第一章 走进瑜伽
第1节 瑜伽与印度
第2节 瑜伽和印度哲学
第3节 瑜伽白勺发展
第4节 瑜伽的种类
第5节 瑜伽练习的益处
第6节 瑜伽准备
第7节 量身制订瑜伽课
第8节 瑜伽练习注意事项
第9节 瑜伽练习要领
第10节 瑜伽白勺修习方法
第二章 瑜伽入门基础
第1节 五个身体层和身体脉轮
第2节 打开人体脉轮
第3节 冥想三部曲
第4节 三德古那
第5节 冥想五持戒
第6节 瑜伽冥想分类
第7节 瑜伽冥想坐姿
笫8节 练习冥想的方法
第9节 冥想日常化练习
第10节 瑜伽呼吸法
自然呼吸法
鼻孔交替呼吸法
胜利呼吸法
横膈膜呼吸法
双重呼吸法
蜂鸣式呼吸法
完全呼吸法
第三章 减肥瑜伽
第四章 瑜伽使你更美丽
第五章 打造优雅气质
第六章 瑜伽是你更健康
第七章 产后修复瑜伽
附录 瑜伽基本套路
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