健康长寿与中医养生

　　第一章  健康长寿
　　一、健康的标准
　　二、长寿的概念
　　三、中国长寿乡概况
　　四、中国寿星健康研究
　　五、现代长寿自测十法
　　第二章  亚健康
　　一、亚健康的定义
　　二、亚健康的因素
　　三、亚健康的主要表现
　　四、中医学对亚健康的认识
　　五、亚健康的危害与防治
　　第三章  时代病
　　一、文明病
　　（一）脊柱关节综合症
　　（二）家电综合症
　　（三）高速驾驶综合症
　　二、富贵病
　　（一）富贵三高症
　　（二）假日综合症
　　（三）麻将综合症
　　第四章  中医养生
　　一、情志养生法
　　（一）保持快乐不生气
　　（二）学会知足不贪心
　　（三）看透名利不烦恼
　　（四）一心致善乐无边
　　二、饮食养生
　　（一）饮食养生谚语
　　1.早吃好、午吃饱吃早又吃少
　　2.早晚各饮一杯水润脏腑面色美
　　3.吃饭先喝汤，省得开药方
　　4.早吃三片姜，胜过喝参汤
　　5.盛夏吃豆，胜过吃肉
　　6.一日六个枣，美容牙齿牢
　　7.大蒜是个宝，常吃身体好
　　8.要长寿，常喝粥
　　9.饭前洗手，饭后漱口
　　（二）饮食合理搭配
　　（三）饮食禁忌
　　三、起居养生
　　（一）起居时间
　　（二）睡卧方法
　　（三）卧室配置
　　（四）居室配色
　　（五）居室环境
　　（六）居室污染治理
　　四、房事养生
　　（一）房事不可早
　　（二）房事不可过
　　（三）房事不可频
　　（四）房事不可急
　　（五）房事不可绝
　　（六）房事不可醉
　　（七）房事不可乱
　　（八）房事滋补
　　五、环境养生
　　（一）自然环境
　　（二）居住环境
　　（三）人文环境
　　六、中药养生
　　（一）补气类
　　（二）补血类
　　（三）补阴类
　　（四）补阳类
　　（五）解毒、止痛、抗衰老类
　　七、导引养生
　　（一）导引养生的发展概况
　　（二）导引整脊功
　　1.热身法（导引整脊操）
　　2.站桩导引整脊功
　　3.坐式导引整脊功
　　4.卧式导引整脊功
　　5.导引整脊提高功
　　八、按摩养生
　　（一）按摩单一手法
　　1.理经通络类
　　2.点穴开经类
　　3.温煦补气类
　　4.整理放松类
　　5.运动关节类
　　（二）按摩复合手法
　　1.头面部按摩法
　　2.上肢按摩法
　　3.手部按摩法
　　4.胸部按摩法
　　5.腹部按摩法
　　6.背腰部按摩法
　　7.下肢按摩法
　　8.足部按摩法
　　（三）按摩养生十二穴
　　1.百会
　　2.印堂
　　3.风池
　　4.人中
　　5.合谷
　　6.列缺
　　7.内关
　　8.命门
　　9.神阙
　　10.足三里
　　11.委中
　　12.涌泉
　　（四）按摩六大养生区
　　1.头面部养生区
　　2.手部养生区
　　3.胸腹部养生区
　　4.背腰部养生区
　　5.膝部养生区
　　6.足部养生区
　　九、音乐养生
　　十、书画养生
　　第五章  古代圣贤长寿记
　　一、食疗祖师彭祖
　　二、古圣人孔子
　　三、药王孙思邈
　　四、女皇武则天
　　五、南宋诗人陆游
　　六、清代皇帝乾隆
　　附录：
　　一、梅花香自苦寒来  宝剑锋从磨砺出
　　二、医之道——记惠农人民医院整脊康
　　复科主任张志高医师
　　后记

　　    张志高，字恒毅，1959年生，大专学历，副主任中医师。中国民主促进会会员。现任世界中医骨科联合会常务理事，中华中医药学会整脊分会常务委员，石嘴山市惠农人民医院中医整脊康复专科主任，著有《一指禅内气外发点穴疗法》，《气功推拿医学指南》等专著，发表医学养生论文20余篇，多次在国内外学术交流大会上获奖。发明双向颈椎调曲枕．获国家实用新型专利。近些年，潜心研究中医传统养生疗法，集中医推拿点穴、内外用药、导引养生、健康教育等法相互为用，对时代痛、文明病、富贵病、亚健康以及脊柱相关疾病的防治取得了满意的疗效、曾荣获中华名医、优秀国际中医骨科医师、社会职业培训机构优秀教师等称号2005年被宁夏石嘴山市评为“351”人才工程拔尖人才。个人业绩入编《中国名医列传（当代卷）》《中外名人辞典》《中国专家名人辞典》。

　　    《健康长寿与中医养生》集健康长寿与中医养生方法于一体。全书共分五章，其中一、二、三章介绍了健康长寿的概念，亚健康、时代病的发病机理：第四章重点叙述了中医养生方法，包括情志养生、饮食养生、起居养生、房事养生、环境养生、中药养生、导引养生、按摩养生、音乐养生、书画养生等内容；第五章介绍了古代圣贤们的养生经验。附录选择了两篇与《健康长寿与中医养生》有关的报道，以供读者参考。
　　    《健康长寿与中医养生》内容，文字简练，易学易用，安全可靠，实用方便，既是广大健康长寿爱好者学习养生保健知识的良师益友，又是医务人员学习中医养生方法防治临床常见疾病的参考书。