产后妈妈身心护理全书:日本最受欢迎的孕产育儿书，权威孕产专家成为你的家庭医生！日本版的郑玉巧+西尔斯，精美全彩图文详解，一本书解决所有产后护理及育儿问题！

　　前言
　　产后妈妈需要全面护理身心的10个理由 /009
　　给所有的读者 /020
　　第一章
　　分娩会给身体带来哪些变化？
　　“雌性激素”在分娩时达到高峰，发生剧烈变化 /022产后子宫需 6个星期才能慢慢恢复 /024泌乳量与乳汁分泌激素之间的关系 /026好好休息，恢复体力，是产后恢复的关键 /028调整骨骼，变得比怀孕前更加健康美丽 /030腰肢苗条与否，关键在骨盆的倾斜度 /032依靠骨头的力量运动身体，改善不适症状 /034
　　专栏 1
　　如何应对“产后疼痛” /037
　　第二章
　　有利于妈妈身心恢复的产后体操
　　产后妈妈身体方面的烦恼 /040产后身心变化的过程 /042
　　静养期
　　到出院为止是波澜壮阔的一个星期 /044靠肌肉的力量使打开的骨盆还原 /046即使时间很短，也要提高睡眠质量 /048放松背部与肩部，护理好乳房 /050
　　产褥期
　　出院后的第一个月 ,当心身体的不适和对育儿生活的不适应 /052坐姿要正确美观，平时要多使用腹肌 /054背部要挺拔，利用换尿布的机会锻炼肌肉 /056用优美的哺乳姿势哺乳 /058依靠背部肌肉塑造挺拔双乳 /062一边哺乳，一边做绕肩运动，护理乳房 /064通过全身运动调整突出的尾椎骨 /066躺在床上调整歪斜的骨盆 /068
　　康复期
　　产后 2个月，忙于育儿的同时应建立良好的生活规律 /072用正确的站姿、蹲姿保护易痛的腰 /074利用抱孩子的机会，锻炼腿部和腰部 /076既美观又有益身体健康的抱孩子姿势 /080边干家务边锻炼弱化了的腿部和腰部功能 /082利用换尿布的机会锻炼腹股沟部位 /084放松斜方肌，消除肩周痛！ /086有区别地运动三角肌和斜方肌，使肩部周围变得更美 /090调整自律神经，尽量放松 /092消除股关节的不畅，调整骨盆周围 /094通过开脚动作，训练能收紧胯部的力量 /100锻炼腹部肌肉，使鼓出来的小肚子重新收紧 /102用肌肉和力量调整骨盆 /104摇晃骨盆和脊柱，一边放松一边按摩 /106
　　专栏 2
　　“月子保姆”是怎么回事？ /108
　　第三章
　　每天都有新的发现与惊喜！产后生活，这里是关键！
　　好好规划一下未来吧 /110过去的妈妈和现在的妈妈，谁更不容易？ /112身心出现不平衡是不可避免的 /114客观地检查妈妈的心理健康 /116心理健康自我检测表 /118产褥期应这样度过，才是正确的 /120新妈妈静养房间的布置法 /122从分娩影响中尽快恢复的 5个诀窍 /123产褥期的 5个诀窍 /125变成母亲后，女性真正的美是什么？ /126需要构筑新的共同体 /128产后旺盛的食欲后隐藏着什么信号 /130关于哺乳期的饮食 /132产后常见的“无性状态” /134关于产后的性爱 /136产后一个月，可以一起外出 /138婴儿背兜的正确使用方法 /139
　　专栏 3
　　产后妈妈的两个“万一” /146
　　第四章
　　产后容易产生的问题、烦恼以及对策
　　关爱自己，养成每年体检一次的习惯 /148
　　防患于未然，问题产生后尽快解决 /152
　　产后妈妈容易遇到的 30个身体问题
　　子宫恢复不全./153全身无力、易疲劳./154月经迟迟不恢复./155恶露./156不规则出血　/157产褥热　/158产后阵痛　/159外阴部瘙痒与不适感　/160子宫下垂与子宫脱落　/161尿频　/162腱鞘炎　/163产后失眠、抑郁症状　/164 便秘　/165产后抑郁症　/166膀胱炎　/167痔疮　/168尿失禁　/169肩痛与腰痛　/170怕冷　/171甲状腺方面的疾病　/172结缔组织类疾病　/173腹部使不上劲　/174贫血　/175乳腺炎　/176乳头破裂　/177妊娠纹　/178乳癌　/179掉发 /褥疮　/180皮肤干燥　/181
　　卷末附录 1
　　请记住紧急联络方法./182
　　卷末附录 2
　　请确认一下现在的心情 /184

　　池下育子 池下妇女诊所银座院长。妇产科医生。曾在都立筑地产院工作，担任主任医师至今。积极致力于身心护理工作的研究。宗田聪 PARKSIDE广尾妇女诊所院长。筑波大学研究生院人类综合科学研究科客座讲师。在妇产科以及心理治疗内科、精神科进行诊疗。原田优子 Physical navigator。所属STUDiO?PiVOT。开办了育儿妈妈社团、给新妈妈提关于“妊娠?育儿之幸福生活”等方面的建议。吉冈真子产后自我护理指导员。让日本女性以生产为契机，了解自己的健康状态和保障体制的欠缺，独自开发了产后健康护理项目。在全国开设了教室。

　　生产完成后，新妈妈会遇到各种烦恼和困惑，可又忙于带孩子，顾不上解决这些问题。在这本书中，日本孕产保健专家介绍了既安全、又轻松的产后“自我护理”方法，告诉妈妈们，并不需要为产后的护理腾出特别的时间，育儿过程中，或者是空闲时间就可以做到了。
　　* 依靠肌肉的力量使打开的骨盆恢复原状
　　* 提高睡眠质量，短时间的休息就能恢复精神
　　* 用正确的哺乳姿势舒适地哺乳
　　* 用正确的站姿、蹲姿保护易痛的腰
　　* 调整自律神经，放松身心
　　* 锻炼腹部肌肉，使鼓出来的小肚子重新收紧
　　* 特别适合产后妈妈身心状况的健身操