轻松怀孕：北京妇产医院妇产专家献给艰难备孕人群的贴心手册
Chapter 1是什么动了“孕”气
01 不孕不育为何越来越常见
难逃其咎的环境恶化
错过了怀孕的黄金年龄 盲目人流惹的祸
追求骨感美，引发大麻烦
急出来的“不孕”
肥胖，影响生育的隐形杀手
“夜生活”泛滥酿苦果
02 女性怀孕“卡壳”的五大内因
年龄障碍
查看完整
01 不孕不育为何越来越常见
难逃其咎的环境恶化
错过了怀孕的黄金年龄 盲目人流惹的祸
追求骨感美，引发大麻烦
急出来的“不孕”
肥胖，影响生育的隐形杀手
“夜生活”泛滥酿苦果
02 女性怀孕“卡壳”的五大内因
年龄障碍
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于松 首都医科大学副教授、硕士生导师，毕业于原白求恩医科大学临床医学专业，曾赴日本留学。现任北京妇产医院产科副主任、主任医师，从事妇产科临床和教研工作20多年，主要研究方向是妇产科高危妊娠管理、各种孕期复杂合并症和并发症的处理、优生优育咨询，以及妇产科急危重症诊治。曾被好医生网站评选为“北京市十大受欢迎好医生”。曾在国内核心期刊、杂志发表论文20多篇。 主编有《40周全程孕产指南》《实用育儿百科：0～3岁》《30几岁准妈妈怀孕、分娩、产后护理全程指导》等多部孕育类畅销书，深受读者好评。
北京妇产医院妇产专家献给艰难备孕人群的贴心手册。书中不仅详细介绍了不孕症的成因、自测方法、就医攻略，以及不孕症的中西医疗法和饮食疗法等，还介绍了如何通过测量基础体温、锁定排卵期、改变生活习惯、科学运动和饮食调养等来提高受孕几率，内容科学实用，贴近读者需求，是不孕不育患者及备孕夫妻轻松助孕、怀孕的全程指导方案。
Chapter 1是什么动了“孕”气
01 不孕不育为何越来越常见
难逃其咎的环境恶化
错过了怀孕的黄金年龄 盲目人流惹的祸
追求骨感美，引发大麻烦
急出来的“不孕”
肥胖，影响生育的隐形杀手
“夜生活”泛滥酿苦果
02 女性怀孕“卡壳”的五大内因
年龄障碍
卵巢功能障碍
输卵管障碍
子宫着床障碍
宫颈因素
03 男性不孕的原因
精子形成障碍
精子输送障碍
性功能障碍
04 伤害精子的十二大元凶
高温
吸烟
喝酒
药物
辐射
噪声
雌激素
毒品
汽车尾气
食品包装
原发病
不良情绪
Chapter 2走出不孕症的迷宫
01 轻松自测不孕原因
女性篇
检查项目1：月经周期是否正常
检查项目2：白带的状态
检查项目3：是否曾人工流产和小产
检查项目4：身体状况如何
男性篇
检查项目1：射精正常吗
检查项目2：确认精液和生殖器的状态
夫妻共同篇 检查项目1：两人性交满意吗
检查项目2：是否压力过大
检查项目3：曾经的病史
检查项目4：目前体重正常吗
检查项目5：是否有吸烟喝酒等不良习惯
02 不孕症的就医攻略
夫妻共同篇
心态平和是成功治疗不孕症的前提
治疗不孕应谨记“四不要”
选择合适医院的八个法则
去医院前的三个注意事项
检查和治疗的基本流程
与医生有效沟通
女性篇
女性初诊基本流程
女性不孕检查
男性篇 男性初诊基本流程 男性不孕检查
03 不孕症治疗有方法 女性篇
痛经
闭经
不孕症
男性篇
阳痿
不射精症
精液不液化
少精子症
精子活动力低
死精子症
免疫性不育症
精液液化时间延长
无精子症
夫妻共同篇
养成有利妊娠的生活习惯
卵巢保养按摩，改善血液循环
中医经络保养按摩，对治疗男女不孕均有效
骨盆矫正练习
脚趾运动练习
脊椎侧翻练习
Chapter 3了解怀孕常识，怀孕变轻松
01 孕育生命的必要条件
健康成熟的卵子
活力十足的精子
正常的排卵期性生活
适合孕育宝宝的子宫环境
02 从排卵到着床，怀孕不可缺少的环节
排卵
受精
着床
03 测量基础体温，争取最佳受孕
基础体温的周期性变化
测量基础体温的步骤
隐藏在体温曲线图中的身体奥秘
寻找人体生物节律高潮期
04 锁定排卵期，避开“灰色受孕期”
自测排卵日期
医院监测排卵
夏末秋初为怀孕最佳季节
05 生活细节助好孕
提高怀孕几率的性交时机
提高怀孕几率的性交条件
男性需注意的生活细节
性交前后的注意事项
选择容易怀孕的体位
夫妻恩爱有助于怀孕
06 特殊时期不宜受孕
流产、引产或者生产之后不宜立即怀孕
不良情绪下不宜受孕
过度劳累时，不宜受孕
患慢性病长期服药者不宜受孕
口服避孕药者不宜立即怀孕
醉酒后不宜受孕
大量吸烟后，不宜受孕
接受放射治疗或接触有害物质后，不宜受孕
患有遗传疾病者不宜怀孕
营养不良者不宜受孕
有病毒感染者不宜受孕
07 备孕时需提前注射疫苗
风疹疫苗
乙肝疫苗
甲肝疫苗
流感疫苗
水痘疫苗
Chapter 4营养饮食促好“孕”
01 母体体质很关键
什么是体质
体质不好的女性需进行孕前调养
如果体质极差，可以选择中医调理
02 清除体内有害物质
自查身体毒素 排毒四法
03 提前3个月补充叶酸
叶酸是什么
孕妇缺乏叶酸会怎么样
什么时候补充叶酸
补叶酸越多越好吗
04 提前3个月补铁 补铁有利于胎儿和孕妇的健康
补铁最好为食补
05 备孕女性的饮食宜忌
孕前宜平衡饮食
孕前忌食烤牛羊肉
食用胡萝卜忌过量
忌长期食用棉子油
06 备孕男性要摄入五大类食物
高维生素
优质蛋白质
矿物质和微量元素
能量
叶酸
07 备孕期需谨慎用药
备孕女性用药的注意事项
备孕男性同样需要谨慎用药
Chapter 5科学运动助好“孕”
01 适合备孕女性的五大运动
散步
慢跑或快步走
游泳
孕期瑜伽
普拉提
02 备孕女性四个有针对性的运动
胸部锻炼
腹部锻炼
腿部锻炼 背部锻炼
03 备孕男性需科学运动
备孕男性的运动项目
男性运动注意事项
04 夫妻共同运动有利于受孕
运动是感情的催化剂
适合夫妻双方的运动项目
Chapter 6好“孕”来了，快乐孕期
01 孕早期（孕1月～孕3月） 怀孕的三个信号
判断怀孕的两种方法 胎儿的发育情况
孕妈妈的早孕变化
缓解孕前期不适很重要
缓解早孕反应的饮食方案
预防早期流产
需了解的产前检查知识
02 孕中期（孕4月～孕6月） 胎儿的发育情况
孕妈妈的生理变化
了解特别的产前检查
孕妈妈的饮食安排
孕中期，胎教开始的最佳时期
03 孕晚期（孕7月以后） 胎儿的发育情况
孕妈妈做好了分娩准备
孕晚期的行与动
孕晚期的营养建议
选择适合自己的分娩方式
附录：中医经络保养按摩，治疗男女不孕
^ 收 起
01 不孕不育为何越来越常见
难逃其咎的环境恶化
错过了怀孕的黄金年龄 盲目人流惹的祸
追求骨感美，引发大麻烦
急出来的“不孕”
肥胖，影响生育的隐形杀手
“夜生活”泛滥酿苦果
02 女性怀孕“卡壳”的五大内因
年龄障碍
卵巢功能障碍
输卵管障碍
子宫着床障碍
宫颈因素
03 男性不孕的原因
精子形成障碍
精子输送障碍
性功能障碍
04 伤害精子的十二大元凶
高温
吸烟
喝酒
药物
辐射
噪声
雌激素
毒品
汽车尾气
食品包装
原发病
不良情绪
Chapter 2走出不孕症的迷宫
01 轻松自测不孕原因
女性篇
检查项目1：月经周期是否正常
检查项目2：白带的状态
检查项目3：是否曾人工流产和小产
检查项目4：身体状况如何
男性篇
检查项目1：射精正常吗
检查项目2：确认精液和生殖器的状态
夫妻共同篇 检查项目1：两人性交满意吗
检查项目2：是否压力过大
检查项目3：曾经的病史
检查项目4：目前体重正常吗
检查项目5：是否有吸烟喝酒等不良习惯
02 不孕症的就医攻略
夫妻共同篇
心态平和是成功治疗不孕症的前提
治疗不孕应谨记“四不要”
选择合适医院的八个法则
去医院前的三个注意事项
检查和治疗的基本流程
与医生有效沟通
女性篇
女性初诊基本流程
女性不孕检查
男性篇 男性初诊基本流程 男性不孕检查
03 不孕症治疗有方法 女性篇
痛经
闭经
不孕症
男性篇
阳痿
不射精症
精液不液化
少精子症
精子活动力低
死精子症
免疫性不育症
精液液化时间延长
无精子症
夫妻共同篇
养成有利妊娠的生活习惯
卵巢保养按摩，改善血液循环
中医经络保养按摩，对治疗男女不孕均有效
骨盆矫正练习
脚趾运动练习
脊椎侧翻练习
Chapter 3了解怀孕常识，怀孕变轻松
01 孕育生命的必要条件
健康成熟的卵子
活力十足的精子
正常的排卵期性生活
适合孕育宝宝的子宫环境
02 从排卵到着床，怀孕不可缺少的环节
排卵
受精
着床
03 测量基础体温，争取最佳受孕
基础体温的周期性变化
测量基础体温的步骤
隐藏在体温曲线图中的身体奥秘
寻找人体生物节律高潮期
04 锁定排卵期，避开“灰色受孕期”
自测排卵日期
医院监测排卵
夏末秋初为怀孕最佳季节
05 生活细节助好孕
提高怀孕几率的性交时机
提高怀孕几率的性交条件
男性需注意的生活细节
性交前后的注意事项
选择容易怀孕的体位
夫妻恩爱有助于怀孕
06 特殊时期不宜受孕
流产、引产或者生产之后不宜立即怀孕
不良情绪下不宜受孕
过度劳累时，不宜受孕
患慢性病长期服药者不宜受孕
口服避孕药者不宜立即怀孕
醉酒后不宜受孕
大量吸烟后，不宜受孕
接受放射治疗或接触有害物质后，不宜受孕
患有遗传疾病者不宜怀孕
营养不良者不宜受孕
有病毒感染者不宜受孕
07 备孕时需提前注射疫苗
风疹疫苗
乙肝疫苗
甲肝疫苗
流感疫苗
水痘疫苗
Chapter 4营养饮食促好“孕”
01 母体体质很关键
什么是体质
体质不好的女性需进行孕前调养
如果体质极差，可以选择中医调理
02 清除体内有害物质
自查身体毒素 排毒四法
03 提前3个月补充叶酸
叶酸是什么
孕妇缺乏叶酸会怎么样
什么时候补充叶酸
补叶酸越多越好吗
04 提前3个月补铁 补铁有利于胎儿和孕妇的健康
补铁最好为食补
05 备孕女性的饮食宜忌
孕前宜平衡饮食
孕前忌食烤牛羊肉
食用胡萝卜忌过量
忌长期食用棉子油
06 备孕男性要摄入五大类食物
高维生素
优质蛋白质
矿物质和微量元素
能量
叶酸
07 备孕期需谨慎用药
备孕女性用药的注意事项
备孕男性同样需要谨慎用药
Chapter 5科学运动助好“孕”
01 适合备孕女性的五大运动
散步
慢跑或快步走
游泳
孕期瑜伽
普拉提
02 备孕女性四个有针对性的运动
胸部锻炼
腹部锻炼
腿部锻炼 背部锻炼
03 备孕男性需科学运动
备孕男性的运动项目
男性运动注意事项
04 夫妻共同运动有利于受孕
运动是感情的催化剂
适合夫妻双方的运动项目
Chapter 6好“孕”来了，快乐孕期
01 孕早期（孕1月～孕3月） 怀孕的三个信号
判断怀孕的两种方法 胎儿的发育情况
孕妈妈的早孕变化
缓解孕前期不适很重要
缓解早孕反应的饮食方案
预防早期流产
需了解的产前检查知识
02 孕中期（孕4月～孕6月） 胎儿的发育情况
孕妈妈的生理变化
了解特别的产前检查
孕妈妈的饮食安排
孕中期，胎教开始的最佳时期
03 孕晚期（孕7月以后） 胎儿的发育情况
孕妈妈做好了分娩准备
孕晚期的行与动
孕晚期的营养建议
选择适合自己的分娩方式
附录：中医经络保养按摩，治疗男女不孕
^ 收 起
于松 首都医科大学副教授、硕士生导师，毕业于原白求恩医科大学临床医学专业，曾赴日本留学。现任北京妇产医院产科副主任、主任医师，从事妇产科临床和教研工作20多年，主要研究方向是妇产科高危妊娠管理、各种孕期复杂合并症和并发症的处理、优生优育咨询，以及妇产科急危重症诊治。曾被好医生网站评选为“北京市十大受欢迎好医生”。曾在国内核心期刊、杂志发表论文20多篇。 主编有《40周全程孕产指南》《实用育儿百科：0～3岁》《30几岁准妈妈怀孕、分娩、产后护理全程指导》等多部孕育类畅销书，深受读者好评。
北京妇产医院妇产专家献给艰难备孕人群的贴心手册。书中不仅详细介绍了不孕症的成因、自测方法、就医攻略，以及不孕症的中西医疗法和饮食疗法等，还介绍了如何通过测量基础体温、锁定排卵期、改变生活习惯、科学运动和饮食调养等来提高受孕几率，内容科学实用，贴近读者需求，是不孕不育患者及备孕夫妻轻松助孕、怀孕的全程指导方案。
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