保护脊椎是关键
保护好颈椎
保护好下腰椎
初学瑜伽的必知知识
全面解析有氧运动
运动时间至少要持续15分钟
达到最大心率的70％
进行多种有氧运动
先进行强度大的训练
分解训练
找准最佳减脂时间
有氧运动前的饮食
避免连日休息
锻炼肌肉，提高代谢率
第二章 瑜伽减肥，7日轻松搞定
每日必做的准备——暖身和放松
颈部
手指
手腕
肩部
脊柱
脚趾
膝盖
腰背
第1日运动方案——提升代谢+活化细胞
每日关键词——基础代谢
每日有氧运动伴侣——慢跑
直角式——瘦腿!
摇摆功——加快循环!活化脊柱!
弹跳功——加快代谢!强化心肺!
肩倒立——加快代谢!全身排毒!
第2日运动方案——提升代谢+核心肌肉群训练
每日关键词——核心肌肉群
每日有氧运动伴侣——骑车
蹬自行车——瘦腿!瘦腹!
山式——纤腰!瘦小腹!
腰转动式——瘦腰!美背!
牛面式——丰胸!塑肩!
第3日运动方案——大肌肉群训练
每日关键词——大肌肉群
每日有氧运动伴侣——街舞
虎式变形——紧致背臀!
单腿顶峰式——排毒!美容!
海鸟飞展式——瘦腿!丰胸!
战士第三式——瘦腿!协调与平衡!
第4日运动方案——核心肌肉群训练+小肌肉群训练
每日关键词——小肌肉群
每日有氧运动伴侣——跳绳
韦史努式——瘦大腿!
变形骆驼式——紧致腹部!
单手斜板式——瘦腿!瘦臀!
海狗延展式——瘦腹!
第5日运动方案——大肌肉群训练+综合训练
每日关键词——耐力
每日有氧运动伴侣——游泳
拜日一式——全身调理!
鸵鸟式——紧致背部!
风吹树式——瘦腰!
轮式——活化脊柱!全身调理!
第6日运动方案——小肌肉群训练+综合训I练
每日关键词——肌肉力量
每日有氧运动伴侣——网球
幻椅式——瘦腿!
坐式蹬腿——活化下半身!
变形风吹树——瘦腰!
鸽子一式——活化脊椎!放松神经系统!
第7日运动方案——综合训练+修养恢复
每日关键词——户外锻炼时间
每日有氧运动伴侣——爬山、爬楼梯
金刚坐姿——镇定安神!调理身心!
门闩式——纠正骨盆歪斜!
哈努曼式——综合塑形!美化曲线!
蜘蛛式——综合性的力量训练!
第三章 不同体质饮食瘦身全方略
水肿型体质
油脂型体质
脂肪肥厚体质
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