一 给情绪一条出路
情绪需宣泄
行为现情绪
友好方式多
生气亦有道
同情需有方
夸赞要有度
雄心善表达
不满轻抱怨
困窘待自嘲
表里不
真真正正表内心
二 把握自己的心理反应
衍生连锁多情绪
后悔衍生改过讯号
挫折衍生重拾自信
焦虑衍生妥善处理
绝望衍生汇聚能量
僵局衍生选择新机
生气衍生评估侵犯
内疚衍生创造新则
失望衍生重新评估
寂寞衍生接触外界
嫉妒衍生安抚情绪
运用衍生连锁把握自己
三 为自己的情绪解套
失望时主动学会替代行为
惭愧时积极寻找替代行为
生气时努力运用替代行为
不安时自信体会替代行为
防御性解读情绪
愤怒反应情绪
得到肯定沉淀心灵
伤害需善意改进
四 正视别人的厌恶与痛恨
“被人厌”和“令人痛恨”的负面反应
面对讨厌和痛恨时的负面情绪
面对愤怒的理性方案
面对焦虑的合理解法
面对罪恶感的自惩自戒
理解别人的非理性信念
实现有效沟通
五 精神紧张（QR）速解法
六 控制好自己的情绪
七 各种招式对抗失控情绪
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