一日简易快乐养生法

　　导论 要养生，先养心
　　导论一 养生就是快乐养心
　　1．养生究竟是什么
　　2．养生是不是苦差事
　　3．什么时候需要养生
　　导论二 治未病理论是中医养生体系的核心理论
　　1．治未病的由来
　　2．治未病的三个层面
　　导论三 了解一下中医养生的内容
　　1．顺应天时
　　2．饮食调养
　　3．节制性欲
　　4．调节情忐
　　5．适量运动
　　6．初病调理及药饵养生
　　上篇 从早到晚说养生
　　一、(5:45-6:00)起床四部曲
　　（一）叩天钟
　　1．什么是叩天钟
　　2．叩齿法的具体做法
　　（二）干梳头
　　1．梳头养生的实例
　　2．干梳头到底有没有理论依据
　　3．梳头有什么具体的功效呢
　　（三）冷洗脸、温刷牙
　　1．冷水洗脸可预防感冒
　　2．温水是口腔保护剂
　　（四）晨起喝杯水
　　1．喝什么
　　2．什么温度最适宜
　　3．喝多少
　　4．怎么喝
　　二、(6:00-7:00)晨间运动
　　（一）快乐运动
　　（二）意念运动法
　　1．意念运动主要内容
　　2．意念运动前准备
　　3．意念运动后休整
　　（三）慢跑跑出真健康
　　三、(7:00-7:20)三餐饮食的学问
　　（一）正确的吃喝方式是通往健康的捷径
　　1．正确的食物选择
　　2．适宜的烹饪方式
　　3．有规律的进餐习惯
　　4．有选择地使用食疗
　　5．身患疾病时正确地进行饮食调理
　　（二）万全饮食调控法
　　1．可以总结为一个字——饥
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　　下篇 养生感悟

　　《一日简易快乐养生法》着重提出两个理念：
　　其一，要养生，先养心。因为没有心境的平和是不可能实现养生的有效性的。
　　其二，养生从30岁开始。因为维护比重建更简易、更有成效，在身体处于最佳状态的时候，注意养生，可以延缓衰老、减少疾病的发生，最终达到更健康、更快乐、更轻松生活的目的。