全家豆浆方（全彩）
左小霞，解放军309医院营养科主任。军事医学科学院营养与食品卫生学硕士。 从事临床营养工作10余年，对疾病的营养治疗、食疗养生和营养保健有较深的研究，积极倡导和推广健康营养从每个家庭做起。对公共营养的培训工作经验比较丰富。 在《中国卫生检验杂志》、《人民军医》、《传染病信息》、《中国老年学杂志》等发表多篇论著，在《糖尿病之友》、《糖尿病天地》、《百姓生活》、《长寿生活》、《健康报》、《医药养生保健报》、《健康文摘报》、《医药星期三》、《健康时报》、《生命时报》、《京华时报》、《新京报》等报刊杂志发表100余篇文章。 主编《冠心病患者饮食导航》、《肾病患者科学饮食方案》、《营养饮食巧搭配》、《自己是好的家庭营养师》、《这样喝咖啡健康》、《蜂胶保健与防病治病妙用》等10余部著作。 北京生活频道、北京科教频道、北京文艺频道、河北卫视、湖北卫视、东南卫视、宁夏卫视、广西卫视、中央12频道、健康线、中央人民广播电台等健康栏目嘉宾，做营养节目百余期，有一…
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本书不仅介绍了保健和食疗豆浆方，还细致地介绍了适合老年人、男人、女人、儿童的养生豆浆方。但要注意，我们并不只是简单地介绍豆浆方，对于一些食材特殊的豆浆，我们还标注了不适宜人群，以免大家误饮对自身有害的豆浆。此外，书中还推荐了一些豆浆的早餐搭配，使您的早餐营养更全面。
关于豆浆的那些事
小小豆子，大大作用
豆浆中的6大营养素
喝豆浆的8大好处
喝豆浆，讲究方法
轻松搞定豆浆机
好豆浆，这样来
喝不了，怎么办
经典推荐——黄豆豆浆
豆浆养生方的推荐食材
PART 1 顺应时令，四季豆浆各不同
春季 养阳补气、调理脾胃
燕麦核桃豆浆 升阳、调理脾胃
绿豆红枣枸杞豆浆 补气养肝
金银花豆浆 清热解毒、消肿止痛
夏季 生津防暑、祛湿祛毒
黄瓜玫瑰豆浆 清新口气、清热安神
薏米百合豆浆 滋阴去火
西芹绿豆浆 去火消肿
秋季 滋阴润肺、生津防燥
红枣红豆浆 滋阴生津、消肿利尿
百合莲子绿豆豆浆 清肺热、除肺燥
雪梨豆浆 止咳润肺
冬季 调和养生、养肾防寒
红枣糯米黑豆浆 祛寒暖身
百合黑豆浆 滋阴、补肾
黄黑豆浆 强肾气
其他适合四季养生的豆浆方
PART 2 养生保健，豆浆帮忙
健脾胃
高粱红枣豆浆 和胃、健脾
五谷酸奶豆浆 开胃、助消化
黄米糯米豆浆 提振食欲、预防呕吐
护心
红豆浆 养心护心
红绿豆百合豆浆 强心、改善心悸
小米红枣豆浆 养心、安神、补虚
益肝
玉米葡萄干豆浆 强肝、预防脂肪肝
黑米青豆豆浆 养肝护肝、明目
青豆浆 养肝护肝
润肺
黄瓜雪梨豆浆 润肺生津
糯米百合藕豆浆 调养秋燥咳嗽
百合荸荠梨豆浆 润肺、祛痰
补肾
松花黑米豆浆 消渴去火、滋补强肾
花生芝麻黑米黑豆浆 强肾气
黑豆黑米豆浆 改善肾虚
健脑
核桃芝麻豆浆 健脑
薄荷蜂蜜豆浆 提神醒脑
咖啡豆浆 提神醒脑
抗辐射
绿豆海带豆浆 抗辐射、缓解不适症状
绿豆绿茶豆浆 减轻辐射伤害
花粉木瓜薏米绿豆浆 对抗辐射
延缓衰老
糯米芝麻杏仁豆浆 预防多种慢性病
胡萝卜黑豆浆 对抗自由基
干果豆浆 延缓衰老
防癌抗癌
西芹芦笋豆浆 防癌抗癌
冰镇香蕉草莓豆浆 预防癌症
黑豆浆 清除自由基、抗癌
祛湿
薏米红绿豆浆 利湿、清热解毒
荞麦薏米豆浆 祛湿、补充体力
薏米红枣豆浆 排出湿气
活血化瘀
玫瑰花油菜黑豆豆浆
活血化瘀、疏肝解气
慈姑桃子小米绿豆豆浆 活血消积
葡萄干豆浆 活血养血
缓解过敏
大米莲藕绿豆豆浆 抗过敏
红枣大麦豆浆 缓解过敏
黑芝麻黑枣黑豆浆 缓解过敏
其他适合养生保健的豆浆方
PART 3 给老年人的养生豆浆方
防治便秘
燕麦紫薯豆浆 改善肠道，预防便秘
玉米小米豆浆 润肠通便
豌豆浆 润肠通便
促进睡眠
小米百合葡萄干豆浆
改善肝肾亏虚和气血虚弱引起的失眠
高粱小米豆浆
辅助治疗脾胃失和引起的失眠
枸杞百合豆浆
调理神经虚弱引起的失眠
减轻咳嗽
白果豆浆 改善干咳无痰、咳痰带血
白萝卜冬瓜豆浆 止咳化痰
百合红豆浆 缓解肺燥或肺热咳嗽
降血压
荷叶小米黑豆浆 降压
桑叶黑米豆浆 降压
绿茶大米豆浆 降压、清热
降血糖
薏米荞麦红豆浆 改善葡萄糖耐量
玉米须燕麦黑豆浆 防止血糖升高
荞麦枸杞豆浆
降低血糖、预防多种并发症
调节血脂
荞麦山楂豆浆 调节脂质代谢、软化血管
百合大米红豆浆 抑制脂肪堆积
柠檬薏米红豆浆 降低胆固醇浓度
防治骨质疏松
牛奶芝麻豆浆 改善骨峰值
牛奶瓜子仁豆浆
强壮骨骼、预防骨质疏松
栗子大米豆浆 提高骨密度
防治动脉硬化
玉米银耳枸杞豆浆 降低胆固醇
豌豆大米绿豆浆 防治动脉硬化
玉米麦仁豆浆 抵抗血管硬化
其他适合老年人的养生豆浆方
PART 4 幸福女人，从豆浆开始
乌发
芝麻花生黑豆浆 改善脱发
芝麻蜂蜜豆浆 改善须发早白
蜂蜜核桃豆浆 生发、乌发
美容养颜
玫瑰薏米豆浆 抗皱、改善面色暗沉
香草豆浆 滋补养颜
雪梨猕猴桃豆浆 美白肌肤
减肥瘦身
黄瓜豆浆 消脂减肥
生菜豆浆 减肥健美
菠萝豆浆 促进肉食消化、消除油腻
排毒
燕麦糙米豆浆 分解农药和放射性物质
海带豆浆 有效对抗重金属元素
绿豆红薯豆浆 促排便、消废气
补气
黄芪大米豆浆 改善气虚、气血不足
人参红豆紫米豆浆 补元气
红枣糯米豆浆 补益气血
防治贫血
桂圆红枣豆浆 改善贫血
红枣花生豆浆 养血、补血
枸杞黑芝麻豆浆 补血
缓解痛经
茉莉花豆浆 减轻经痛
山楂大米豆浆 改善血瘀型痛经
山药薏米豆浆 调经止痛
应对围绝经期综合征
桂圆糯米豆浆 改善烦躁、潮热
燕麦红枣豆浆 稳定情绪
莲藕雪梨豆浆
清热安神、安抚焦躁情绪
其他适合女人的养生豆浆方
PART 5 男士豆浆，不可缺少
增强体质
桂圆山药豆浆 益肾补虚、滋养脾胃
黑米核桃豆浆 补血强身、延年益寿
八宝豆浆 固精益气、强筋健骨
缓解疲劳
花生腰果豆浆 消除疲劳
黑红绿豆浆 缓解体虚
双仁豆浆 有效恢复体能
去火
蒲公英小米绿豆浆 清热、消肿、止烦渴
大米百合荸荠豆浆 清热泻火、润燥
绿豆百合菊花豆浆 去火
防治脂肪肝
燕麦苹果豆浆 降低胆固醇
荷叶豆浆 避免脂肪堆积
山楂银耳豆浆 促进蛋白质合成
其他适合男士的养生豆浆方
PART 6 孕产妇及儿童，豆浆养护
补充孕期营养
双豆小米豆浆
促进胎儿神经发育，增强准妈妈体质
百合银耳黑豆浆 缓解妊娠反应
枸杞山药豆浆 缓解孕期便秘
促进产后修复
红薯山药豆浆 滋补元气、恢复体形
红色三宝豆浆 补气通乳
牛奶豆浆 营养均衡且互补
提高智力
牛奶花生核桃豆浆 促进脑部发育
莲子花生豆浆 提高智力
核桃芝麻豆浆 增强记忆力
保护视力
菊花豆浆 清肝明目
南瓜花生豆浆 保护眼睛
胡萝卜豆浆 保护视力
提高免疫力
小麦核桃红枣豆浆 增强免疫力
胡萝卜枸杞豆浆 增强抵抗力
糯米小米豌豆浆 抗菌
促进生长
燕麦芝麻豆浆 补钙、补铁
苹果香蕉豆浆 增进食欲
米香豆浆 促进蛋白质吸收
其他适合孕产妇及儿童的养生豆浆方
专题 豆浆有新味，豆渣也是宝
豆浆：不仅是饮品
豆浆鲫鱼汤 增强抗病能力、补虚通乳
豆浆手擀面 健脾益肾
豆浆火锅 滋阴祛燥
豆浆香菇汤 低热量
豆浆什锦饭 健脑益智
豆渣：变“废”为宝
豆渣丸子 促进排便，预防便秘
韭菜豆渣饼 补肾壮阳
豆渣芝麻糊 美容养颜
^ 收 起
小小豆子，大大作用
豆浆中的6大营养素
喝豆浆的8大好处
喝豆浆，讲究方法
轻松搞定豆浆机
好豆浆，这样来
喝不了，怎么办
经典推荐——黄豆豆浆
豆浆养生方的推荐食材
PART 1 顺应时令，四季豆浆各不同
春季 养阳补气、调理脾胃
燕麦核桃豆浆 升阳、调理脾胃
绿豆红枣枸杞豆浆 补气养肝
金银花豆浆 清热解毒、消肿止痛
夏季 生津防暑、祛湿祛毒
黄瓜玫瑰豆浆 清新口气、清热安神
薏米百合豆浆 滋阴去火
西芹绿豆浆 去火消肿
秋季 滋阴润肺、生津防燥
红枣红豆浆 滋阴生津、消肿利尿
百合莲子绿豆豆浆 清肺热、除肺燥
雪梨豆浆 止咳润肺
冬季 调和养生、养肾防寒
红枣糯米黑豆浆 祛寒暖身
百合黑豆浆 滋阴、补肾
黄黑豆浆 强肾气
其他适合四季养生的豆浆方
PART 2 养生保健，豆浆帮忙
健脾胃
高粱红枣豆浆 和胃、健脾
五谷酸奶豆浆 开胃、助消化
黄米糯米豆浆 提振食欲、预防呕吐
护心
红豆浆 养心护心
红绿豆百合豆浆 强心、改善心悸
小米红枣豆浆 养心、安神、补虚
益肝
玉米葡萄干豆浆 强肝、预防脂肪肝
黑米青豆豆浆 养肝护肝、明目
青豆浆 养肝护肝
润肺
黄瓜雪梨豆浆 润肺生津
糯米百合藕豆浆 调养秋燥咳嗽
百合荸荠梨豆浆 润肺、祛痰
补肾
松花黑米豆浆 消渴去火、滋补强肾
花生芝麻黑米黑豆浆 强肾气
黑豆黑米豆浆 改善肾虚
健脑
核桃芝麻豆浆 健脑
薄荷蜂蜜豆浆 提神醒脑
咖啡豆浆 提神醒脑
抗辐射
绿豆海带豆浆 抗辐射、缓解不适症状
绿豆绿茶豆浆 减轻辐射伤害
花粉木瓜薏米绿豆浆 对抗辐射
延缓衰老
糯米芝麻杏仁豆浆 预防多种慢性病
胡萝卜黑豆浆 对抗自由基
干果豆浆 延缓衰老
防癌抗癌
西芹芦笋豆浆 防癌抗癌
冰镇香蕉草莓豆浆 预防癌症
黑豆浆 清除自由基、抗癌
祛湿
薏米红绿豆浆 利湿、清热解毒
荞麦薏米豆浆 祛湿、补充体力
薏米红枣豆浆 排出湿气
活血化瘀
玫瑰花油菜黑豆豆浆
活血化瘀、疏肝解气
慈姑桃子小米绿豆豆浆 活血消积
葡萄干豆浆 活血养血
缓解过敏
大米莲藕绿豆豆浆 抗过敏
红枣大麦豆浆 缓解过敏
黑芝麻黑枣黑豆浆 缓解过敏
其他适合养生保健的豆浆方
PART 3 给老年人的养生豆浆方
防治便秘
燕麦紫薯豆浆 改善肠道，预防便秘
玉米小米豆浆 润肠通便
豌豆浆 润肠通便
促进睡眠
小米百合葡萄干豆浆
改善肝肾亏虚和气血虚弱引起的失眠
高粱小米豆浆
辅助治疗脾胃失和引起的失眠
枸杞百合豆浆
调理神经虚弱引起的失眠
减轻咳嗽
白果豆浆 改善干咳无痰、咳痰带血
白萝卜冬瓜豆浆 止咳化痰
百合红豆浆 缓解肺燥或肺热咳嗽
降血压
荷叶小米黑豆浆 降压
桑叶黑米豆浆 降压
绿茶大米豆浆 降压、清热
降血糖
薏米荞麦红豆浆 改善葡萄糖耐量
玉米须燕麦黑豆浆 防止血糖升高
荞麦枸杞豆浆
降低血糖、预防多种并发症
调节血脂
荞麦山楂豆浆 调节脂质代谢、软化血管
百合大米红豆浆 抑制脂肪堆积
柠檬薏米红豆浆 降低胆固醇浓度
防治骨质疏松
牛奶芝麻豆浆 改善骨峰值
牛奶瓜子仁豆浆
强壮骨骼、预防骨质疏松
栗子大米豆浆 提高骨密度
防治动脉硬化
玉米银耳枸杞豆浆 降低胆固醇
豌豆大米绿豆浆 防治动脉硬化
玉米麦仁豆浆 抵抗血管硬化
其他适合老年人的养生豆浆方
PART 4 幸福女人，从豆浆开始
乌发
芝麻花生黑豆浆 改善脱发
芝麻蜂蜜豆浆 改善须发早白
蜂蜜核桃豆浆 生发、乌发
美容养颜
玫瑰薏米豆浆 抗皱、改善面色暗沉
香草豆浆 滋补养颜
雪梨猕猴桃豆浆 美白肌肤
减肥瘦身
黄瓜豆浆 消脂减肥
生菜豆浆 减肥健美
菠萝豆浆 促进肉食消化、消除油腻
排毒
燕麦糙米豆浆 分解农药和放射性物质
海带豆浆 有效对抗重金属元素
绿豆红薯豆浆 促排便、消废气
补气
黄芪大米豆浆 改善气虚、气血不足
人参红豆紫米豆浆 补元气
红枣糯米豆浆 补益气血
防治贫血
桂圆红枣豆浆 改善贫血
红枣花生豆浆 养血、补血
枸杞黑芝麻豆浆 补血
缓解痛经
茉莉花豆浆 减轻经痛
山楂大米豆浆 改善血瘀型痛经
山药薏米豆浆 调经止痛
应对围绝经期综合征
桂圆糯米豆浆 改善烦躁、潮热
燕麦红枣豆浆 稳定情绪
莲藕雪梨豆浆
清热安神、安抚焦躁情绪
其他适合女人的养生豆浆方
PART 5 男士豆浆，不可缺少
增强体质
桂圆山药豆浆 益肾补虚、滋养脾胃
黑米核桃豆浆 补血强身、延年益寿
八宝豆浆 固精益气、强筋健骨
缓解疲劳
花生腰果豆浆 消除疲劳
黑红绿豆浆 缓解体虚
双仁豆浆 有效恢复体能
去火
蒲公英小米绿豆浆 清热、消肿、止烦渴
大米百合荸荠豆浆 清热泻火、润燥
绿豆百合菊花豆浆 去火
防治脂肪肝
燕麦苹果豆浆 降低胆固醇
荷叶豆浆 避免脂肪堆积
山楂银耳豆浆 促进蛋白质合成
其他适合男士的养生豆浆方
PART 6 孕产妇及儿童，豆浆养护
补充孕期营养
双豆小米豆浆
促进胎儿神经发育，增强准妈妈体质
百合银耳黑豆浆 缓解妊娠反应
枸杞山药豆浆 缓解孕期便秘
促进产后修复
红薯山药豆浆 滋补元气、恢复体形
红色三宝豆浆 补气通乳
牛奶豆浆 营养均衡且互补
提高智力
牛奶花生核桃豆浆 促进脑部发育
莲子花生豆浆 提高智力
核桃芝麻豆浆 增强记忆力
保护视力
菊花豆浆 清肝明目
南瓜花生豆浆 保护眼睛
胡萝卜豆浆 保护视力
提高免疫力
小麦核桃红枣豆浆 增强免疫力
胡萝卜枸杞豆浆 增强抵抗力
糯米小米豌豆浆 抗菌
促进生长
燕麦芝麻豆浆 补钙、补铁
苹果香蕉豆浆 增进食欲
米香豆浆 促进蛋白质吸收
其他适合孕产妇及儿童的养生豆浆方
专题 豆浆有新味，豆渣也是宝
豆浆：不仅是饮品
豆浆鲫鱼汤 增强抗病能力、补虚通乳
豆浆手擀面 健脾益肾
豆浆火锅 滋阴祛燥
豆浆香菇汤 低热量
豆浆什锦饭 健脑益智
豆渣：变“废”为宝
豆渣丸子 促进排便，预防便秘
韭菜豆渣饼 补肾壮阳
豆渣芝麻糊 美容养颜
^ 收 起
左小霞，解放军309医院营养科主任。军事医学科学院营养与食品卫生学硕士。 从事临床营养工作10余年，对疾病的营养治疗、食疗养生和营养保健有较深的研究，积极倡导和推广健康营养从每个家庭做起。对公共营养的培训工作经验比较丰富。 在《中国卫生检验杂志》、《人民军医》、《传染病信息》、《中国老年学杂志》等发表多篇论著，在《糖尿病之友》、《糖尿病天地》、《百姓生活》、《长寿生活》、《健康报》、《医药养生保健报》、《健康文摘报》、《医药星期三》、《健康时报》、《生命时报》、《京华时报》、《新京报》等报刊杂志发表100余篇文章。 主编《冠心病患者饮食导航》、《肾病患者科学饮食方案》、《营养饮食巧搭配》、《自己是好的家庭营养师》、《这样喝咖啡健康》、《蜂胶保健与防病治病妙用》等10余部著作。 北京生活频道、北京科教频道、北京文艺频道、河北卫视、湖北卫视、东南卫视、宁夏卫视、广西卫视、中央12频道、健康线、中央人民广播电台等健康栏目嘉宾，做营养节目百余期，有一定的社会影响力。 徐芳，毕业于第四军医大学预防医学系，现任杭州疗养院空勤疗区营养主管技师。从事军内中高级首长及飞行人员营养保健十余年，浙江华数电视“健康饮食”栏目版块主要撰稿人，全国营养学会会员，省营养学会理事，省学生营养学会委员，《家庭教育》杂志营养版块特约撰稿人，省政府幼儿园特聘营养顾问。
^ 收 起
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本书不仅介绍了保健和食疗豆浆方，还细致地介绍了适合老年人、男人、女人、儿童的养生豆浆方。但要注意，我们并不只是简单地介绍豆浆方，对于一些食材特殊的豆浆，我们还标注了不适宜人群，以免大家误饮对自身有害的豆浆。此外，书中还推荐了一些豆浆的早餐搭配，使您的早餐营养更全面。
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