让健康伴随着您（赠光盘2张，洪昭光健康生活方式系列讲座全集）

　　洪昭光教授健康箴言
　　洪曙光是谁
　　洪昭光教授简介
　　第1讲知识就是健康
　　公认的人的正常寿命应该是120岁，但提前得病、提前死亡成为当今社会的普遍现象，这主要是由于愚昧和无知造成的。只要按健康的方式生活人们完全可以怀着希望步入人生百岁。
　　□人活百岁不是梦
　　□人们患的是不文明病
　　□亚特兰大的启示
　　□健康面前人人平等
　　□6块钱白菜和6万元医药费
　　第2讲顺应生物钟，关注家庭幸福
　　健康七八九、百岁不是梦的关键在于顺应生物钟，稳踏健康四大基石。现在我国男性比女性平均寿命少4岁，这主要是因为男人违反了生物钟——他们有泪不轻弹，有话不爱说，有病不去看，有家不爱回。谁能拯救男人？家！只有家能救男人。
　　□顺应生物钟
　　□稳踏四大基石
　　□如何活到100岁
　　□谁能拯救男人
　　□谁说幸福有标准
　　第3讲无声杀手——高血压
　　高血压严重地危害着人们的健康，我国每11个人中就有1个高血压患者，但其中只有3％把血压控制在正常水平之内。对高血压的最好治疗方法就是认真服药，每天不到1元钱，就可以管住高血压。
　　□为什么会得高血压
　　□高血压的三高和三低
　　□高血压病人的误区
　　□一天一片药，管往高血压
　　第4讲三个半分钟和三个半小时
　　夜里醒过来不要马上起来，先躺半分钟，坐起来后再生半分钟，两腿垂在床沿再等半分钟。经过这三个半分钟，不花一分钱，可以减少很多猝死和意外的发生。每天早晨锻炼半小时，中午午休半小时，傍晚步行半小时。坚持这三个半小时，可以使老年人晚上睡得香，减少很多疾病。
　　□三个半分钟
　　□三个半小时
　　□健康享受第二春
　　第5讲兔子、鸭子与动脉硬化
　　高血压、动脉硬化是由内因和外因交互作用引起的。内因在慢性病中所占的作用只有15％，而个人生活方式、行为习惯的作用却高达60％，因此科学的生活方式可以减少疾病。
　　□兔子型和鸭子型
　　□心血管疾病的三个固有因素
　　□科学生活，控制致病的外因
　　第6讲膳食中的一二三四五
　　合理的膳食可以让你不胖也不疲，胆固醇不高也不低，血液黏稠度不黏也不稀。结合中国的国情，合理的膳食首先要做到“一二三四五”。
　　□一杯奶强壮一个民族
　　□250克碳水化合物
　　□三份高蛋白
　　□牢记四句话
　　□500克蔬菜水果
　　第7讲餐桌上的“红黄绿白黑”
　　根据中国的饮食结构特点，科学摄入“红黄绿白黑”五类食品，能补充人体所需的各种营养成分，并可预防多种疾病。
　　□西红杮或一二两红酒
　　□黄色蔬菜瓜果
　　□绿茶与绿色蔬菜
　　□燕麦粉、燕麦片
　　□黑木耳
　　第8讲适量运动三五七
　　最好的运动是步行。每天应步行3公里，每个星期应运动5次以上，运动强度应适量，以每分钟心跳次数加年龄等于170为宜。
　　□运动犹姐阳光
　　□最好的运动是步行
　　□三五七原则
　　□太极拳
　　第9讲戒烟限酒，心甘情愿
　　吸烟就像慢性中毒一样，高高兴兴、心甘情愿地戒烟，可使心绞痛、高血压等疾病得到很好地控制；无可奈何地被迫戒烟则对健康的积极意义并不明显。
　　□吸烟的危害
　　□戒烟
　　□酒是一把双刃剑
　　第10讲心理平衡
　　最好的心情是宁静，心理平衡是健康的金钥匙。急性心肌梗死、脑溢血等病症大多由心理因素诱发，心理平衡的作用超过了一切保健措施和一切保健品的总和。所以，健身先使心，健心的关键在于勤服养心八珍汤。
　　□健康的金钥匙
　　□一句话差点要了一条命
　　□气人小伙子与烦人小蚊子
　　□要健身先健心
　　□养心八珍汤
　　第11讲心理暗示
　　生活就像一面镜子，你哭它也哭，你笑它也笑。其实幸福没有标准，关键在于你的心态。要做到心态稳定，需要去看三座山：一看八宝山，二看井冈山，三看普陀山。这样，我们就没有什么想不开的了。
　　□暗示效应
　　□我爱北京天安门
　　□起搏器勾出来的疼
　　□心态稳定的两个“三”
　　第12讲腰带越长，寿命越短
　　肥胖是衰老的象征，也是疾病的象征。调控主食，合理膳食，坚持饭前喝汤、减慢进食速度、多咀嚼、晚饭少吃，就能有效控制体重。
　　□苹果型和鸭梨型
　　□科学减肥法
　　第13讲健康就是财富
　　和你所能想到的其他任何东西相比，健康对我们生活的影响显然更大。健康不仅能使个人幸福、家庭幸福，同时也能使社会幸福。
　　□健康就是财富
　　□21世纪的健康格言
　　第14讲关爱生命，自幼开始
　　动脉对身体健康至关重要，只有从儿童开始，采用健康方式生活，防止动脉粥样硬化，才能真正享有健康。
　　□动脉与健康
　　□预防动脉硬化的三关
　　□储蓄健康
　　附录1高血压保健知识
　　附录2心血管疾病常用药物介绍
　　附录3专家门诊时间

　　洪昭光教授是我国著名心内科、高血压、冠心病专家。五六年来，洪教授一直致力于健康知识的普及工作，先后举办了上百场大型健康知识讲座，讲座地点从人民大会堂到街道社区，听众从中央领导到普通百姓，场场爆满。洪教授讲座的手抄本在民间、网上及众多报刊上广为流传，但大多支离破碎、残缺不全、错讹较多，洪教授深以为憾。为此，洪教授亲自精心编著了本书，以便广大群众能获取正确的健康知识。本书是洪教授讲座的全记录，并收录了洪教授最近总结出的大众健康知识。为了让大家能亲眼目睹洪教授演讲的风采，亲耳倾听他关于健康生活方式的福音，随书赠送洪教授精彩演讲VCD光盘两张。

　　《让健康伴随着您》是洪教授讲座的全记录，并收录了洪教授近总结出的大众健康知识。为了让大家能亲眼目睹洪教授演讲的风采，亲耳倾听他关于健康生活方式的福音，随书赠送洪教授精彩演讲VCD光盘两张。
　　洪昭光教授健康箴言：
　　一个中心 以健康为中心，以预防为主——花1块钱就可以预防疾病，就可以省去100块钱、100块钱的治疗费，那我们何乐而不为呢？
　　两个基点 一是糊涂一点，不要整天计较一些鸡毛蒜皮的小事；第二是潇洒一点，度量大一些，风格高一些，站得高，看得远。
　　三大作风 助人为乐、知足常乐、自得其乐，就能永葆快乐。
　　四个很好 很好的医生是自己，很好的药物是时间，很好的心清是宁静，很好的运动是步行。
　　起床三个“半分钟” 醒过来不要马上起床，在床上躺半分钟；坐起来后坐半分钟；两条腿垂在床沿再等半分钟。
　　运动三个“半小时” 早上起来活动半小时，中午午睡半小时，晚上6至7时漫步行走半小时。
　　运动的三五七 提倡每次进行步行或慢跑锻炼时，里程应掌握在3公里左右；一星期锻炼不少于5次；运动量应达到每分钟心跳次数加自己年龄等于170。
　　一二三四五 “一”就是每天喝1袋牛奶；“二”是每天250克到400克碳水化合物，相当于5到8两主食；“
　　三”是每天3份高蛋白食品（1两瘦肉、1个大鸡蛋、2两豆腐）；“四”是四句话：有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱；“五”是o000克蔬菜。
　　红黄白绿黑 “红”是每天1～2两红酒或一个西红柿；“黄”是胡萝卜、红薯等黄色蔬菜；“白”是燕麦粉或燕麦片；“绿”是绿茶和深绿色蔬菜；“黑”是每天5～10克黑木耳。
　　养心八珍汤 慈爱心一片、好肚肠二寸、正气三分、宽容四钱、孝顺常想、老实适量、奉献不拘、回报不求。
　　以上八味药，共置宽心锅内炒，文火慢炒，不焦不躁；再放公平钵内研，精磨细研，越细越好，三思为未，淡泊为引；做成菩提子大小，和气汤送下，清风明月，早晚分服。可净化心灵，升华人格，物我两忘，荣辱不惊。
　　本方有六大功效：诚实做人，认真做事，奉献社会，享受生活，延年益寿，消灾祛祸。
　　长寿的两大秘诀一是心胸开阔，性格随和，心地善良，脾气好；二是勤劳，要么爱劳动，要么爱运动。
　　幸福三步曲
　　一步，恋家——世上只有家很好，男女老少离不了。男人没家死得早，女人没家容颜老。有家看似平淡淡，没家顷刻凄惨惨。外面世界千般好，不如家里乐逍遥。
　　第二步，关爱——男士想要身体好，下班回家半小跑，一杯清茶一张报，闲来多往厨房跑。女士想要容颜俏，天天三笑重要，晚餐就吃八分饱，夫妻灯前把话聊。
　　第三步，话聊——说起话聊真奇妙，防病治病都有效：一聊双方误解消，二聊大家心情好，三聊能治血压高，肿瘤糖尿都见好；话聊疏解郁闷气，话聊提高抵抗力。天天话聊三四起，家家快乐甜如蜜。
　　心态稳定的两个三一个“三”：要正确对待自己；正确对待他人；正确对待社会。第二个“三”：一
　　座要看的山是八宝山；第二座要看的山是井冈山；第三座要看的山是普陀山。
　　长寿诗天天三笑容颜俏，七八分饱人不老，相逢借问留春术，淡泊宁静比药好。