第一章 科学健身与营养
第一节 运动与营养
一 能量物质与运动
二 维生素与运动
三 矿物质与运动
四 膳食纤维与运动
五 水与运动
第二节 饮食与锻炼
一 锻炼期饮食的合理安排
二 中国居民平衡膳食宝塔
三减肥与增肌
第二章 科学健身的方法
第一节 常见简易健身方法
一 步行
二 跑步
三 骑自行车
四 踢毽子
五 抖空竹
六 跳绳
七 健身球
八 踩踏鹅卵石
九 太极拳
十 五禽戏
十一 八段锦
第二节 健身健骨操
一 全身性骨骼锻炼方法
二 颈部锻炼方法
三 背部锻炼方法
四 肩部锻炼方法
五 肘部锻炼方法
六 手指、手腕锻炼方法
七 腰部锻炼方法
八 膝关节锻炼方法
九 踝关节锻炼方法
第三节 社区健身器的功能及使用方法
第三章 运动中常见的不适反应和损伤的防治
第一节 运动中的不适反应及处理方法
一 呼吸困难、胸闷、胸痛等
二 腹痛
三 肌肉疼痛
四 头昏、头晕或头痛
第二节 常见运动损伤的处理方法
一 开放性损伤的处理
二 闭合性软组织损伤
第三节 运动损伤的简易急救技术
一 休克和休克的现场处理
二 心肺复苏
三 出血和止血
四 急救包扎的方法
……
第四章 常见疾病的运动防治
附一 常见食物热量表
附二 运动热量消耗表
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